{"id":10008,"date":"2021-02-02T10:30:00","date_gmt":"2021-02-02T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=10008"},"modified":"2025-08-27T11:06:50","modified_gmt":"2025-08-27T09:06:50","slug":"ashtanga-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/ashtanga-yoga\/","title":{"rendered":"Ashtanga Yoga im \u00dcberblick"},"content":{"rendered":"\n

Ashtanga (Vinyasa) Yoga<\/a> ist eine kraftvolle Form des Yoga, die sich durch dynamische Bewegungsabfolgen und eine festgelegte Struktur auszeichnet. Im Gegensatz zu vielen westlich gepr\u00e4gten Yoga-Stilen liegt der Fokus nicht auf Entspannung, sondern auf k\u00f6rperlicher Herausforderung und mentaler Konzentration. Der folgende \u00dcberblick beleuchtet Herkunft, Aufbau und Wirkweise von Ashtanga Yoga.<\/p>\n\n\n\n

Was genau ist Ashtanga Yoga?<\/h2>\n\n\n\n

Herkunft & Besonderheiten<\/h3>\n\n\n\n

Ashtanga Yoga basiert auf dem klassischen Hatha Yoga, unterscheidet sich jedoch durch den durchg\u00e4ngig flie\u00dfenden Ablauf. Dynamik, Kraft und Konzentration pr\u00e4gen die Ausf\u00fchrung. Die Methode wurde ma\u00dfgeblich von T. Krishnamacharya und seinem Sch\u00fcler Sri K. Pattabhi Jois entwickelt und verbreitet. Charakteristisch ist die feste Abfolge von K\u00f6rperhaltungen, die durch kontrollierte Atmung miteinander verbunden werden.<\/p>\n\n\n\n

Acht Stufen des\u00a0Yoga<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Der Begriff \u201eAshtanga\u201c verweist auf den achtgliedrigen Pfad des indischen Philosophen Patanjali (ashta = acht, anga = Glieder):<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Yama<\/strong> beschreibt ethische Leitlinien im Umgang mit anderen, wie Gewaltlosigkeit, Ehrlichkeit, Ma\u00dfhalten und innere Freiheit von Gier.<\/li>\n\n\n\n
  2. Niyama<\/strong> bezieht sich auf pers\u00f6nliche Disziplinen wie innere Reinheit, Zufriedenheit, Selbstreflexion, Ausdauer und spirituelle Hingabe.<\/li>\n\n\n\n
  3. Asana<\/strong> meint die K\u00f6rperhaltungen, die nicht nur der k\u00f6rperlichen Gesundheit dienen, sondern den K\u00f6rper auch f\u00fcr die Meditation stabilisieren und vorbereiten.<\/li>\n\n\n\n
  4. Pranayama<\/strong> steht f\u00fcr die bewusste Lenkung und Vertiefung des Atems, um die Lebensenergie zu harmonisieren.<\/li>\n\n\n\n
  5. Pratyahara<\/strong> bezeichnet das Zur\u00fcckziehen der Sinne, um sich von \u00e4u\u00dferen Reizen zu l\u00f6sen und die Wahrnehmung nach innen zu richten.<\/li>\n\n\n\n
  6. Dharana<\/strong> ist die F\u00e4higkeit zur Konzentration, bei der der Geist best\u00e4ndig auf ein Ziel oder Objekt gerichtet bleibt.<\/li>\n\n\n\n
  7. Dhyana<\/strong> ist der Zustand der Meditation, in dem die Konzentration m\u00fchelos und kontinuierlich wird.<\/li>\n\n\n\n
  8. Samadhi<\/strong> beschreibt den Zustand tiefster Versenkung, in dem das Ich-Bewusstsein still wird und eine Erfahrung innerer Einheit entsteht.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Allerdings konzentriert sich die Ashtanga-Praxis hierzulande vor allem auf die K\u00f6rperhaltungen und die Atemkontrolle.<\/p>\n\n\n\n

    Die Bewegungsf\u00fchrung im Ashtanga erfolgt im sogenannten Vinyasa-Stil: Atmung und Bewegung sind exakt aufeinander abgestimmt.<\/p>\n\n\n\n

    \u00dcbungsserien beim Ashtanga<\/h3>\n\n\n\n

    Die Durchf\u00fchrung der einzelnen Asanas, also den K\u00f6rperhaltungen, findet in der Yogapraxis mittels dynamischer \u00dcberg\u00e4nge in einer bestimmten Abfolge statt. Diese Abfolge bleibt im Gegensatz zu anderen (modernen) Yoga-Arten, wie bspw. Power Yoga, auch immer gleich. Jedes einzelne Asana wird dabei jeweils 5 Atemz\u00fcge lang gehalten.<\/p>\n\n\n\n

    Insgesamt existieren sechs verschiedene \u00dcbungsserien beim Ashtanga, die aufeinander aufbauen. Die erste Serie (41 Asanas) und zweite Serie (40 Asanas) werden am h\u00e4ufigsten durchgef\u00fchrt und reichen f\u00fcr den Beginn allemal aus. Teilweise sind \u00dcbungen aus den nachfolgenden Serien so herausfordernd, dass sie erst nach jahrelangem Training erreicht werden k\u00f6nnen. Daher wird die n\u00e4chste Serie auch erst dann gestartet, wenn die vorherige erfolgreich absolviert ist. <\/p>\n\n\n\n

    Im folgenden siehst du beispielhafte Positionen, damit du ein Gesp\u00fcr f\u00fcr Ashtanga Yoga bekommst.<\/p>\n\n\n\n

    Seitliche Kr\u00e4he (Parsva Bakasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Ashtanga
    Seitliche Kr\u00e4he (Parsva Bakasana)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Spagat (Hanumanasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Ashtanga
    Spagat (Hanumanasana)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Taube (Eka Pada Rajakapotasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Ashtanga
    Taube (Eka Pada Rajakapotasana)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Zehenstand (Padangushtasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Ashtanga
    Zehenstand (Padangushtasana)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Hast Du Lust bekommen, die Asanas der ersten Serie zu praktizieren? Im nachfolgenden Video werden die Bewegungsabl\u00e4ufe anschaulich praktiziert und zus\u00e4tzlich werden unterschiedlichen Schwierigkeitsgrade gezeigt.<\/p>\n\n\n\n

    \n