{"id":11117,"date":"2021-06-01T10:02:24","date_gmt":"2021-06-01T08:02:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=11117"},"modified":"2026-01-27T09:44:14","modified_gmt":"2026-01-27T08:44:14","slug":"leichtathletik-startblocke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/leichtathletik-startblocke\/","title":{"rendered":"Der Tiefstart in der Leichtathletik: Auf die Startbl\u00f6cke, fertig, los!"},"content":{"rendered":"\n

Startbl\u00f6cke<\/a>, auch Startschienen genannt, sind in der Leichtathletik<\/a>, ob im Schulsport oder bei internationalen Wettk\u00e4mpfen, nicht mehr wegzudenken. 1937 erlaubte der Leichtathletik-Sportverband World Athletics erstmalig die Verwendung von Startbl\u00f6cken f\u00fcr den Tiefstart. Davor wurden noch L\u00f6cher f\u00fcr die Tiefstart-Position von den Athleten gegraben \u2013 daher auch die Redensart \u201eIn den Startl\u00f6chern sitzen\u201c. Diese Zeiten sind vorbei, wenn auch die Redensart und die optimale Technik des Tiefstarts bleibt. Erfahre im Magazinbeitrag, was es mit den Startbl\u00f6cken auf sich hat und wie ein richtig ausgef\u00fchrter Tiefstart aus dem Startblock auszusehen hat.<\/p>\n\n\n\n

Wieso gibt es Startbl\u00f6cke in der Leichtathletik?<\/h2>\n\n\n\n

Startbl\u00f6cke verhelfen dem Athleten zu einem kr\u00e4ftigen Abtritt und infolgedessen zu einer hohen Beschleunigung in der Startphase des Sprints. Die Startvorrichtung dient damit als Hilfestellung f\u00fcr einen hohen Wirkungsgrad, sodass weniger der eingesetzten Energie verloren geht. Erlaubt \u2013 und zus\u00e4tzlich vorgeschrieben \u2013 sind Startbl\u00f6cke allerdings nur bei Sprintstrecken bis einschlie\u00dflich 400 Metern. Bei l\u00e4ngeren Strecken erfolgt in der Leichtathletik der Hochstart. F\u00fcr Wettk\u00e4mpfe aller Art m\u00fcssen die Startbl\u00f6cke vom Weltleichtathletikverband IAAF zertifiziert sein.<\/p>\n\n\n\n

Den Startblock startklar machen<\/h2>\n\n\n\n

Wie wird ein Startblock auf der Bahn befestigt?<\/h3>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst einmal muss unterschieden werden zwischen Hallennutzung und Au\u00dfennutzung auf einer Tartanbahn oder Aschenbahn.<\/p>\n\n\n\n

Auf der Tartanbahn sorgen Spikes, die an der Unterseite der Startschiene angebracht sind, f\u00fcr einen unbeweglichen sicheren Stand. Bei der Aschenbahn kommen zus\u00e4tzlich Erdanker zum Einsatz. Da die spitzen Spikes bei Unachtsamkeit durchaus zu Unf\u00e4llen f\u00fchren k\u00f6nnen, empfiehlt sich ein Startblock-St\u00e4nder f\u00fcr eine sichere Aufbewahrung und den Transport bis zum Einsatzort und zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

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\"Wettkampfstartblock
Polanik\u00ae Startblock SUPER: Wettkampfstartblock aus Aluminium mit ergonomisch geformten verstellbaren Abdruckpedalen<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"Startblock
Startschiene SCHOOL f\u00fcr das Training im Schulsport oder Verein mit zus\u00e4tzlichen Erdankern f\u00fcr die Aschenbahn.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"Aufbewahrung
Startblock-St\u00e4nder f\u00fcr die Aufbewahrung und den Transport von Startschienen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Hallenstartbl\u00f6cke haben eine Grundplatte mit rutschhemmender und bodenschonender Unterseite, eine zus\u00e4tzliche Befestigung auf dem Hallenboden ist nicht notwendig. Die Hallenstart-BlockX\u00ae sind f\u00fcr die Kinderleichtathletik konzipiert, sie bieten ebenfalls eine rutschfeste Unterseite und sind aufwandlos und kindergerecht sofort als Starthilfe einsatzbereit.<\/p>\n\n\n\n

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\"Startblock
 Hallenstartblock, ideal in der Sporthalle.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"Kinderleichtathletik
BlockX\u00ae Hallenstart f\u00fcr den Einsatz in der Kinderleichtathletik.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n
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Startbl\u00f6cke im Shop finden<\/div>\r\n

Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Startbl\u00f6cken f\u00fcr die Leichtathletik.<\/p>\r\n <\/div>\r\n

\r\n Zum Shop<\/a>\r\n <\/div>\r\n<\/div><\/div>\n\n\n

Wie wird der Startblock eingestellt?<\/h3>\n\n\n\n

Schritt f\u00fcr Schritt zur optimalen Position und Einstellung des Startblocks:<\/p>\n\n\n\n

