{"id":2138,"date":"2018-12-28T10:00:46","date_gmt":"2018-12-28T08:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=2138"},"modified":"2026-04-17T10:07:35","modified_gmt":"2026-04-17T08:07:35","slug":"pezziball-gymnastikball-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/pezziball-gymnastikball-uebungen\/","title":{"rendered":"7 abwechslungsreiche \u00dcbungen mit dem Pezziball Gymnastikball"},"content":{"rendered":"\n<p>Der <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/baelle\/sonstige-baelle\/gymnastikbaelle\/\">Gymnastikball<\/a>, h\u00e4ufig auch <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/marken\/ledragomma\/pezzibaelle\/\">Pezziball<\/a> genannt, ist ein vielseitiges Trainingsger\u00e4t, das zahlreiche Muskelgruppen aktiviert und die Tiefenmuskulatur kr\u00e4ftigt. Besonders die instabile Oberfl\u00e4che des Balls f\u00f6rdert den Gleichgewichtssinn und die Stabilit\u00e4t der K\u00f6rpermitte, was ihn ideal f\u00fcr ein umfassendes Training macht. Ein Pezziball, wie er von der bekannten Marke <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/marken\/ledragomma\/\">Ledragomma<\/a> hergestellt wird, ist nicht nur f\u00fcr das Training, sondern auch als Sitzball im B\u00fcro beliebt, um die R\u00fcckenmuskulatur und die Haltung im Alltag zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/71449-0177-1024x683.jpg\" alt=\"pezziball \u00fcbungen\" class=\"wp-image-26935\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/71449-0177-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/71449-0177-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/71449-0177-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/71449-0177-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/71449-0177-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/71449-0177-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/71449-0177-1392x928.jpg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/71449-0177-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/71449-0177-1920x1280.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wo kommen Gymnastikb\u00e4lle zum Einsatz?<\/h2>\n\n\n\n<p>Gymnastikb\u00e4lle bieten eine vielseitige Trainingsm\u00f6glichkeit, die sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr Fortgeschrittene geeignet ist und eine Reihe von Vorteilen f\u00fcr die k\u00f6rperliche Gesundheit und das Wohlbefinden bietet. Folgende Anwendungszwecke sind m\u00f6glich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00e4rkung und Stabilit\u00e4tstraining<\/li>\n\n\n\n<li>Kernkrafttraining, bei dem besonders die Tiefenmuskulatur angesprochen wird<\/li>\n\n\n\n<li>Flexibilit\u00e4ts- und Dehn\u00fcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der Haltung und Stabilit\u00e4t der K\u00f6rpermitte<\/li>\n\n\n\n<li>Rehabilitation<\/li>\n\n\n\n<li>Entspannung und Stressabbau<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"lazyblock-cta-banner-1Bj0Jx wp-block-lazyblock-cta-banner\"><div class=\"cta-banner\">\r\n  <div class=\"cta-column\">\r\n    <div class=\"cta-title\">Gymnastikb\u00e4lle im Shop finden<\/div>\r\n    <p class=\"cta-text\">Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Gymnastikb\u00e4llen namhafter Hersteller.<\/p>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"cta-buttonstandard\" style=\"margin-left: 18px;\">\r\n    <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/baelle\/sonstige-baelle\/gymnastikbaelle\/\" alt=\"Zum Shop\" title=\"Zum Shop\">Zum Shop<\/a>\r\n  <\/div>\r\n<\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche \u00dcbungen gibt es mit dem Gymnastikball?