{"id":11907,"date":"2021-08-17T07:00:00","date_gmt":"2021-08-17T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=11907"},"modified":"2026-04-20T11:08:16","modified_gmt":"2026-04-20T09:08:16","slug":"effektive-uebungen-mit-dem-fitnessband","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/effektive-uebungen-mit-dem-fitnessband\/","title":{"rendered":"Effektive \u00dcbungen mit dem Fitnessband"},"content":{"rendered":"\n<p>Klein, aber oho \u2013 <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/kleingeraete\/fitnessgeraetebaender-tubes\/\">Fitnessb\u00e4nder<\/a>, auch Gymnastikb\u00e4nder genannt, sind das wahrscheinlich vielseitigste Trainingsger\u00e4t. Denn die B\u00e4nder k\u00f6nnen sowohl zum Aufw\u00e4rmen, Dehnen, f\u00fcr therapeutische \u00dcbungen, als auch f\u00fcr ein effektives Kraft- und Ausdauertraining eingesetzt werden. Fitnessb\u00e4nder fordern Anf\u00e4nger sowie trainierte Sportler.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorteile des Trainings mit Fitnessb\u00e4ndern<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gelenkschonendes Training<\/li>\n\n\n\n<li>Viele \u00dcbungsm\u00f6glichkeiten<\/li>\n\n\n\n<li>Vielseitig einsetzbar (sowohl beim Krafttraining als auch zum Aufw\u00e4rmen bzw. Stretchen)<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rderung der Flexibilit\u00e4t, Stabilit\u00e4t und St\u00e4rkung der Muskulatur<\/li>\n\n\n\n<li>Flexibilit\u00e4t bez\u00fcglich Trainingszeit- und Ort<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr jedermann geeignet (Anf\u00e4nger &amp; trainierte Sportler)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Arten von Fitnessb\u00e4nder<\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht nur die Bandbreite der m\u00f6glichen \u00dcbungen ist umfassend, sondern es gibt ebenso verschiedene Arten an Fitnessb\u00e4ndern. Denn Fitnessband ist nicht gleich Fitnessband! Im Folgenden stellen wir Dir die wichtigsten Arten an Fitnessb\u00e4ndern vor:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Offene Fitnessb\u00e4nder<\/h3>\n\n\n\n<p>Offene B\u00e4nder werden auch als Therapieb\u00e4nder bezeichnet. Es sind elastische Gummistreifen, die meistens aufgerollt auf einer Rolle zum selbst schneiden verkauft werden. Sie lassen sich variabel halten oder zusammenknoten, wodurch eine unbegrenzte \u00dcbungsvielfalt entsteht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tubes<\/h3>\n\n\n\n<p>Tubes sind Fitnessb\u00e4nder, welche an den Enden mit Griffen versehen sind und so dem Trainierenden einen optimalen Halt verleihen. Durch die Griffe kann eine gr\u00f6\u00dfere Kraft des Trainierenden aufgebracht werden, daf\u00fcr ist die \u00dcbungsvielfalt etwas eingeschr\u00e4nkter.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"131\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K3221_00-ecommerce-300x131.jpg\" alt=\"Fitnessband \u00dcbungen\" class=\"wp-image-11910\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K3221_00-ecommerce-300x131.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K3221_00-ecommerce-1024x448.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K3221_00-ecommerce-768x336.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K3221_00-ecommerce-1536x672.jpg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K3221_00-ecommerce-696x305.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K3221_00-ecommerce-1392x609.jpg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K3221_00-ecommerce-1068x468.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K3221_00-ecommerce-959x420.jpg 959w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K3221_00-ecommerce.jpg 1848w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B\u00e4nder mit Schlaufen<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt Fitnessb\u00e4nder mit mehreren Schlaufen, die ein Halten des Bandes erleichtern. Die Schlaufen erzielen \u00e4hnlich wie die Griffe einen besseren Halt, doch durch die unterschiedlichen Griffwinkel der Schlaufen k\u00f6nnen bei einer \u00dcbung mehrere Muskeln trainiert werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"205\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K2316_K2317_K2318_02-ecommerce-300x205.jpg\" alt=\"Fitnessb\u00e4nder \" class=\"wp-image-11909\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K2316_K2317_K2318_02-ecommerce-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K2316_K2317_K2318_02-ecommerce-1024x700.