{"id":14285,"date":"2022-01-11T07:00:00","date_gmt":"2022-01-11T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=14285"},"modified":"2026-04-17T10:10:04","modified_gmt":"2026-04-17T08:10:04","slug":"sitzgymnastik-fur-senioren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/sitzgymnastik-fur-senioren\/","title":{"rendered":"Sitzgymnastik f\u00fcr Senioren"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/sportwelten\/trainingsmethoden\/seniorengymnastik\/\">Seniorengymnastik<\/a> im Sitzen eignet sich wunderbar f\u00fcr gebrechliche Menschen, die trotz Abnahme der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit ihre Beweglichkeit behalten und f\u00f6rdern m\u00f6chten. Denn trotz aller Einschr\u00e4nkungen, die Menschen im Alter begegnen, ist auch moderater Sport sehr viel besser, als gar keine sportliche Bet\u00e4tigung. Aber auch fitte Senioren profitieren von der Sitzgymnastik, sie kann etwa in der Cool Down-Phase nach dem Vereinssport eingesetzt werden. Welche Vorteile Sitzgymnastik f\u00fcr Senioren im Detail mit sich bringt und wie \u00dcbungsleitende die sitzende Sporteinheit umsetzen, haben wir im Folgenden erkl\u00e4rt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-1024x683.jpeg\" alt=\"Seniorengymnastik im Sitzen\" class=\"wp-image-14299\" style=\"object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-scaled.jpeg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-696x464.jpeg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-1392x928.jpeg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-1068x712.jpeg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-1920x1280.jpeg 1920w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-630x420.jpeg 630w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_219920129-1260x840.jpeg 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hockergymnastik mit Senioren | Robert Kneschke \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Sitzgymnastik&nbsp;f\u00fcr&nbsp;Senioren&nbsp;n\u00fctzlich?<\/h2>\n\n\n\n<p>Langes, sicheres Stehen f\u00e4llt vielen \u00e4lteren Menschen schwer, was gleichzeitig als K.O.-Kriterium f\u00fcr Sport angesehen wird. Sicher eignen sich klassische Sportarten, bei denen i. d. R. Reaktion und Schnelligkeit gefragt ist, dann nicht mehr, doch auch Sitzgymnastik als weniger anspruchsvolle Sportart hat gro\u00dfen Nutzen f\u00fcr eingeschr\u00e4nkte Senioren aber auch noch r\u00fcstige \u00e4ltere Menschen, die vorbeugen m\u00f6chten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Muskulatur wird gest\u00e4rkt, so sinkt etwa das Risiko von St\u00fcrzen bzw. resultierenden schweren Folgesch\u00e4den.<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung kann dabei helfen, das Risiko f\u00fcr viele Krankheiten vorzubeugen, z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Viele (chronische) Schmerzsymptome k\u00f6nnen durch k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung vermindert werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Beweglichkeit wird gef\u00f6rdert, was eine lange Selbstst\u00e4ndigkeit der Senioren sicherstellt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Ged\u00e4chtnisleistung wird positiv beeinflusst, da sich mehr aktive Nervenverbindungen bilden.<\/li>\n\n\n\n<li>Sport hilft nachweislich psychische Erkrankungen einzud\u00e4mmen, das Wohlbefinden wird gef\u00f6rdert und man f\u00fchlt sich ausgeglichener.<\/li>\n\n\n\n<li>Durch den Sport in einer Gruppe werden soziale Kontakte gepflegt, was einer Vereinsamung&nbsp;im Alter entgegensteuert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Worauf sollte man beim Aus\u00fcben von Sitzgymnastik achten?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die passende Sitzgelegenheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbungen k\u00f6nnen auf einem Stuhl, <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/therapiebedarf\/praxiseinrichtung\/gymnastikhocker\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hocker <\/a>oder <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/baelle\/sonstige-baelle\/sitzbaelle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sitzball<\/a> durchgef\u00fchrt werden. Gerade wenn es sich um eine gemischte Sportgruppe handelt, bei denen die Teilnehmer unterschiedliche k\u00f6rperliche Voraussetzungen haben, sollten die Trainierenden selbst entscheiden, auf welcher Sitzgelegenheit sie sich am wohlsten f\u00fchlen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stuhl ohne Armlehnen:<\/strong> Ein gew\u00f6hnlicher Stuhl mit R\u00fcckenlehne gibt die gr\u00f6\u00dfte Stabilit\u00e4t, schr\u00e4nkt aber auch etwas in der Bewegungsfreiheit ein. Geeignet f\u00fcr gebrechlichere Teilnehmer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hocker:<\/strong> Ein Hocker ist das klassische Trainingsger\u00e4t in der Sitzgymnastik, er erm\u00f6glicht Bewegungsfreiheit und der R\u00fccken muss durch den aufrechten Sitz ohne Lehne stets mitarbeiten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sitzball:<\/strong> Ein Sitz- bzw. Gymnastikball ist f\u00fcr all diejenigen geeignet, die noch r\u00fcstig unterwegs sind. Der Ball gibt Instabilit\u00e4t, was gleichzeitig