{"id":14560,"date":"2023-01-31T07:40:34","date_gmt":"2023-01-31T06:40:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=14560"},"modified":"2026-04-07T14:32:53","modified_gmt":"2026-04-07T12:32:53","slug":"fussballspezifische-ausdauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/fussballspezifische-ausdauer\/","title":{"rendered":"Fu\u00dfballspezifische Ausdauer: \u00dcbungen &#038; Spielformen"},"content":{"rendered":"\n<p>Ohne die konditionelle F\u00e4higkeit Ausdauer geht bei 90 Minuten auf dem Fu\u00dfballplatz gar nichts. Das Ausdauertraining geh\u00f6rt jedoch nicht zu den beliebtesten Trainingseinheiten der Spieler. Der Schl\u00fcssel zur Motivation lautet Abwechslung in Form verschiedener \u00dcbungen und Spielformen statt monotoner L\u00e4ufe. Wir zeigen, worauf es bei fu\u00dfballspezifischer Ausdauer ankommt und welche Organisationsformen sich eignen, um die Ausdauer im Team m\u00f6glichst spielnah zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1406-0422-1024x683.jpg\" alt=\"Ausdauer im Fu\u00dfballtraining\" class=\"wp-image-21442\" width=\"741\" height=\"494\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1406-0422-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1406-0422-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1406-0422-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1406-0422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1406-0422-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1406-0422-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1406-0422-1392x928.jpg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1406-0422-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1406-0422-1920x1280.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 741px) 100vw, 741px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Grundlagenausdauer als Basis der fu\u00dfballspezifischen Ausdauer<\/h2>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\">Im Fu\u00dfball wird zwischen Grundlagenausdauer und fu\u00dfballspezifischer Ausdauer unterschieden. Die <strong>Grundlagenausdauer <\/strong>zielt auf die Erh\u00f6hung der Erm\u00fcdungswiderstands- und die schnelle Erholungsf\u00e4higkeit eines Spielers ab.<\/pre>\n\n\n\n<p>Trainingszeit ist wertvolle Zeit. Entsprechend sollte die wenige verf\u00fcgbare Trainingszeit nicht mit Rundl\u00e4ufen und Co. (Dauermethode) ohne jeglichen Ballkontakt verbracht werden. Hier ist die Privatinitiative der Spieler gefragt, die in ihrer Freizeit zus\u00e4tzliche Joggingeinheiten unterbringen sollten, um ihre Grundlagenausdauer zu trainieren. Es bieten sich selbstorganisierte Laufgruppen an.<\/p>\n\n\n\n<p>Von Trainerseite kann eine Einteilung in verschiedene Leistungsstufen erfolgen, zum Beispiel ermittelt durch einen Ausdauertest. Die Gruppen m\u00fcssen dann verschiedene Laufeinheiten regelm\u00e4\u00dfig absolvieren. So wird erreicht, dass kein Spieler unter- oder \u00fcberfordert ist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fu\u00dfballausdauer spielnah trainieren<\/h2>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\">Unter <strong>fu\u00dfballspezifischer Ausdauer<\/strong> versteht man die F\u00e4higkeit, \u00fcber die gesamte Spieldauer hinweg kurze, hochintensive Belastungen ohne nennenswerten Niveauverlust auszuf\u00fchren.<\/pre>\n\n\n\n<p>Beim Fu\u00dfball ist die notwendige Ausdauer recht speziell: h\u00e4ufiges Abstoppen und Losstarten, fordernde Maximalsprints und ruhigere Phasen wechseln sich stetig ab. Ziel des fu\u00dfballspezifischen Ausdauertrainings ist damit die geschickte Kombination von intensiven Intervallen und spielnahen Situationen. Je weiter die Vorbereitungsphase fortschreitet, umso spezieller d\u00fcrfen die \u00dcbungsformen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Gro\u00dfer Vorteil von spielnahem Ausdauertraining ist zudem, dass hier die Ausdauer ganz nebenbei mittrainiert wird. Das Auspowern mit Ball motiviert viel mehr als ein stupides Isolieren der Grundlagenausdauer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fu\u00dfballspezifische Ausdauer: Ausdauerparcours<\/h3>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vorbereitung<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Parcours erstellen: <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/vereinsbedarf\/trainingsbedarf\/markierungskegel\/\">Markierkegel<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/vereinsbedarf\/trainingsbedarf\/markierungsscheiben\/\">Markierscheiben<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/vereinsbedarf\/trainingsbedarf\/slalomstangen\/\">Slalomstangen<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/vereinsbedarf\/trainingsbedarf\/trainingshuerden\/\">Trainingsh\u00fcrden<\/a>, Koordinationsleitern, Minitore etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Ausreichend Ersatzb\u00e4lle bereithalten<\/li>\n\n\n\n<li>Spieler verteilen sich stationsweise am Parcours<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ablauf<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p style=\"margin-bottom:-10px\">Die Hindernisse und Aufgaben werden zuvor gemeinsam besprochen, die Belastungszeit betr\u00e4gt ca. 20 Minuten:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dribbeln<\/li>\n\n\n\n<li>Springen<\/li>\n\n\n\n<li>Passspiel<\/li>\n\n\n\n<li>Doppelpass<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Torschuss auf kleine Tore<\/li>\n\n\n\n<li>Site Steps<\/li>\n\n\n\n<li>Sprints<\/li>\n\n\n\n<li>Koordinative Aufgaben<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Abstoppen<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00fcckw\u00e4rtslaufen<\/li>\n\n\n\n<li>Richtungswechsel<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\" style=\"margin-bottom:20px\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"2xO3Ea52rwg\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Fussballtraining: Fussballspezifischer Ausdauer-Parcour\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2xO3Ea52rwg?