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K2316_K2317_K2318_02-ecommerce-768x525.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K2316_K2317_K2318_02-ecommerce-218x150.jpg 218w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K2316_K2317_K2318_02-ecommerce-436x300.jpg 436w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K2316_K2317_K2318_02-ecommerce-696x476.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K2316_K2317_K2318_02-ecommerce-1068x730.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K2316_K2317_K2318_02-ecommerce-614x420.jpg 614w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/K2316_K2317_K2318_02-ecommerce.jpg 1183w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Loops<\/h3>\n\n\n\n<p>Geschlossene Fitnessb\u00e4nder werden als Loops bezeichnet. Sie sind besonders gut f\u00fcr das Training der Beine geeignet. Loops sind jedoch in ihrer L\u00e4nge meistens k\u00fcrzer als offene Fitnessb\u00e4nder, weshalb die \u00dcbungsvielfalt etwas geringer ist.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"203\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/G2122_00-ecommerce-203x300.jpg\" alt=\"Training mit Fitnessb\u00e4ndern\" class=\"wp-image-11913\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/G2122_00-ecommerce-203x300.jpg 203w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/G2122_00-ecommerce-284x420.jpg 284w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/G2122_00-ecommerce.jpg 548w\" sizes=\"auto, (max-width: 203px) 100vw, 203px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Wahl des passenden Fitnessbands h\u00e4ngt von der k\u00f6rperlichen Konstitution bzw. dem Trainingsstand sowie vom Trainingsziel und den angestrebten \u00dcbungen ab. Zudem solltest Du die Widerstandsstufe des Fitnessbands beachten. Der Widerstand von Fitnessb\u00e4ndern ist meistens \u00fcber die Farbe des Bands gekennzeichnet. Dabei unterscheiden sich die Farben von Hersteller zu Hersteller, weshalb Du Dich immer \u00fcber die spezifischen Farbkennungen des Herstellers informieren solltest. Trainierte greifen meistens zu festeren Fitnessb\u00e4ndern als Anf\u00e4nger.<\/p>\n\n\n<div class=\"lazyblock-cta-banner-Z19Y3nL wp-block-lazyblock-cta-banner\"><div class=\"cta-banner\">\r\n  <div class=\"cta-column\">\r\n    <div class=\"cta-title\">Fitnessb\u00e4nder im Shop finden<\/div>\r\n    <p class=\"cta-text\">Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Fitnessb\u00e4ndern &amp; Tubes.<\/p>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"cta-buttonstandard\" style=\"margin-left: 18px;\">\r\n    <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/kleingeraete\/fitnessbaender\/\" alt=\"Zum Shop\" title=\"Zum Shop\">Zum Shop<\/a>\r\n  <\/div>\r\n<\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen mit Fitnessb\u00e4ndern<\/h2>\n\n\n\n<p>In den folgenden \u00dcbungen werden wir uns auf das offene (klassische) Fitnessband konzentrieren. F\u00fcr ein Teil der \u00dcbungen ist die Verwendung einer Gymnastikmatte hilfreich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen f\u00fcr Arme, Brust, Schultern und R\u00fccken<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Armbeuger<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcbungsziel: <\/strong>Kr\u00e4ftigung und Koordination von Arme und Schultern<br><strong>Wiederholungen:<\/strong> 3&#215;15<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausgangsstellung:<\/strong> Nehme eine Schrittstellung ein. Dabei stellst Du den vorderen Fu\u00df auf die Bandmitte und fasst das Fitnessband an seinen Enden mit beiden H\u00e4nden. Die Ellenbogen sind gebeugt und befinden sich nah am K\u00f6rper<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/strong> Aus dieser Ausgangsstellung beugst und streckst Du nun langsam die Unterarme.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"eC-OmAZH-ZE\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"ARTZT vitality Latexfree - Armbeugen\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eC-OmAZH-ZE?start=1&#038;feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.kuebler-sport.