{"id":10100,"date":"2021-02-16T10:00:00","date_gmt":"2021-02-16T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=10100"},"modified":"2025-07-31T09:57:06","modified_gmt":"2025-07-31T07:57:06","slug":"fit-schwingen-mit-hula-hoop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/fit-schwingen-mit-hula-hoop\/","title":{"rendered":"Fit schwingen mit Hula Hoop"},"content":{"rendered":"\n

Hula Hoop-Reifen erwecken beim ein oder anderen sicher so manch Kindheitserinnerungen. Als Sportart geriet Hula Hoop viele Jahre lang in Vergessenheit. Umso besser, dass 2020 der Trend zur\u00fcckkehrte und inzwischen ein richtiger Boom um den unscheinbaren Reifen aufkommt: Denn das Training mit dem Reifen macht extrem viel Spa\u00df und ist super effektiv! Somit haben Kinder wie auch Erwachsene gleicherma\u00dfen was vom Sportger\u00e4t. Erfahre nachfolgend alles, was du zu Hula Hoop bzw. auch Gymnastikreifen wissen musst.<\/p>\n\n\n\n

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Hula Hoop bringt Bewegungsfreude und Trainingseffekte | Christine Glade \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Hula Hoop fr\u00fcher & heute<\/h2>\n\n\n\n

Die Erfinder des Hula Hoop waren die beiden Kalifornier Richard Knerr und Arthur Melin. Da die kreisenden Bewegungen im Bereich der H\u00fcften beim Schwingen des Reifens an einen hawaiianischen Tanz (= hula) erinnern, benannten die Kalifornier ihren Reifen (engl. = hoop) danach. 1948 war der biegsame Reifen aus Kunststoff erstmals marktreif. Der Hula Hoop fand schnell erstaunlich gro\u00dfen Anklang. \u00c4rgerlicherweise meldeten die Erfinder jedoch nicht rechtzeitig das Patent an, so wurden die Reifen in k\u00fcrzester Zeit in riesigen St\u00fcckzahlen von \u00fcberallher produziert.<\/p>\n\n\n\n

Warum Hula Hoop gerade 2020 sein Comeback im Fitnessbereich feierte? Sicherlich hat die Coronasituation dazu beigetragen, denn wenn der Vereinssport und das Training im Fitnessstudio nicht mehr m\u00f6glich sind, ist der Reifen eine tolle M\u00f6glichkeit auch Zuhause in Bewegung zu bleiben. Au\u00dferdem lassen sich Fitnessreifen leicht hinter oder auf einem Schrank verstauen und sind dementsprechend platzsparend in jeder Wohnung unterzubringen.<\/p>\n\n\n\n

Die Modelle im \u00dcberblick<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr das Training mit dem Reifen kann ein spezieller Hula Hoop eingesetzt werden, aber auch ein herk\u00f6mmlicher Gymnastikreifen<\/a>. Klassischerweise hat der Gymnastikreifen Kanten, w\u00e4hrend der Hula Hoop durchweg abgerundet ist. Fitnessreifen dagegen unterscheiden sich durch den i. d. R. kleineren Durchmesser. Daher sind Fitnessreifen gut f\u00fcr Tricks geeignet, beispielweise wenn der Reifen um die Arme geschwungen werden soll. Auch Modelle mit Noppen, die durch das Massieren die Durchblutung f\u00f6rdern, gibt es auf dem Markt. W\u00e4hrend Hula-Hoops zumeist aus robustem Kunststoff hergestellt werden, gibt es Gymnastikreifen neben Kunststoff auch aus Holz. Der Vorteil von Kunststoffreifen ist die Wetterbest\u00e4ndigkeit und die unkomplizierte Reinigung. Speziell FIG zertifizierte Gymnastikreifen sind f\u00fcr Wettk\u00e4mpfe zugelassen. Praktischerweise handelt es sich beim Hula Hoop bzw. Gymnastikreifen um ein Sportger\u00e4t, das g\u00fcnstig in der Anschaffung ist und im Gegensatz zu manch anderen Fitnessger\u00e4ten kaum Platz einnimmt.<\/p>\n\n\n

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Hula Hoops im Shop finden<\/div>\r\n

Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du Hula Hoops f\u00fcr dein Workout.\n<\/p>\r\n <\/div>\r\n