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zur Inspiration stellen wir im Folgenden effektive \u00dcbungen vor, mit denen sich Gymnastik- bzw. Pezzib\u00e4lle gezielt ins Training integrieren lassen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\" style=\"margin-top:-25px;margin-bottom:-10px\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<pre class=\"wp-block-verse has-text-color has-link-color wp-elements-ce71094edfa8b3f04a6c5362b7d101ba\" style=\"color:#004f9f\"><strong><a href=\"#ganz\">Ganzk\u00f6rper-\u00dcbungen<\/a>\n<a href=\"#baucharme\">\u00dcbungen f\u00fcr Bauch und Arme\n<\/a><a href=\"#bauchbeine\"><strong>\u00dcbungen f\u00fcr <\/strong>Bauch und Beine\n<\/a><a href=\"#bauch\"><strong>\u00dcbungen f\u00fcr <\/strong>den Bauch\n<\/a><a href=\"#beine\">\u00dcbungen f\u00fcr die Beine<\/a><\/strong><\/pre>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ganz\">Ganzk\u00f6rper-\u00dcbungen mit dem Gymnastikball<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Unterarmst\u00fctz<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fcr den Unterarmst\u00fctz wird eine St\u00fctzposition eingenommen, bei der die Unterarme auf dem Pezziball aufgesetzt werden. Die Ellenbogen sind dabei ungef\u00e4hr schulterbreit auseinander und der K\u00f6rper bildet, genau wie bei einer normalen Plank, eine Linie. Diese Position kann gehalten oder alternativ mit den F\u00fc\u00dfen kleine Schritte auf der Stelle gemacht werden. Zudem besteht die M\u00f6glichkeit, die Arme aus der Schulter heraus langsam vor- und zur\u00fcckzuschieben. Hierbei wird insbesondere die Rumpfmuskulatur beansprucht.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/unterarmst\u00fctz-2.jpg\" alt=\"Gymnastikball Unterarmst\u00fctz\" class=\"wp-image-2254\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/unterarmst\u00fctz-2.jpg 800w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/unterarmst\u00fctz-2-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/unterarmst\u00fctz-2-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/unterarmst\u00fctz-2-696x348.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Seitst\u00fctz<\/h4>\n\n\n\n<p>Im Seitst\u00fctz wird der K\u00f6rper in Seitlage gebracht, wobei ein Unterarm auf dem Pezziball aufliegt. Die F\u00fc\u00dfe k\u00f6nnen aufeinander abgelegt oder leicht versetzt nebeneinander gestellt werden. Dann wird die H\u00fcfte nach oben angehoben, sodass der K\u00f6rper eine Gerade bildet. Der freie Arm kann entweder lang oder angewinkelt nach oben gestreckt werden. Diese \u00dcbung f\u00f6rdert die Rumpfmuskulatur sowie den Gleichgewichtssinn.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Paddeln<\/h4>\n\n\n\n<p>Bei dieser \u00dcbung wird der Bauch bzw. die H\u00fcfte auf den Pezziball gelegt und die Fu\u00dfspitzen werden breitbeinig auf dem Boden abgestellt. Durch Verlagerung des Gewichts auf die Zehenspitzen kann der Oberk\u00f6rper samt ausgestreckten Armen angehoben werden. In dieser Position k\u00f6nnen Paddelbewegungen der Arme ausgef\u00fchrt werden: entweder kleine Auf- und Abbewegungen oder Armkreisen wie beim Kraulschwimmen. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt besonders die R\u00fcckenmuskulatur und stabilisiert die K\u00f6rpermitte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/paddeln.jpg\" alt=\"Gymnastikball \u00dcbung\" class=\"wp-image-2258\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/paddeln.jpg 800w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/paddeln-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/paddeln-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/paddeln-696x348.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"baucharme\">\u00dcbungen mit dem Gymnastikball f\u00fcr Bauch und Arme<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Das Dreieck<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung wird eine Liegest\u00fctzposition eingenommen. Die F\u00fc\u00dfe stehen dabei mit den Zehen auf dem aufgepumpten Pezziball, w\u00e4hrend der K\u00f6rper eine Linie bildet. Nun werden die Beine mit dem Ball zum K\u00f6rper herangezogen. Dies kann entweder mit angewinkelten oder gestreckten Beinen erfolgen. Bei gestreckten Beinen werden gleichzeitig die Arme gestreckt und aus den Schultern dagegen geschoben, sodass der K\u00f6rper ein Dreieck mit dem Po als h\u00f6chsten Punkt bildet. Danach wird kontrolliert in die Ausgangsposition zur\u00fcckgekehrt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Dreieck.jpg\" alt=\"Pezziball \u00dcbungen\" class=\"wp-image-2257\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Dreieck.jpg 800w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Dreieck-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Dreieck-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Dreieck-696x348.