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Butterfly<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcbungsziel:<\/strong> Kr\u00e4ftigung und Koordination der Brustmuskulatur<br><strong>Wiederholungen:<\/strong> 3&#215;15<br><strong>Ausgangsstellung: <\/strong>Beide Beine stehen leicht gebeugt nebeneinander. Die Bandmitte wird um den oberen R\u00fccken gelegt und die Enden der Fitnessb\u00e4nder auf Brusth\u00f6he mit den H\u00e4nden gegriffen. Die Ellenbogen sind im Winkel von ca. 90 Grad gebeugt und liegen leicht am Oberk\u00f6rper an.<br><strong>\u00dcbungsausf\u00fchrung: <\/strong>Die Arme werden gestreckt, wodurch die Enden des Fitnessbands vor dem K\u00f6rper zusammengef\u00fchrt werden. W\u00e4hrend der \u00dcbungsdurchf\u00fchrung werden die H\u00e4nde zu F\u00e4usten gef\u00fchrt und leicht nach innen gedreht.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"mUQl_VYCrFg\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"ARTZT vitality Latexfree - Butterfly\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mUQl_VYCrFg?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.kuebler-sport.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rudern<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcbungsziel:<\/strong> Kr\u00e4ftigung und Koordination von R\u00fccken und Rumpf<br><strong>Wiederholungen:<\/strong> 3&#215;15<br><strong>Ausgangsstellung:<\/strong> Es wird im Parallelstand gestartet. Das Fitnessband wird vor dem K\u00f6rper auf Brusth\u00f6he mit beiden H\u00e4nden gegriffen. Dabei sollte der Abstand zwischen den H\u00e4nden ca. 10 cm betragen. Die Arme sind gestreckt.<br><strong>\u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/strong> F\u00fchre abwechselnd einen Arm nach hinten (Ziehbewegung). Der andere Arm bleibt vorne (fixierende Haltung). W\u00e4hrend der \u00dcbungsdurchf\u00fchrung sollten die Schultern tief bleiben.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"fXM2kcjak9s\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"ARTZT vitality Latexfree - Rudern\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fXM2kcjak9s?start=13&#038;feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.kuebler-sport.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen f\u00fcr Bauch, Beine und Po<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Crunch<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcbungsziel: <\/strong>Kr\u00e4ftigung vom Bauch<br><strong>Wiederholungen: <\/strong>3&#215;15<br><strong>Ausgangsstellung:<\/strong> Starte in R\u00fcckenlage mit angewinkelten Beinen. Die Mitte des Fitnessbands ist um die Fu\u00dfsohle gewickelt. Die Enden des Fitnessbands werden mit den H\u00e4nden gegriffen und locker hinter den Hinterkopf gelegt. Die Ellenbogen zeigen nach au\u00dfen.<br><strong>\u00dcbungsausf\u00fchrung: <\/strong>Nun wird der Oberk\u00f6rper langsam angehoben. Es ist wichtig, dass der Kopf in der Verl\u00e4ngerung des Oberk\u00f6rpers bleibt und der Blick schr\u00e4g zur Decke gerichtet ist. Das Absenken des Oberk\u00f6rpers sollte ebenso langsam erfolgen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"4JyUSlxpcuc\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"ARTZT vitality Latexfree - Gerader Crunch\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4JyUSlxpcuc?start=4&#038;feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.kuebler-sport.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Abduktion<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcbungsziel:<\/strong> Kr\u00e4ftigung der Oberschenkel<br><strong>Wiederholungen:<\/strong> 2&#215;15 pro Bein<br><strong>Ausgangsstellung:<\/strong> Die Enden des Fitnessbands werden einmal um den linken Fu\u00df gewickelt. Anschlie\u00dfend muss der linke Fu\u00df auf die Enden des Bands gestellt werden. Das rechte Bein wird in die kleine Bandschlaufe gestellt.<br><strong>\u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/strong> Das rechte Bein wird nun langsam abgespreizt. Dies erfolgt durch das seitliche Abheben des rechten Fu\u00dfes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"iPLBo-n4fPM\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"ARTZT vitality Latexfree - Abduktion\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iPLBo-n4fPM?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.kuebler-sport.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rumpfrotation<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcbungsziel:<\/strong> St\u00e4rkung von Rumpf und Bauch<br><strong>Wiederholungen:<\/strong> 3&#215;15<br><strong>Ausgangsstellung:<\/strong> Beginne in einem V-Sitz. Die Beine sind leicht gebeugt und das Fitnessband wird um die rechte Fu\u00dfsohle gewickelt. Die Enden des Bands werden mit beiden H\u00e4nden vor der Brust gehalten.