{"id":22390,"date":"2023-04-11T07:25:00","date_gmt":"2023-04-11T05:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=22390"},"modified":"2026-04-15T15:27:33","modified_gmt":"2026-04-15T13:27:33","slug":"fallschule-richtig-fallen-koennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/fallschule-richtig-fallen-koennen\/","title":{"rendered":"Fallschule: richtig Fallen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob beim Sport, beim Aus\u00fcben von risikoreichen Hobbys oder im Alltag: Es besteht immer die M\u00f6glichkeit zu fallen und sich dabei zu verletzen. Doch wie kann man Fallen, sodass man m\u00f6glichst wenig bis keinen Schaden davon nimmt? Die sogenannte Fallschule zielt auf ein gezieltes Fallen als Pr\u00e4ventionsma\u00dfnahme ab. Seine Urspr\u00fcnge hat die Fallschule in der <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/kampfsport\/\">Kampfkunst<\/a>, aber auch die Turnbewegung brachte die Wichtigkeit des richtigen Fallens weiter voran.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-kampus-production-6765024-1024x684.jpg\" alt=\"Fallschule Kampfsport\" class=\"wp-image-22523\" style=\"object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-kampus-production-6765024-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-kampus-production-6765024-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-kampus-production-6765024-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-kampus-production-6765024-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-kampus-production-6765024-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-kampus-production-6765024-696x465.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-kampus-production-6765024-1392x929.jpg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-kampus-production-6765024-1068x713.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-kampus-production-6765024-1920x1282.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fallschule als japanische Kampf-Disziplin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ziel der Fallschule<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ziel aller Falltechniken ist der sichere und kontrollierte \u00dcbergang hin zum Boden. Die Aufprallenergie soll m\u00f6glichst gleichm\u00e4\u00dfig auf den K\u00f6rper verteilt werden, denn das verhindert schwere Verletzungen. Ebenso steht der Schutz der empfindlichen K\u00f6rperstellen wie Kopf und Wirbels\u00e4ule im Mittelpunkt. Die Techniken der Fallschule sollten sich idealerweise so verfestigen, dass sie im Bedarfsfall reflexartig, ohne nachzudenken ausgef\u00fchrt werden. <\/p>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>Hinweis<\/strong>: Gerade \u00e4ltere oder untrainierte Menschen sollten die Falltechniken nur unter professioneller Anleitung erlernen. Das spezielle Fallschultraining wird beispielsweise in Sportvereinen, Kampfsportschulen sowie Gesundheits- und Fitnessstudios angeboten. F\u00fcr gebrechliche Menschen sind Sturzpr\u00e4ventionskurse die bessere Wahl.<\/pre>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grunds\u00e4tze f\u00fcr korrektes&nbsp;Fallen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"margin-bottom:-7px\">Die wichtigsten Grunds\u00e4tze f\u00fcr s\u00e4mtliche Falltechniken sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kopfschutz<\/strong>:&nbsp;Der Kopf darf nie auf dem Boden aufprallen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abrollen<\/strong>: Die Fallenergie wird \u00fcber den rundgebeugten K\u00f6rper umgeleitet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00f6rperspannung<\/strong>: Um den Fall besser abzufedern, werden die Muskeln abgespannt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abschlagen<\/strong>: Abschlagen ist eine grundlegende Kampfsport-Fertigkeit, um die Aufschlagsenergie abzuleiten. Dabei wird mit der offenen Hand und dem gebeugten Unterarm am Boden locker&nbsp;aufgeschlagen, noch bevor der restliche K\u00f6rper ihn ber\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atmung<\/strong>: Vor dem Aufprall wird aktiv ausgeatmet, denn eine geleerte Lunge ist weniger verletzungs- und schlagempfindlich. Zudem unterst\u00fctz dies die Muskelanspannung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ukemi&nbsp;Falltechniken<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die grundlegenden Falltechniken im japanischen Kampfsport, Ukemi-Waza genannt, beinhalten Fallen nach hinten und vorne, seitliches Fallen sowie fortgeschrittene Techniken wie &#8220;High Falls&#8221; oder &#8220;Sliding Falls&#8221;. Au\u00dferhalb des Kampfsports sind die Fall\u00fcbungen r\u00fcckw\u00e4rts, vorw\u00e4rts und seitw\u00e4rts am wichtigsten.