die Tiefenmuskulatur im Rumpf trainiert. Eine Ballschale fixiert den Gymnastikball bei Bedarf, sodass dieser beim Aufstehen nicht wegrollt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Selbstbestimmtes Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir bereits erw\u00e4hnt, kann sich die k\u00f6rperliche Verfassung der Senioren unterscheiden, daher ist es oberstes Gebot, die Balance zu finden, keinen zu \u00fcberfordern, aber gleichzeitig auch nicht zu unterfordern. Neben der Sitzgelegenheit kann auch mit unterschiedlichen Ger\u00e4ten sowie der Anzahl an Wiederholungen in der Intensit\u00e4t des Trainings variiert werden. Erlaubt ist das Niveau, das keine Schmerzen verursacht und Spa\u00df bereitet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die Haltung z\u00e4hlt<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei den \u00dcbungen sollte die Ausgangsposition stets korrekt sein: aufrecht, den Bauchnabel nach innen ziehen und das Brustbein diagonal nach oben richten. Die Atmung ist ruhig und tief. \u00dcberpr\u00fcfe diese Kriterien und korrigiere die Trainierenden wenn n\u00f6tig.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind m\u00f6gliche \u00dcbungen in der Sitzgymnastik?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je nach \u00dcbung k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich Trainingsger\u00e4te wie B\u00e4lle, Kurzhanteln, Fitnessb\u00e4nder sowie Gymnastikst\u00e4be eingesetzt werden. Diese verst\u00e4rken den Trainingseffekt.<\/p>\n\n\n<div class=\"lazyblock-cta-banner-ZXPvq1 wp-block-lazyblock-cta-banner\"><div class=\"cta-banner\">\r\n  <div class=\"cta-column\">\r\n    <div class=\"cta-title\">Trainingsger\u00e4te im Shop finden<\/div>\r\n    <p class=\"cta-text\">Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Zubeh\u00f6r f\u00fcr die Sitzgymnastik.<\/p>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"cta-buttonstandard\" style=\"margin-left: 18px;\">\r\n    <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/sportwelten\/trainingsmethoden\/seniorengymnastik\/\" alt=\"Zum Shop\" title=\"Zum Shop\">Zum Shop<\/a>\r\n  <\/div>\r\n<\/div><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen f\u00fcr die Arme<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Arme hinter dem Kopf verschr\u00e4nken, beim einatmen nach hinten f\u00fchren, beim ausatmen nach vorne ans Gesicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Arme seitlich horizontal strecken und anheben (Seitheben).<\/li>\n\n\n\n<li>Arme von gebeugter Haltung auf Schulterh\u00f6he nach oben strecken (Schulterpresse).<\/li>\n\n\n\n<li>Arme von gestreckter Haltung \u00fcber dem Kopf gebeugt bis zum R\u00fccken ablassen (Trizepsstrecken).<\/li>\n\n\n\n<li>Arme sind rechtwinklig nah am K\u00f6rper, schultern unten, nun die Arme Richtung Brust ziehen (Armbeugen).<\/li>\n\n\n\n<li>Die Arme st\u00fctzen auf den Knie, es werden mit geradem R\u00fccken Liegest\u00fctzte gemacht.<\/li>\n\n\n\n<li>Boxbewegungen nach vorne auf Gesichtsh\u00f6he.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen f\u00fcr die Beine<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Auf der Stelle marschieren, Tempo variieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Die F\u00fc\u00dfe wippen durch Abrollen von der Ferse zu den Zehenspitzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Mit den F\u00fc\u00dfen Kreise auf dem Boden nachfahren\/in der Luft zeichnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die H\u00e4nde dr\u00fccken auf die Oberschenkel, w\u00e4hrend die Zehen Gegendruck aus\u00fcben.<\/li>\n\n\n\n<li>Abwechselnd wird ein Bein nach vorn gestreckt, der gegengleiche Arm wird ebenso nach vorne bewegt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Beine werden im Wechsel seitlich weggestreckt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen f\u00fcr den Rumpf<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schultern gleichzeitig und dann im Wechsel mehrmals nach oben ziehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Schultern gleichzeitig kreisen, vorw\u00e4rts, r\u00fcckw\u00e4rts und wer kann auch gegengleich.<\/li>\n\n\n\n<li>Katzenbuckel und Hohlr\u00fccken im Wechsel machen.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4nde nach hinten strecken, Oberk\u00f6rper nach vorne richten &#8220;Skispringer&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>Arme nach oben strecken und abwechseln weit nach oben greifen &#8220;\u00c4pfel pfl\u00fccken&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>Arme rechtwinklig anheben, der gesamte Rumpf wird abwechselnd langsam von links nach rechts rotiert.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein Bein wird rechtwinklig nach oben angehoben, das andere folgt, der Rumpf bleibt m\u00f6glichst gerade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbungsbeispiele sind nat\u00fcrlich nur eine kleine Auswahl dessen, was m\u00f6glich ist. Weitere Inspiration kannst Du dir in Trainingsvideos holen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"rpOQsadoXUA\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83c\udf3121 min. 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