{"id":19201,"date":"2022-10-18T08:52:00","date_gmt":"2022-10-18T06:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=19201"},"modified":"2026-04-17T10:26:31","modified_gmt":"2026-04-17T08:26:31","slug":"ausdauertraining-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/ausdauertraining-tipps\/","title":{"rendered":"Ausdauertraining \u2012 Tipps f\u00fcr eine verbesserte Leistungsf\u00e4higkeit"},"content":{"rendered":"\n

Ausdauerf\u00e4higkeit ist immer notwendig, ganz egal, welche Sportart ausgef\u00fchrt wird. Ausdauer kann bei einzelnen Sportarten unterschiedlich definiert sein, generell bezeichnet Ausdauer die F\u00e4higkeit, eine gegebene Leistung \u00fcber einen m\u00f6glichst langen Zeitraum durchhalten zu k\u00f6nnen. Ausdauer ist also die <\/strong>Erm\u00fcdungswiderstandsf\u00e4higkeit bei langandauernden Belastungen. Wir geben Tipps f\u00fcr ein effektives Ausdauertraining.<\/p>\n\n\n\n

\"Ausdauertraining
Erm\u00fcdung unter Belastung: Ausdauerf\u00e4higkeit trainieren<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Arten an Ausdauer<\/h2>\n\n\n\n

Die Ausdauer kann zun\u00e4chst unterschiedlich unterteilt werden:<\/p>\n\n\n\n

Beteiligte Muskulatur<\/h3>\n\n\n\n
Allgemeine Ausdauer (Grundlagenausdauer)
<\/strong><\/td>		Sportartunabh\u00e4ngige Form der Ausdauer.
<\/td><\/tr>
Lokale\/spezielle Ausdauer<\/strong><\/td>Sportartspezifische Form der Ausdauer (Beteiligung von weniger als 20 % der Gesamtmuskelmasse).<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Arbeitsweise der Muskulatur<\/h3>\n\n\n\n
Statische Ausdauer
<\/strong><\/td>		Ausdauerf\u00e4higkeit bei gehaltenen \u00dcbungen.
<\/td><\/tr>
Dynamische Ausdauer<\/strong><\/td>Ausdauerf\u00e4higkeit bei Bewegungen.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Energiebereitstellung<\/h3>\n\n\n\n
Aerobe Ausdauer<\/strong><\/td>Es steht ausreichend Sauerstoff zur oxydativen Verbrennung der Energietr\u00e4ger zur Verf\u00fcgung (aerob).
<\/td><\/tr>
Anaerobe<\/strong> Ausdauer<\/strong><\/td>Der K\u00f6rper gewinnt seine Energie ohne Sauerstoff (anaerob), da der bereitgestellte Sauerstoff bei einer Erh\u00f6hung der Belastungsintensit\u00e4t nicht mehr ausreicht, um den erh\u00f6hten Energiebedarf zu decken.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Ausdauer richtig trainieren<\/h2>\n\n\n\n

Mit diesen ganz grunds\u00e4tzlichen Tipps zum Ausdauertraining sind Anf\u00e4nger gut gewappnet.<\/p>\n\n\n\n

Steigerung<\/h3>\n\n\n\n

Anf\u00e4nger widmen sich zun\u00e4chst der Grundlagenausdauer, z. B. mit Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Die Intensit\u00e4t sollte langsam gesteigert werden, Untrainierte \u00fcbersch\u00e4tzen sich oft und riskieren so Verletzungen. Knochen, Sehnen und B\u00e4nder ben\u00f6tigen l\u00e4nger als die Muskulatur, um sich an die neue Belastung zu gew\u00f6hnen. Deshalb werden bei Trainingseinstieg zun\u00e4chst niedrigintensive Einheiten mit einer Dauer von mindestens 45 Minuten empfohlen, ganz nach dem Motto: \u201eLaufen ohne Schnaufen\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/h3>\n\n\n\n

Die Trainingseinheiten sollten regelm\u00e4\u00dfig stattfinden, zu Beginn zwei bis dreimal w\u00f6chentlich. Schon nach 4 \u2013 6 Wochen Ausdauersport lassen sich oft deutliche Verbesserungen erkennen, daher hei\u00dft es stets: Dranbleiben und realistisch bleiben. Wer die ersten, teilweise frustrierenden, Trainingseinheiten erstmal hinter sich gebracht hat, erzielt auch schnell Trainingserfolge.<\/p>\n\n\n\n

Trainingspausen<\/h3>\n\n\n\n

Ebenso bedeutsam wie das regelm\u00e4\u00dfige Training, sind auch die Erholungsphasen. Wichtig ist es einen festen Wechsel zwischen Trainings- und Erholungstagen einzuhalten.<\/p>\n\n\n\n

Variation<\/h3>\n\n\n\n

Die Dauermethode, die Intervallmethode und die Wiederholungsmethode sind die drei vorrangigen Trainingsformen zur Steigerung der Ausdauer. Ihre Hauptunterschiede liegen in der Intensit\u00e4t der Belastung sowie der Dauer der Erholungsphasen.<\/p>\n\n\n\n

\"Ausdauertraining<\/figure>\n\n\n\n

Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n

Nur wer sich ausgewogen gesund ern\u00e4hrt, kann sein Ausdauerlevel steigern. Empfehlenswert sind komplexe Kohlenhydrate, Eiwei\u00df, Ballaststoffe und Vitamin C. F\u00fcr die optimale Energieversorgung sind mehrere kleinere Mahlzeiten verteilt \u00fcber den Tag geeigneter als eine riesige Mahlzeit. Auch sollte immer ausreichend Fl\u00fcssigkeit, am besten in Form von Wasser oder unges\u00fc\u00dftem Tee, getrunken werden, damit der K\u00f6rper hydriert bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Das bewirkt Ausdauertraining<\/h2>\n\n\n\n

Mit einer guten Ausdauer steigern wir nicht nur unsere sportlichen Erfolge, sondern tun auch unseren gesamten K\u00f6rper etwas Gutes. Regelm\u00e4\u00dfiger Ausdauersport \u2026<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u2026 st\u00e4rkt den Herzmuskel, senkt den Ruhepuls und Blutdruck,<\/li>\n\n\n\n
  • \u2026 verbessert die Durchblutung in den Gef\u00e4\u00dfen und sorgt f\u00fcr eine verbesserte Sauerstoffaufnahme,<\/li>\n\n\n\n
  • \u2026 st\u00e4rkt das Immunsystem nachhaltig,<\/li>\n\n\n\n
  • \u2026 macht die Arbeitsweise der Muskulatur effizienter,<\/li>\n\n\n\n
  • \u2026 steigert das Wohlbefinden, z. B. in Alltagssituationen.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ausdauerf\u00e4higkeit ist immer notwendig, ganz egal, welche Sportart ausgef\u00fchrt wird. Ausdauer kann bei einzelnen Sportarten unterschiedlich definiert sein, generell bezeichnet Ausdauer die F\u00e4higkeit, eine gegebene Leistung \u00fcber einen m\u00f6glichst langen Zeitraum durchhalten zu k\u00f6nnen. Ausdauer ist also die Erm\u00fcdungswiderstandsf\u00e4higkeit bei langandauernden Belastungen. Wir geben Tipps f\u00fcr ein effektives Ausdauertraining. 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