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bauchbeine\">\u00dcbungen mit dem Gymnastikball f\u00fcr Bauch und Beine<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Schulterbr\u00fccke<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Ausgangsposition dieser \u00dcbung liegt auf dem R\u00fccken, wobei die Fersen auf dem Gymnastikball abgelegt werden. Anschlie\u00dfend wird die H\u00fcfte vom Boden abgehoben, sodass der K\u00f6rper von den Knien bis zu den Schultern eine Linie bildet. Die Arme werden seitlich abgelegt. Dann werden die Beine ausgestreckt, ohne die H\u00fcfte abzusenken. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt besonders die Oberschenkelmuskulatur, die R\u00fcckenmuskulatur und die Tiefenmuskulatur. Eine intensivere Variante besteht darin, die \u00dcbung einbeinig durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Schulterbr\u00fccke.jpg\" alt=\"Schulterbr\u00fccke Pezziball\" class=\"wp-image-2251\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Schulterbr\u00fccke.jpg 800w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Schulterbr\u00fccke-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Schulterbr\u00fccke-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Schulterbr\u00fccke-696x348.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bauch\">\u00dcbungen mit dem Gymnastikball f\u00fcr den Bauch<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Scheibenwischer<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung wird der Gymnastikball zwischen die F\u00fc\u00dfe geklemmt und der K\u00f6rper in R\u00fcckenlage gebracht. Die Beine werden mit dem Ball angehoben, bis sie ungef\u00e4hr senkrecht nach oben zeigen. Diese \u00dcbung fordert die Rumpfmuskulatur und die Tiefenmuskulatur des Bauches.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Klappmesser<\/h4>\n\n\n\n<p>Beim Klappmesser werden die gestreckten Beine nach vorne unten abgesenkt und dann wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckgef\u00fchrt. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass die Beine den Boden nicht ber\u00fchren und die Bewegungen langsam und ohne Schwung ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Beckenheben<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fcr das Beckenheben wird dieselbe Grundposition wie beim Scheibenwischer oder Klappmesser eingenommen: R\u00fcckenlage mit senkrecht nach oben gestreckten Beinen und einem zwischen den F\u00fc\u00dfen eingeklemmten Ball. Nun wird die H\u00fcfte nach oben geschoben, \u00e4hnlich der Position einer Kerze. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt die Rumpfmuskulatur und stabilisiert den gesamten K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"beine\">\u00dcbungen mit dem Gymnastikball f\u00fcr die Beine<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Einbeinige Kniebeuge<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die einbeinige Kniebeuge wird ein gro\u00dfer Ausfallschritt gemacht, bei dem das hintere Bein auf dem Pezziball aufliegt. Je nach Schwierigkeitsgrad kann das Bein unterschiedlich stark auf dem Ball aufliegen \u2013 je weniger Bein auf dem Ball, desto schwieriger die Ausf\u00fchrung. W\u00e4hrend der Kniebeuge bleibt der Oberk\u00f6rper aufrecht, das Knie wird tief nach unten gef\u00fchrt, und es sollte darauf geachtet werden, dass das vordere Knie nicht \u00fcber die Fu\u00dfspitze hinausragt. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt insbesondere die Unterschenkel, Oberschenkelmuskulatur und das Ges\u00e4\u00df.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"533\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ausfallschritt-edited.jpg\" alt=\"Kniebeuge Pezziball\" class=\"wp-image-26929\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ausfallschritt-edited.jpg 533w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ausfallschritt-edited-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 533px) 100vw, 533px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Gymnastikball, h\u00e4ufig auch Pezziball genannt, ist ein vielseitiges Trainingsger\u00e4t, das zahlreiche Muskelgruppen aktiviert und die Tiefenmuskulatur kr\u00e4ftigt. 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