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Fallschule#R%C3%BCckw%C3%A4rts_fallen\">R\u00fcckw\u00e4rts fallen<\/a> \u2013 Ushiro ukemi<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beuge die Knie und senke dein Ges\u00e4\u00df in Richtung Boden. Runde deinen R\u00fccken und rolle langsam nach hinten. <\/li>\n\n\n\n<li>Lasse dich nun nach hinten fallen und strecke dabei deine Arme nach vorne aus. Dein Kinn sollte zur Brust zeigen.<\/li>\n\n\n\n<li>Sobald deine untere R\u00fcckenpartie den Boden ber\u00fchrt, d\u00e4mpfe den Aufprall durch Abschlagen mit den Armen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"626\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735126-1024x626.png\" alt=\"Fallschule Ushiro ukemi\" class=\"wp-image-22549\" style=\"width:512px\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735126-1024x626.png 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735126-300x183.png 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735126-768x470.png 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735126-1536x939.png 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735126-2048x1252.png 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735126-696x426.png 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735126-1392x851.png 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735126-1068x653.png 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735126-1920x1174.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ushiro ukemi | Radek \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vorw\u00e4rts<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Fallschule#Vorw%C3%A4rts_fallen\"> fallen<\/a> \u2013 Mae ukemi<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Achte auf eine starke K\u00f6rperspannung, w\u00e4hrend du im aufrechten Stand nach vorne f\u00e4llst.<\/li>\n\n\n\n<li>Damit das Gesicht nicht auf den Boden schl\u00e4gt, neige es vor dem Aufprall nach rechts oder links.<\/li>\n\n\n\n<li>Die angewinkelten Arme befinden sich auf H\u00f6he des Gesicht, um auf dem Boden abzuschlagen.  Ein Abst\u00fctzen nur mit den H\u00e4nden ist unbedingt zu vermeiden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"646\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735134-1-1024x646.jpg\" alt=\"Fallschule Mae ukemi\" class=\"wp-image-22567\" style=\"width:512px\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735134-1-1024x646.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735134-1-300x189.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735134-1-768x485.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735134-1-1536x970.jpg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735134-1-2048x1293.jpg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735134-1-696x439.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735134-1-1392x879.jpg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735134-1-1068x674.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735134-1-1920x1212.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mae ukemi | Radek \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Fallschule#Seitw%C3%A4rts_fallen\">Seitw\u00e4rts fallen<\/a> \u2013 Yoko ukemi<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beuge die Knie leicht und bringe das Bein der Fallseite vor den anderen Fu\u00df, das Standbein.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe gleichzeitig tiefer in die Knie und lasse dich seitlich fallen. Der K\u00f6rper ist rundgebeugt, sodass beim Bodenkontakt eine Rollbewegung entsteht. <\/li>\n\n\n\n<li>Nach dem ersten Kontakt der H\u00fcfte mit dem Boden wird mit gestrecktem Arm in Fallrichtung abgeschlagen, um den Aufprall weiter abzufedern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"365\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735110-1-scaled-e1680687902398-1024x365.jpg\" alt=\"Fallschule Yoko ukemi \" class=\"wp-image-22568\" style=\"width:639px\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735110-1-scaled-e1680687902398-1024x365.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735110-1-scaled-e1680687902398-300x107.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735110-1-scaled-e1680687902398-768x273.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735110-1-scaled-e1680687902398-1536x547.jpg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735110-1-scaled-e1680687902398-2048x729.jpg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735110-1-scaled-e1680687902398-696x248.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735110-1-scaled-e1680687902398-1392x496.jpg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735110-1-scaled-e1680687902398-1068x380.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AdobeStock_568735110-1-scaled-e1680687902398-1920x683.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Yoko ukemi | Radek \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ob beim Sport, beim Aus\u00fcben von risikoreichen Hobbys oder im Alltag: Es besteht immer die M\u00f6glichkeit zu fallen und sich dabei zu verletzen. 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