{"id":11599,"date":"2021-07-20T07:55:30","date_gmt":"2021-07-20T05:55:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=11599"},"modified":"2026-04-15T10:39:26","modified_gmt":"2026-04-15T08:39:26","slug":"lauftechnik-sprinttechnik-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/lauftechnik-sprinttechnik-verbessern\/","title":{"rendered":"Lauftechnik & Sprinttechnik verbessern"},"content":{"rendered":"\n

Laufen und Sprinten sind nicht nur eigene Leichtathletikdisziplinen, sondern sie bilden auch die Grundvoraussetzung f\u00fcr viele Mannschafts- und Individualsportarten sowie f\u00fcr das erfolgreiche Aus\u00fcben aller anderen Disziplinen der Leichtathletik<\/a>. Dabei entscheidet eine effektive Technik meistens \u00fcber Sieg und Niederlage eines Wettkampfes. In diesem Beitrag wollen wir Dir nicht nur die Kernpunkte und Unterschiede der Sprinttechnik und Lauftechnik vorstellen, sondern zeigen Dir auch effektive \u00dcbungen zur Verbesserung der beiden Techniken.<\/p>\n\n\n\n

\"Sprinttechnik
Lauftechnik, Sprinttechnik in der Leichtathletik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sprinttechnik vs. Lauftechnik \u2013 die Kernpunkte<\/h2>\n\n\n\n

Entscheidende F\u00e4higkeiten<\/h3>\n\n\n\n
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Sprinttechnik<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  • Reaktionsschnelligkeit: das schnelle Reagieren auf akustische Signale<\/li>\n\n\n\n
  • Sprintschnelligkeit: die F\u00e4higkeit, so schnell wie m\u00f6glich eine hohe Maximalgeschwindigkeit zu erreichen<\/li>\n\n\n\n
  • Sprintausdauer: die F\u00e4higkeit, so lange wie m\u00f6glich eine hohe Maximalgeschwindigkeit zu halten<\/li>\n\n\n\n
  • Sprintkraft: die reaktive Kraftf\u00e4higkeit in der maximalen Geschwindigkeitsphase<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Lauftechnik<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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    • Beim Langstreckenlauf gilt es ebenso eine vorgegebene Strecke in m\u00f6glichst kurzer Zeit zu bew\u00e4ltigen. Jedoch sind hierbei die Strecken sehr viel l\u00e4nger als beim Sprint, wodurch v. a. die Ausdauerleistung und weniger die F\u00e4higkeit einer maximalen Geschwindigkeit betont wird.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

      Wesentliche Unterscheidungsmerkmale<\/h3>\n\n\n\n
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      Sprinttechnik<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Hohe Schrittl\u00e4nge, starkes Anfersen, Fu\u00dfabdruck und -aufsatz mit dem Fu\u00dfballen, hoher Kniehub und starke Greifbewegung<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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      Lauftechnik<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Kurze Schrittl\u00e4nge, hohe Schrittfrequenz, Reduktion des Bewegungsausschlags (z. B. geringerer Kniehub und Greifbewegung)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

      Typische Technikfehler<\/h3>\n\n\n\n
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      Sprinttechnik<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Kopf befindet sich im Nacken, was zu einer Hohlkreuzhaltung und zu Verspannungen f\u00fchrt. Der Blick muss stattdessen auf das Ziel gerichtet sein.<\/li>\n\n\n\n
      • Eine zu stark gebeugte H\u00fcfte f\u00fchrt dazu, dass die entwickelte Kraft zum Teil verloren geht und die m\u00f6gliche Schrittl\u00e4nge nicht erreicht wird.<\/li>\n\n\n\n
      • Eine mangelnde Streckung des Abdruckbeins f\u00fchrt zu einem verk\u00fcrzten Beschleunigungsweg und einer mangelhaften Nutzung der Krafteinwirkung.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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        Lauftechnik<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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        • Das Becken und die H\u00fcfte sind nicht stabil genug, weshalb die Beinmuskulatur die fehlende Stabilit\u00e4t kompensieren muss.<\/li>\n\n\n\n
        • Der Armschwung wird vernachl\u00e4ssigt. Nur durch einen aktiven Armschwung wird die Energie optimal genutzt und man braucht weniger Kraft.<\/li>\n\n\n\n
        • Der Fu\u00dfaufsatz findet mit dem Vorderfu\u00df statt mit dem Fu\u00dfballen statt, was sehr viel gelenkbelastender ist. Ist der Fu\u00dfaufsatz nah unter dem K\u00f6rperschwerpunkt, wird das k\u00f6rpereigene D\u00e4mpfungssystem besser genutzt.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \u00dcbungen zur Verbesserung der Techniken<\/h2>\n\n\n\n

          ABC-\u00dcbungen geh\u00f6ren zu den Standards in der Leichtathletik. Dabei bilden sie einen festen Bestandteil im Aufw\u00e4rmprogramm. Die ABC-\u00dcbungen orientieren sich in den einzelnen Disziplingruppen an den jeweiligen technischen Merkmalen. So f\u00fchren die \u00dcbungen zur spezifischen Verbesserung der Techniken. Im Folgenden werden die ABC-\u00dcbungen vorgestellt, welche zur Verbesserung von sowohl der Sprinttechnik als auch der Lauftechnik eingesetzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

          Fu\u00dfgelenksarbeit<\/h3>\n\n\n\n
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