<br><strong>\u00dcbungsdurchf\u00fchrung:<\/strong> Nun wird der Oberk\u00f6rper langsam gegen den Zug des Bands nach links bewegt. Halte kurz inne und f\u00fchre dann den Oberk\u00f6rper wieder zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"ZV3TjahoBlo\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"ARTZT vitality Latexfree - Rumpfrotation\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZV3TjahoBlo?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.kuebler-sport.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen f\u00fcr Kinder<\/h3>\n\n\n\n<p>Zum Abschluss haben wir Dir einige \u00dcbungen f\u00fcr Kinder zusammengestellt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Der Boxkampf: <\/strong>Die Kinder stellen sich auf die Mitte des Bandes und greifen die beiden Enden des Fitnessbands. Das Band sollte leicht gespannt sein. Nun startet der Boxkampf, indem mit den F\u00e4usten \u00fcber den Kopf geboxt wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Labyrinth:<\/strong> Es werden verschiedene Fitnessb\u00e4nder in unterschiedlichen H\u00f6hen und Schr\u00e4glagen gespannt und gehalten. Die B\u00e4nder k\u00f6nnen beispielsweise an einer Sprossenwand, an St\u00fchlen und Tischbeinen befestigt werden. Nun m\u00fcssen sich die Kinder \u00fcberlegen, wie sie von der einen Seite auf die andere Seite kommen. Dabei k\u00f6nnen sie sich ihren Weg krabbelnd, springend, gehend etc. suchen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pferderennen:<\/strong> Zwei Kinder stellen sich hintereinander auf. Bei einem Kind wird das Fitnessband um die Taille gelegt. Das dahinterstehende Kind greift die beiden Enden des Fitnessbands und agiert somit als &#8220;Reiter&#8221;. Nun gilt es das vordere &#8220;Pferd&#8221; durch den Raum zu steuern. F\u00fcr mehr Abwechslung und erh\u00f6hten Spa\u00dffaktor kann auch ein ganzer Parcours mit beispielsweise Markierscheiben aufgestellt werden. Welches Zweierteam absolviert diesen Parcours am schnellsten?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fehler beim Training mit Fitnessb\u00e4ndern<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Training mit dem Fitnessband solltest Du die folgenden Fehler vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Keine konstante Spannung: Es ist wichtig, dass bei der \u00dcbungsausf\u00fchrung immer eine konstante Spannung mit dem Fitnessband gehalten wird. Denn nur so kann sich das Training mit dem Band optimal auswirken.<\/li>\n\n\n\n<li>Band mit geschlossener Faust halten: Das Band sollte m\u00f6glichst mit ausgestreckten Fingern genutzt werden. Denn wenn es mit geschlossener Faust gehalten wird, k\u00f6nnen die Fingern\u00e4gel das Material besch\u00e4digen und zu einer schnelleren Abnutzung f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Band ist zu eng: Du solltest nicht sofort zu einem besonders starken Widerstand des Fitnessbands greifen. Dies f\u00fchrt nicht unbedingt zu einem schnelleren Trainingsfortschritt, sondern l\u00e4sst eher die Gefahr von Verletzungen steigen.<\/li>\n\n\n\n<li>Mangelhafte Befestigung: Das Fitnessband sollte nur an ausreichend schweren Gegenst\u00e4nden befestigt werden. Der gew\u00e4hlte Gegenstand sollte Dein K\u00f6rpergewicht tragen k\u00f6nnen, ohne sich zu verschieben.<\/li>\n\n\n\n<li>Schnelle, hektische Bewegungen: Du solltest die Bewegungen langsam, bewusst und mit konstanter Spannung durchf\u00fchren. Nur so erreichst Du einen optimalen Trainingseffekt. <\/li>\n\n\n\n<li>Falsche L\u00e4nge: Die Faustformel f\u00fcr die richtige L\u00e4nge ist: Stelle dich auf das Band und winkle die Unterarme 90 Grad am K\u00f6rper an. Spanne nun das Band. Wenn es straff ist, ohne komplett unter Spannung zu stehen, ist es richtig.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Klein, aber oho \u2013 Fitnessb\u00e4nder, auch Gymnastikb\u00e4nder genannt, sind das wahrscheinlich vielseitigste Trainingsger\u00e4t. Denn die B\u00e4nder k\u00f6nnen sowohl zum Aufw\u00e4rmen, Dehnen, f\u00fcr therapeutische \u00dcbungen, als auch f\u00fcr ein effektives Kraft- und Ausdauertraining eingesetzt werden. Fitnessb\u00e4nder fordern Anf\u00e4nger sowie trainierte Sportler. 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