{"id":26590,"date":"2024-03-19T07:23:44","date_gmt":"2024-03-19T06:23:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=26590"},"modified":"2026-04-15T10:15:51","modified_gmt":"2026-04-15T08:15:51","slug":"schwingstab-uebungen-flexi-bar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/schwingstab-uebungen-flexi-bar\/","title":{"rendered":"Schwingstab \u00dcbungen: Workout mit dem FLEXI-BAR\u00ae"},"content":{"rendered":"\n

Schwingst\u00e4be<\/a> sind einzigartige Trainingsger\u00e4te, die nicht nur effektiv die Tiefenmuskulatur st\u00e4rken, sondern auch die Koordination, die Haltung und die allgemeine Fitness verbessern. In diesem Beitrag stellen wir einige grundlegende \u00dcbungen mit dem FLEXI-BAR<\/a>\u00ae Schwingstab vor, die in jedes Fitnessprogramm integriert werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

\"Schwingstab
\u00dcbungen mit dem Schwingungstrainer f\u00fcr eine starke Muskulatur | Kzenon \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Was ist der FLEXI-BAR\u00ae Schwingstab?<\/h2>\n\n\n\n

Beim Flexibar handelt sich um einen etwa 1,5 Meter langen, flexiblen Schwingstab, der durch unterschiedlich schnelle Schwingungen, die durch das K\u00f6rperzentrum initiiert werden, arbeitet. Die Vibrationen, die durch die Schwingungen des Trainingsger\u00e4ts erzeugt werden, f\u00fchren dazu, dass die Muskeln reflexartig angespannt werden, insbesondere die tiefliegenden Stabilisationsmuskeln rund um die Wirbels\u00e4ule und die Rumpfmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n

Vorteile des Trainings mit dem Schwingstab<\/h2>\n\n\n\n
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  • Kr\u00e4ftigung der Muskulatur<\/strong>: Das Training mit dem Schwingstab zielt besonders darauf ab, die Tiefenmuskulatur zu kr\u00e4ftigen. Dies sorgt f\u00fcr eine verbesserte Stabilit\u00e4t, lindert R\u00fcckenschmerzen und beugt Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich vor. Gleichzeitig wird das Bindegewebe gefestigt.<\/li>\n\n\n\n
  • Steigerung der Koordination<\/strong>: Die Bewegungen mit dem Schwungstab erfordern durch das gleichm\u00e4\u00dfige Schwungverhalten ein hohes Ma\u00df an Koordination, was mit der Zeit zur Verbesserung der motorischen F\u00e4higkeiten f\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n
  • Verbesserung der Konzentration<\/strong>: Durch die dynamischen Bewegungen mit dem Schwingungstrainer wird nicht nur die Koordination, sondern auch die Konzentrationsf\u00e4higkeit gesteigert.<\/li>\n\n\n\n
  • Anregung des Stoffwechsels<\/strong>: Das Schwingstabtraining steigert den gesamten Stoffwechsel und erh\u00f6ht die Fettverbrennung, was zu einer Erh\u00f6hung des Grundumsatzes f\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n
  • Verbesserte Wirbels\u00e4ulengesundheit<\/strong>: Die Schwingungen des Swingsticks f\u00f6rdern eine Erh\u00f6hung des Abstands zwischen den Wirbelk\u00f6rpern, was die Nerven entlastet und Nervenkompressionen und Schmerzen vorbeugt.<\/li>\n\n\n\n
  • Effektives Training f\u00fcr jedes Niveau<\/strong>: Vom Anf\u00e4nger bis zum Profisportler bietet der Swingstick durch verschiedene \u00dcbungen und Intensit\u00e4tsstufen ein angepasstes Training.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    Hinweis<\/strong>: Der FLEXI-BAR\u00ae Schwingstab ist mit dem AGR-R\u00fcckensiegel zertifiziert, was seine R\u00fcckenfreundlichkeit und Wirksamkeit unterstreicht.<\/pre>\n\n\n\n
    Tipps f\u00fcr das Training mit dem Schwingstab<\/h2>\n\n\n\n
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    • Griff<\/strong>: Den Haltegriff des Schwungstabs je nach \u00dcbung mit einer oder beiden H\u00e4nden mittig greifen. Den Griff locker fassen, w\u00e4hrend die Handgelenke in neutraler Position sind.<\/li>\n\n\n\n
    • Schwingung<\/strong>: Um den Schwingstab in Bewegung zu setzen, wird eine kleine, dem Unterarm folgende Handbewegung genutzt. Die Aufrechterhaltung der Schwingung erfolgt durch kurzes Nachdr\u00fccken im richtigen Moment. Sobald der Schwingstab einmal gleichm\u00e4\u00dfig schwingt, l\u00e4sst sich die Schwingung ohne gro\u00dfe M\u00fche fortf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
    • Bewegungsamplitude<\/strong>: Die Amplitude des Schwingstabs sollte 45 Grad nicht \u00fcbersteigen, dies verk\u00fcrzt die Lebensdauer des Schwingstabs und sorgt ebenso wenig f\u00fcr einen besseren Trainingserfolg.<\/li>\n\n\n\n
