{"id":13248,"date":"2021-11-02T06:09:00","date_gmt":"2021-11-02T04:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=13248"},"modified":"2026-02-09T08:09:03","modified_gmt":"2026-02-09T07:09:03","slug":"selbstverteidigung-basics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/selbstverteidigung-basics\/","title":{"rendered":"Selbstverteidigung: Basics, die jeder kennen sollte"},"content":{"rendered":"\n
Auch wenn eine gewaltfreie Welt w\u00fcnschenswert ist, viele unter uns haben leider bereits bedrohliche Situationen erlebt oder zumindest im Lebensumfeld davon mitbekommen. Die Basics der Selbstverteidigung helfen, f\u00fcr den Ernstfall der Notwehr gewappnet zu sein. Und selbst wenn die erlernten Selbstverteidigungstechniken nicht zum Einsatz kommen: Das Selbstbewusstsein jederzeit richtig reagieren zu k\u00f6nnen und nicht in Panik zu geraten, ist bereits einiges wert. Verinnerliche die nachfolgenden Verhaltenstipps zur Selbstverteidigung f\u00fcr den Fall der F\u00e4lle einer bedrohlichen Notsituation. Auch f\u00fcr Kinder sind die Basics hilfreich.<\/p>\n\n\n\n
Das Wichtigste in K\u00fcrze:<\/strong> \u2713 <\/strong>Aufmerksamkeit und selbstbewusstes Auftreten verhindern oft Gefahren \u2713 <\/strong>Nutze Schwachstellen des Angreifers, um dich zu sch\u00fctzen \u2713<\/strong> Ziel ist immer die Flucht, nicht der Kampf \u2713<\/strong> Alltagsgegenst\u00e4nde k\u00f6nnen zur Notwehr helfen \u2713<\/strong> Selbstverteidigungskurse vermitteln vertiefte Techniken<\/p>\n\n\n\nAngst vor dem Heimweg? Kenntnisse zur Selbstverteidig helfen, gelassener zu sein | J\u00fcrgen F\u00e4lchle \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Die Grundlagen der Selbstverteidigung<\/h2>\n\n\n\n
Was genau hei\u00dft Selbstverteidigung?<\/strong> Als Selbstverteidigung wird die Vermeidung und die Abwehr von Angriffen auf die seelische oder k\u00f6rperliche Unversehrtheit eines Menschen bezeichnet. Notwehr ist das Recht, die Selbstverteidigung im angemessenen Verh\u00e4ltnis zur unmittelbaren rechtswidrigen Bedrohung auszu\u00fcben.<\/pre>\n\n\n\n
Aufmerksam sein<\/h3>\n\n\n\n
Taktische Selbstverteidigung beginnt schon vor der Konfrontation mit der Gefahrenerkennung. Solltest du dich unsicher f\u00fchlen, beispielweise in einer dunklen Gasse, bleibe immer aufmerksam. Beobachte deine Umgebung und gehe potentiellen Konfrontationen aus dem Weg. Schaue dich auch nach m\u00f6glichen Passanten um, zu denen du im Ernstfall eilen kannst. Wird eine Situation als gef\u00e4hrdend eingestuft, muss eine angemessenen Ma\u00dfnahme gew\u00e4hlt werden, um m\u00f6glichst unversehrt aus der Gefahrensituation zu kommen. Oberstes Gebot bei der Selbstverteidigung ist die Einsch\u00e4tzung, ab welchem Zeitpunkt eine steigernde Ma\u00dfnahme notwendig wird.<\/p>\n\n\n\n
Selbstbewusst auftreten<\/h3>\n\n\n\n
Bei Selbstverteidigungskursen werden nicht nur k\u00f6rperliche F\u00e4higkeiten vermittelt, sondern auch das generelle Auftreten, die Selbstbehauptung, erlernt. In hitzigen Situationen oder gar einem unmittelbar bevorstehenden \u00dcbergriff ist die richtige K\u00f6rpersprache gegen\u00fcber dem “Gegner” unerl\u00e4sslich, zu diesen Basics geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n
\n