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.kuebler-sport.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Variation<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Die Intensit\u00e4t kann je Durchlauf variiert werden, zum Beispiel mit h\u00f6chstm\u00f6glichem Tempo und anschlie\u00dfender Pause.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fu\u00dfballspezifische Ausdauer: Eckzonen-Dribbling<\/h3>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vorbereitung<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 quadratische Eckzonen in einer Spielfeldh\u00e4lfte mit H\u00fctchen errichten<\/li>\n\n\n\n<li>2 Teams zu je 8 Spielern bilden, die gegeneinander spielen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ablauf<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Ziel des ballbesitzenden Teams, ist es, den Ball durch Dribbling in eine der vier Eckzonen zu bringen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jede erreichte Eckzone bringt dem Team einen Punkt ein<\/li>\n\n\n\n<li>Sobald ein Team einen Punkt erzielt hat, bleibt es im Ballbesitz und kann nach einem Pass ins Zentrum erneut versuchen anzugreifen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Variation<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Folgende Varianten machen das Eckzonen-Dribbling noch schneller und intensiver:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die ballbesitzende Mannschaft darf nicht zweimal nacheinander in die gleiche Eckzone dribbeln<\/li>\n\n\n\n<li>5 Zusatzpunkte erh\u00e4lt ein Team, wenn es nacheinander erfolgreich in alle 4 Eckzonen dribbelt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fu\u00dfballspezifische Ausdauer: H\u00fctchenlauf<\/h3>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vorbereitung<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwei Spielfelder markieren (30 x 15 m) und diese nochmals mit H\u00fctchen in Zonen dritteln (10 x 15 m): Start-, End- und Mittelzone<\/li>\n\n\n\n<li>2 Gruppen bilden, die jeweils in einem Feld spielen<\/li>\n\n\n\n<li>In der Start- und Endzone befinden sich jeweils 4 Spieler und in der Mittelzone 1 Torwart<\/li>\n\n\n\n<li>Mind. 1 Ball pro Gruppe bereitstellen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ablauf<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Spieler in der Startzone passen sich gegenseitig den Ball zu \u2013 so, dass jeder mindestens einmal am Ball war<\/li>\n\n\n\n<li>Der letzte Passempf\u00e4nger spielt zum Torwart, dieser leitet in die Endzone weiter<\/li>\n\n\n\n<li>Jeder Spieler w\u00e4hlt ein Eckh\u00fctchen der Zone, das er einmal umrundet. Dieses muss beim n\u00e4chsten Mal ein anderes sein<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Variation<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vor jedem Abspiel muss vom Spieler eine Finte ausgef\u00fchrt werden<\/li>\n\n\n\n<li>Spieltempo deutlich beschleunigen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fu\u00dfballspezifische Ausdauer: 1 gegen 1<\/h3>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vorbereitung<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mehrere Spielfelder mit H\u00fctchen markieren: 20 x 15 bis 25 x 20 m<\/li>\n\n\n\n<li>2 Minitore pro Spielfeld positionieren<\/li>\n\n\n\n<li>4 Spieler pro Feld: 2 spielen, 2 sammeln bei Bedarf (Einwurf, Ecke) die B\u00e4lle ein<\/li>\n\n\n\n<li>Ausreichend Ersatzb\u00e4lle an den Toren bereitlegen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ablauf<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 Sekunden mit hoher Intensit\u00e4t im 1:1 spielen<\/li>\n\n\n\n<li>30 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n<li>Nach ca. 25 min Spielzeit 7-min\u00fctige Pause einlegen, in der z. B. jongliert wird<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fu\u00dfballspezifische Ausdauer: 2 gegen 2<\/h3>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vorbereitung<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mehrere Spielfelder mit H\u00fctchen markieren: 25 x 20 bis 30 x 20 m<\/li>\n\n\n\n<li>2 Minitore pro Spielfeld positionieren<\/li>\n\n\n\n<li>8 Spieler pro Feld: <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">2 Teams spielen, 2 sammeln die B\u00e4lle ein<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Pro Spieler 1 Ball<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ablauf<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 Minuten mit hoher Intensit\u00e4t im 2:2 spielen<\/li>\n\n\n\n<li>2 Minuten Pause<\/li>\n\n\n\n<li>Mind. 5 Durchg\u00e4nge spielen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>Tipp:<\/strong> Die 1 gegen 1 und 2 gegen 2 Spielformen lassen sich in Turnierform gestalten. Im Turnierprinzip steigen die Spieler durch Wechseln des Feldes in den Pausen auf und ab.<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ohne die konditionelle F\u00e4higkeit Ausdauer geht bei 90 Minuten auf dem Fu\u00dfballplatz gar nichts. Das Ausdauertraining geh\u00f6rt jedoch nicht zu den beliebtesten Trainingseinheiten der Spieler. Der Schl\u00fcssel zur Motivation lautet Abwechslung in Form verschiedener \u00dcbungen und Spielformen statt monotoner L\u00e4ufe. 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