    • Atmung<\/strong>: Auf eine gleichm\u00e4\u00dfige Atmung achten, nicht die Luft anhalten.<\/li>\n\n\n\n
    • Trainingsh\u00e4ufigkeit\/-dauer<\/strong>: Integriere das Schwingstab-Training 2-3 Mal pro Woche in dein Fitnessprogramm f\u00fcr jeweils 10 Minuten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      Grundlegende Schwingstab \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n
      Hinweis<\/strong>: Jede \u00dcbung mit dem Schwingstab sollte mind. 30 Sekunden gehalten werden.<\/pre>\n\n\n\n
      Brustkorb\u00f6ffner<\/h3>\n\n\n\n
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      • Muskelgruppen<\/strong>: Schulter, oberer R\u00fccken<\/li>\n\n\n\n
      • Ausgangsposition<\/strong>: Breiter, tiefer Stand, Knie und Zehenspitzen zeigen nach au\u00dfen. Den Flexibar locker mit einer Hand, parallel zum K\u00f6rper auf Schulterh\u00f6he halten, der Daumen zeigt dabei nach vorne.<\/li>\n\n\n\n
      • Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong>: Den Schwingstab nach innen und au\u00dfen schwingen und dabei versuchen, den Arm m\u00f6glichst weit hinter den K\u00f6rper zu f\u00fchren. Anschlie\u00dfend Seitenwechsel.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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        \"Schwingstab<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
        R\u00fcckenstabilisator<\/h3>\n\n\n\n
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        • Muskelgruppen<\/strong><\/strong>: R\u00fccken, K\u00f6rpermitte, Latissimus<\/li>\n\n\n\n
        • Ausgangsposition<\/strong>: Breiter, tiefer Stand, Knie und Zehenspitzen zeigen nach au\u00dfen. Den Flexibar mit gestreckten Armen waagerecht \u00fcber dem Kopf halten. Schultern dabei stets tief halten.<\/li>\n\n\n\n
        • Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong>: Den Schwingstab hoch und tief schwingen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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          \"flexibar<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          Wirbels\u00e4ulenstecker<\/h3>\n\n\n\n
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          • Muskelgruppen<\/strong><\/strong>: R\u00fccken, Schulter<\/li>\n\n\n\n
          • Ausgangsposition<\/strong>: Breiter, tiefer Stand, Knie und Zehenspitzen zeigen nach au\u00dfen. Den Flexibar mit gestreckten Armen und \u00fcbereinanderliegenden H\u00e4nden vertikal \u00fcber dem Kopf halten. Schultern dabei stets tief halten.<\/li>\n\n\n\n
          • Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong>: Den Schwingstab hoch und tief schwingen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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            \"Schwingstab<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
            Taillenformer<\/h3>\n\n\n\n
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            • Muskelgruppen<\/strong><\/strong>: Quere Bauchmuskulatur, Beine<\/li>\n\n\n\n
            • Ausgangsposition<\/strong>: Breiter, tiefer Stand, Knie und Fu\u00dfspitzen zeigen nach au\u00dfen. Oberk\u00f6rper zur Seite neigen und Unterarm auf Oberschenkel ablegen. Der Flexibar befindet sich mit gestrecktem Arm oberhalb des Kopfes.<\/li>\n\n\n\n
            • Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong>: Den Schwingstab hoch und tief schwingen. Anschlie\u00dfend Seitenwechsel.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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              \"flexibar<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
              Nackenverspannungsl\u00f6ser<\/h3>\n\n\n\n
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              • Muskelgruppen<\/strong><\/strong>: Schulter, Nacken<\/li>\n\n\n\n
              • Ausgangsposition<\/strong>: Weiter Ausfallschritt nach vorne, die hintere Ferse l\u00f6st sich vom Boden. Die gegen\u00fcberliegende Seite h\u00e4lt den Flexibar locker.<\/li>\n\n\n\n
              • Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong>: Den Schwingstab auf und ab, parallel zum Oberschenkel, schwingen. Anschlie\u00dfend Seitenwechsel bei Ausfallschritt und Armseite.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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                \"Schwingstab<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