aufrechter, h\u00fcftbreiter Stand, Schultern nach hinten<\/li>\n\n\n\n
nach vorn gerichteter Blick<\/li>\n\n\n\n
Arme und H\u00e4nde vor dem K\u00f6rper gerichtet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Laut werden<\/h3>\n\n\n\n
Solltest du in eine Situation kommen, die sich potenziell zuspitzt, werde laut. Das sch\u00fcchtert den T\u00e4ter ein, denn er m\u00f6chte ja nicht erwischt werden. Mache deutlich, dass dich die Person in Ruhe lassen soll. Vermeide allerdings unbedingt Beleidigungen, nutze stattdessen klare Ansagen wie beispielweise “Geh weg!” Sollten Passanten in der N\u00e4he sein, kannst du diese auch gezielt ansprechen, Nothilfe zu leisten.<\/p>\n\n\n\n
Schwachstellen ausnutzen<\/h3>\n\n\n\n
Kommt es tats\u00e4chlich zum k\u00f6rperlichen \u00dcbergriff, greife empfindliche Stellen bei deinem Gegner an: Augen, Kehlkopf, Tiefschlag. Vergiss nicht, Deine H\u00e4nde stets sch\u00fctzend vor dem Kopf zu halten. In der Schrittstellung ist der Halt zudem am besten, sodass nicht beim kleinsten Schubser das Gleichgewicht verloren geht. Um Verletzungen bei sich selbst zu vermeiden, empfiehlt sich zur Notwehr der Schlag mit der flachen Hand statt der geballten Faust.<\/p>\n\n\n\n
Die Flucht ist das Ziel <\/strong>Notwehr hat seine Grenzen: Es sollte stets das Bewusstsein bestehen, dass Selbstverteidigung nicht das Ziel verfolgt, seinen Angreifer komplett auszuknocken, sprich zu besiegen. Stattdessen soll dieser kurzzeitig zum Selbstschutz au\u00dfer Gefecht gesetzt werden, sodass dadurch Gelegenheit zur Flucht besteht.<\/pre>\n\n\n\n
Hilfsmittel hinzuziehen<\/h3>\n\n\n\n
Gegenst\u00e4nde wie Schl\u00fcssel oder Regenschirm k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich als Alltagswaffe zur Notwehr eingesetzt werden. Vorsicht geboten ist jedoch mit speziellen Selbstverteidigungswaffen. Teilweise ist der Besitz und der Einsatz rechtswidrig und strafbar, so zum Beispiel Elektroschocker ohne PTB-Siegel. Pfefferspray ist in Deutschland zur Selbstverteidigung gegen Menschen dagegen zugelassen.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ter suchen sich meist “schw\u00e4chere” Opfer aus, weshalb gerade k\u00f6rperlich unterlegenen Personen dazu geraten wird, sich die Grundtechniken der Selbstverteidigung anzueignen. Wer Selbstverteidigung \u00fcber die Basics hinaus professionell erlernen m\u00f6chte, kann sein K\u00f6nnen in einem Selbstverteidigungskurs erheblich steigern. In beinahe jeder Stadt werden Selbstverteidigungskurse f\u00fcr Laien oder Fortgeschrittene angeboten. Bei diesen Selbstverteidigungskursen werden etwa Bewegungsabl\u00e4ufe trainiert, mit denen man die Kraft des Gegners gezielt f\u00fcr sich nutzen kann. Auch werden in manchen Kampfsportschulen Crashkurse f\u00fcr Kinder angeboten, die insbesondere beibringen, wie man k\u00f6rperlich \u00fcberlegene T\u00e4ter mit Notwehr abwenden kann und gest\u00e4rkt kritische Situationen meistert.<\/p>\n\n\n\nKampfsportarten<\/em> zum angemessenen Wehren<\/em><\/em>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Kampfsport? Kampfkunst? Selbstverteidigung? Kampfkunst<\/strong> umfasst traditionelle Disziplinen, die Techniken, Philosophie und oft auch spirituelle Aspekte beinhalten, wie Karate oder Taekwondo. Kampfsport <\/strong>hingegen bezieht sich auf strukturierte, regelbasierte Wettk\u00e4mpfe, bei denen die sportliche Leistung im Vordergrund steht, wie im Boxen oder MMA. Selbstverteidigung <\/strong>basiert zwar auf dem Kampfsport, jedoch mit dem Unterschied, dass bei der Selbstverteidigung ein Machtgef\u00e4lle zwischen den Kampfsportlern herrscht, dem man entkommen will. <\/pre>\n\n\n\n