\"Leichtathletik
Leichtathletik Startbl\u00f6cke richtig einstellen<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    \n
  1. Zun\u00e4chst muss der richtige Abstand zwischen Startblock und Startlinie mittels der Fu\u00dfl\u00e4nge ermittelt werden. Stelle Dich dazu entgegen der Laufrichtung auf. Der Fu\u00df ber\u00fchrt die Startlinie mit der Ferse, die Mittelschiene wird nun auf H\u00f6he der Zehen beginnend gestellt.<\/li>\n\n\n\n
  2. Nun m\u00fcssen die Spikes oder Erdanker unbeweglich mit der Bahn verankert werden. In der Regel gen\u00fcgt hier das eigene K\u00f6rpergewicht.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ermittle nun den st\u00e4rkeren Fu\u00df, denn er steht sp\u00e4ter vorne und ben\u00f6tigt die h\u00f6here Kraft w\u00e4hrend des Starts.<\/li>\n\n\n\n
  4. Als n\u00e4chstes werden die Abst\u00e4nde der Bl\u00f6cke ermittelt. Beginne mit dem dominanten vorderen Fu\u00df. Als Faustformel gilt: Zwischen Startlinie und erster Fu\u00dfst\u00fctze sollten zwei Fu\u00dfl\u00e4ngen passen. Bei diesem Abstand m\u00fcsste nun in Startstellung das Knie knapp bis zur Startlinie reichen.<\/li>\n\n\n\n
  5. Beim hinteren Fu\u00df wird genauso vorgegangen, bis auf dass hier drei Fu\u00dfl\u00e4ngen zwischen Startlinie und zweiter Fu\u00dfst\u00fctze liegen.<\/li>\n\n\n\n
  6. Nun wird der Winkel der Bl\u00f6cke eingestellt. Der vordere Block wird etwas flacher eingestellt als der hintere Block. Eine allgemeing\u00fcltige Empfehlung f\u00fcr den perfekten Neigungswinkel gibt es allerdings nicht, hier entscheidet die eigene Pr\u00e4ferenz.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Die richtige Tiefstart-Technik aus dem Startblock<\/h2>\n\n\n\n

    Das Kommando \u201eAuf die Pl\u00e4tze, fertig, los\u201c dient beim Sprint der intuitiven Durchf\u00fchrung von Bewegungselementen, die f\u00fcr einen optimalen Laufstart hilfreich sind.<\/p>\n\n\n\n

    \u201eAuf die Pl\u00e4tze\u201c \u2013 Kniende Startstellung im Startblock einnehmen<\/h4>\n\n\n\n
      \n
    • Das starke Bein steht vorne, das hintere Knie ruht auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n
    • Die F\u00fc\u00dfe werden komplett auf den Bl\u00f6cken abgestellt, die Fu\u00dfspitzen ber\u00fchren nicht den Boden.<\/li>\n\n\n\n
    • Der Blick ist zum Boden gerichtet.<\/li>\n\n\n\n
    • Die Arme sind gestreckt und etwas mehr als schulterbreit, die H\u00e4nde werden vor der Startlinie senkrecht zu den Schultern positioniert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

       \u201eFertig\u201c \u2013 G\u00fcnstige Ausgangsposition: Becken anheben<\/h4>\n\n\n\n
        \n
      • Das Becken wir auf \u00fcber Schulterh\u00f6he angehoben, sodass das vordere Knie einen Winkel von ca. 90\u00b0 einnimmt.<\/li>\n\n\n\n
      • Die Schultern gehen leicht \u00fcber die Position der H\u00e4nde hinaus.<\/li>\n\n\n\n
      • Der Blick ist zum Boden gerichtet, der Kopf ist in der Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n\n\n\n
      • Die F\u00fc\u00dfe werden fest in den Block gedr\u00fcckt, w\u00e4hrend eine ganzheitliche K\u00f6rperspannung gehalten wird.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u201eLos\u201c \u2013 Zum ersten Schritt abdr\u00fccken<\/h4>\n\n\n\n
          \n
        • Die H\u00e4nde werden von Boden gel\u00f6st.<\/li>\n\n\n\n
        • Die Beine werden kraftvoll nach vorne abgedr\u00fcckt, der hintere Fu\u00df verl\u00e4sst zuerst impulsiv den Startblock.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Erster Schritt<\/h4>\n\n\n\n
            \n
          • Das hintere Bein geht in die Kniehub-Position.<\/li>\n\n\n\n
          • Ein Arm schwingt kr\u00e4ftig nach vorne bis auf K\u00f6pfh\u00f6he, der andere gegengleich nach hinten.<\/li>\n\n\n\n
          • Es entsteht kurzzeitig eine Sprinterfigur mit einer Neigung von ca. 45\u00b0 zum Boden mit einer vollst\u00e4ndigen Streckung der H\u00fcfte am Abdruckbein.<\/li>\n\n\n\n
          • Der Kopf bleibt weiterhin in Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Beschleunigung hin zur Zugphase<\/h4>\n\n\n\n
              \n
            • Der Fu\u00dfballen f\u00fcr den ersten schnellen Schritt setzt auf.<\/li>\n\n\n\n
            • Die schwingenden Arme wechseln ihre Position.<\/li>\n\n\n\n
            • Die geneigte Oberk\u00f6rpervorlage geht langsam in die Aufrichtung des Rumpfs \u00fcber.<\/li>\n\n\n\n
            • Schrittl\u00e4nge und Schrittfrequenz nehmen allm\u00e4hlich zu, bis hin zur kompletten Aufrichtung des K\u00f6rpers.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Startbl\u00f6cke, auch Startschienen genannt, sind in der Leichtathletik, ob im Schulsport oder bei internationalen Wettk\u00e4mpfen, nicht mehr wegzudenken. 1937 erlaubte der Leichtathletik-Sportverband World Athletics erstmalig die Verwendung von Startbl\u00f6cken f\u00fcr den Tiefstart. Davor wurden noch L\u00f6cher f\u00fcr die Tiefstart-Position von den Athleten gegraben \u2013 daher auch die Redensart \u201eIn den Startl\u00f6chern sitzen\u201c. 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