                R\u00fccken-\/Bruststraffer<\/h3>\n\n\n\n
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                • Muskelgruppen<\/strong><\/strong>: Breiter R\u00fcckenmuskel, Brust<\/li>\n\n\n\n
                • Ausgangsposition<\/strong>: Breiter, tiefer Stand, Knie und Fu\u00dfspitzen zeigen nach au\u00dfen. Den Flexibar beidh\u00e4ndig in Brusth\u00f6he vor dem K\u00f6rper halten. Den Griff von oben fassen.<\/li>\n\n\n\n
                • Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong>: Den Schwingstab vor- und zur\u00fcckschwingen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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                  \"flexibar<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
                  Schulterstabilisator<\/h3>\n\n\n\n
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                  • Muskelgruppen<\/strong><\/strong>: Au\u00dfenrotatoren, Brustmuskulatur<\/li>\n\n\n\n
                  • Ausgangsposition<\/strong>: Schulterbreiter, leicht gebeugter Stand. Ellbogen auf 90 Grad anwinkeln, den Flexibar zwischen Daumen und Zeigefinger legen. Schultern dabei stets tief halten.<\/li>\n\n\n\n
                  • Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong>: Den Schwingstab aus dem Handgelenk vor- und zur\u00fcckschwingen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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                    \"Schwingstab<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
                    Ges\u00e4\u00dfstraffer<\/h3>\n\n\n\n
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                    • Muskelgruppen<\/strong><\/strong>: Ges\u00e4\u00df, Beine<\/li>\n\n\n\n
                    • Ausgangsposition<\/strong>: H\u00fcftbreiter, leicht gebeugter Stand. Der Oberk\u00f6rper ist vorgebeugt jedoch gerade. Der Flexibar wird nach unten gehalten.<\/li>\n\n\n\n
                    • Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong>: Den Schwingstab hoch und tief schwingen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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                      \"flexibar<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
                      Schulterg\u00fcrtellockerer<\/h3>\n\n\n\n
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                      • Muskelgruppen<\/strong><\/strong>: Brust, Schulterg\u00fcrte<\/li>\n\n\n\n
                      • Ausgangsposition<\/strong>: Etwas mehr als schulterbreiter, leicht gebeugter Stand. Den Flexibar mit beiden H\u00e4nden senkrecht vor dem K\u00f6rper halten.<\/li>\n\n\n\n
                      • Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong>: Den Schwingstab vor- und zur\u00fcckschwingen. Dabei jeweils den Oberk\u00f6rper leicht nach links und rechts drehen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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                        \"Schwingstab<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
                        Bauch intensiv<\/h3>\n\n\n\n
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                        • Muskelgruppen<\/strong><\/strong>: Schr\u00e4ge, quere, gerade Bauchmuskulatur<\/li>\n\n\n\n
                        • Ausgangsposition<\/strong>: In R\u00fcckenlage die Beine abwinkeln und die Fersen in den Boden stemme. Oberk\u00f6rper aufrecht seitlich zur\u00fccklehnen und Bauch fest anspannen. Arme vor der Brust leicht anwinkeln und den Flexibar halten.<\/li>\n\n\n\n
                        • Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong>: Seitlich vor- und zur\u00fcckschwingen. Anschlie\u00dfend Seitenwechsel.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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                          \"flexibar<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
                          Tipp<\/strong>: F\u00fcr ein noch intensiveres Training der Tiefenmuskulatur und maximierte Fettverbrennung den FLEXI-BAR\u00ae Intensiv nutzen.<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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