Bekannte Selbstverteidigungssysteme<\/h3>\n\n\n\n
F\u00fcr den “Stra\u00dfenkampf” eignen sich folgende Selbstverteidigungssysteme:<\/p>\n\n\n\n
Krav Maga<\/h4>\n\n\n\n
\n
kennt keine Regeln oder andere Einschr\u00e4nkungen<\/li>\n\n\n\n
Krav Maga ist ein modernes und effektives Selbstverteidigungssystem, das seinen Ursprung in Israel hat. Krav Maga ist nicht auf sportliche Wettk\u00e4mpfe ausgerichtet, sondern konzentriert sich rein auf realistische Szenarien und Selbstverteidigung in Notfallsituationen. Krav Maga wird auch von vielen milit\u00e4rischen Einheiten, Sicherheitskr\u00e4ften und Polizisten weltweit trainiert.<\/p>\n\n\n\n
Mixed Martial Arts<\/h4>\n\n\n\n
\n
wenige Regeln<\/li>\n\n\n\n
Kampfsportkenntnisse und k\u00f6rperliche Fitness erforderlich<\/li>\n\n\n\n
hochanspruchsvoll<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Mixed Martial Arts (MMA) ist eine sehr anspruchsvolle Kampfsportart. Es werden Elemente aus dem Boxkampf trainiert, dem Muay Thai, Ringen und auch Jiu-Jitsu. Ein zentraler Bestandteil ist der Bodenkampf (Grappling) \u2014 Techniken aus Ringen und Jiu-Jitsu vermitteln, wie man sich am Boden sichert, W\u00fcrgegriffe l\u00f6st und sich aus Haltegriffen befreit. Zudem gelten feste Regeln im Gegensatz zum Krav Maga. Angriffe zwischen die Beine, gegen Augen, Hals, Hinterkopf und Wirbels\u00e4ule sind bei dieser Kampfsportart nicht erlaubt. Mit der Methode lernt man beispielsweise, wie man sich aus dem W\u00fcrgegriff befreit.<\/p>\n\n\n\n
Wing Tsun<\/h4>\n\n\n\n
\n
lehrt deeskalierende Techniken<\/li>\n\n\n\n
schnelles Erlernen m\u00f6glich<\/li>\n\n\n\n
Energieaufwand soll geringgehalten werden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Die Kampfkunst Wing Tsun hat den Anspruch, Gefahrensituationen bereits vor der Eskalation zu erkennen, beispielweise mit Kenntnissen \u00fcber die K\u00f6rpersprache des Gegengers. Kommt es dennoch zum Angriff, soll der Kampf m\u00f6glichst schnell mit reflexartig antrainierten Schlag- und Tritttechniken beendet werden. <\/p>\n\n\n\n
Keysi<\/h4>\n\n\n\n
\n
beinhaltet physische und emotionale Seite des Kampfes<\/li>\n\n\n\n
kein festes Regelwerk<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Bei der Keysi Fighting Methode (KFM) handelt es sich um ein recht neuartiges, innovatives Selbstverteidigungssystem. Dabei geht es neben dem Erlenen der Techniken ebenso um K\u00f6rper und Geist. Feste Regeln gibt es bei Keysi nicht, stattdessen werden die Methoden verinnerlicht und die Eigenbeherrschung trainiert.<\/p>\n\n\n
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Kampfsportausr\u00fcstung im Shop finden<\/div>\r\n
Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Kampfsportausr\u00fcstung f\u00fcr das Selbstverteidigungstraining.\n<\/p>\r\n <\/div>\r\n
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