\r\n Zum Shop<\/a>\r\n <\/div>\r\n<\/div><\/div>\n\n\n

Welche Gr\u00f6\u00dfe und welches Gewicht soll mein Reifen haben?<\/h2>\n\n\n\n

Der richtige Reifendurchmesser f\u00fcr jede K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe l\u00e4sst sich einfach ermitteln. Es gilt die Faustformel: Der Reifen sollte der L\u00e4nge zwischen Boden und Bauchnabel entsprechen. Im Zweifel den gr\u00f6\u00dferen Durchmesser w\u00e4hlen, dies macht es einfacher, den Reifen oben zu halten. Auch ein h\u00f6heres Gewicht des Reifens erleichtert das Schwingen, denn dann wirken st\u00e4rkere Fliehkr\u00e4fte. Dementsprechend gilt f\u00fcr Anf\u00e4nger einen tendenziell gr\u00f6\u00dferen und schwereren Reifen zu w\u00e4hlen. <\/p>\n\n\n\n

Was bewirkt ein Training mit dem Hula Hoop?<\/h2>\n\n\n\n

Beim Schwingen des Reifens wird die gesamte Rumpfmuskulatur beansprucht \u2013 auch die so wichtige Tiefenmuskulatur. Ebenso wird das Herz-Kreislauf-System trainiert. Wird regelm\u00e4\u00dfig mit dem Fitnessreifen ge\u00fcbt, steigert sich die Ausdauer merklich. Dem Training mit dem Hula Hoop wird zudem nachgesagt, dass es sich sehr gut zum Abnehmen eignet. Vorsicht mit dem Reifen-Training ist jedoch bei Problemen an der Wirbels\u00e4ule geboten. Wer beispielsweise schon einmal einen Bandscheibenvorfall hatte, sollte besser darauf verzichten.<\/p>\n\n\n\n

Welche \u00dcbungen lassen sich mit dem Hula Hoop durchf\u00fchren?<\/h2>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst solltest du routiniert den Reifen um deine H\u00fcften kreisen lassen k\u00f6nnen. Stelle Dich dazu h\u00fcft- bis schulterbreit auf. Alternativ kann auch eine Schrittstellung eingenommen werden. Halte den Reifen mit beiden H\u00e4nden waagerecht in der Taille und gibt ihm den ersten Schwung mit. Nehme deine Arme nach oben und beginne direkt die H\u00fcfte vor- und zur\u00fcckzubewegen. Irrt\u00fcmlicherweise muss die H\u00fcfte dabei nicht kreisen, dies f\u00fchrt eher dazu, dass der Reifen schnell herunterrutscht. Das K\u00f6rpergewicht wird zu den Bewegungen mitverlagert, der R\u00fccken bleibt jedoch gerade und wichtig ist, die K\u00f6rperspannung zu halten. Die Schwingrichtung ist \u00fcbrigens irrelevant, meist ergibt sie sich von selbst. Wechsle die Richtung aber bestenfalls, um eine ausgeglichene Belastung zu erzielen. Solltest du feststellen, dass der Reifen immer weiter nach unten rutscht, kannst du leicht in die Knie gehen. Dies bewirkt, dass der Hula Hoop wieder nach oben wandert.<\/p>\n\n\n\n

Beherrschst du mal die Basics, kannst du den Schwierigkeitsgrad folgenderma\u00dfen erh\u00f6hen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Variiere mit der Geschwindigkeit deiner H\u00fcftbewegung<\/li>\n\n\n\n
  • Mache einzelne Schritte nach vorn\/hinten und rechts\/links mit dem schwingenden Reifen<\/li>\n\n\n\n
  • Versuche langsam vorw\u00e4rtszugehen, w\u00e4hrend du den Reifen oben h\u00e4ltst<\/li>\n\n\n\n
  • Drehe dich in dieselbe Richtung, wie es auch dein Reifen tut<\/li>\n\n\n\n
  • Versuche den Reifen auf H\u00f6he des Ges\u00e4\u00dfes zu halten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Kommt es dir anfangs so vor, als w\u00e4re es als Kind noch einfacher gewesen, den Reifen oben zu halten? Keine Sorge, den richtigen Schwung und die Bewegungsabl\u00e4ufe hast du schnell wieder raus! Denn wom\u00f6glich ist das wie beim Fahrradfahren: Man verlernt es nie komplett.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Hula Hoop-Reifen erwecken beim ein oder anderen sicher so manch Kindheitserinnerungen. Als Sportart geriet Hula Hoop viele Jahre lang in Vergessenheit. Umso besser, dass 2020 der Trend zur\u00fcckkehrte und inzwischen ein richtiger Boom um den unscheinbaren Reifen aufkommt: Denn das Training mit dem Reifen macht extrem viel Spa\u00df und ist super effektiv! 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