{"id":28670,"date":"2024-07-16T09:20:25","date_gmt":"2024-07-16T07:20:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=28670"},"modified":"2026-04-07T14:37:26","modified_gmt":"2026-04-07T12:37:26","slug":"liegestuetze-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/liegestuetze-lernen\/","title":{"rendered":"Liegest\u00fctze richtig ausf\u00fchren \u2013 darauf kommt es an"},"content":{"rendered":"\n<p>Liegest\u00fctze, auch bekannt als Push-ups, geh\u00f6ren zu den bekanntesten und effektivsten Kraft\u00fcbungen. Sie st\u00e4rken die Brustmuskulatur, die Schultermuskulatur, die Armmuskulatur und f\u00f6rdern so die Stabilit\u00e4t des Rumpfes. Doch so einfach die \u00dcbung auch aussieht, die richtige Ausf\u00fchrung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus dem Training herauszuholen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/liegestuetz-e1759127651280-1024x768.jpg\" alt=\"Liegest\u00fctz Korrektur durch Trainer\" class=\"wp-image-32930\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/liegestuetz-e1759127651280-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/liegestuetz-e1759127651280-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/liegestuetz-e1759127651280-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/liegestuetz-e1759127651280-696x522.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/liegestuetz-e1759127651280-1068x801.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/liegestuetz-e1759127651280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wer seine Brustmuskeln (Pectoralis) st\u00e4rken m\u00f6chte, w\u00e4hlt oft die Liegest\u00fctze<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorteile von Liegest\u00fctzen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ganzk\u00f6rpertraining<\/strong>: Mit Liegest\u00fctze trainierst du gleich mehrere Muskelgruppen wie Rumpfmuskulatur, Armmuskulatur, Schultermuskeln und auch die Beine. Der Bewegungsumfang in der \u00dcbung f\u00f6rdert zus\u00e4tzlich die Flexibilit\u00e4t der Schultergelenke.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funktionelle Fitness<\/strong>: Liegest\u00fctzen verbessern die funktionelle Kraft, die im Alltag und bei vielen Sportarten von Vorteil ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Keine Ausr\u00fcstung erforderlich<\/strong>: Liegest\u00fctze k\u00f6nnen \u00fcberall und jederzeit durchgef\u00fchrt werden, da sie keine <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/\">Fitnessger\u00e4te<\/a> ben\u00f6tigen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die richtige Liegest\u00fctze-Technik<\/h2>\n\n\n\n<p>Achte bei der Liegest\u00fctze \u00dcbungsausf\u00fchrung stets auf die korrekte Technik, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die besten Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ausgangsposition<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Handposition<\/strong>: Die H\u00e4nde sollten auf Schulterh\u00f6he etwas mehr als schulterbreit auseinander auf dem Boden platziert werden. Die Zeigefinger zeigen nach vorne, und die Handfl\u00e4chen sind flach auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fu\u00dfposition<\/strong>: Die F\u00fc\u00dfe sind zusammen oder leicht auseinander und st\u00fctzen auf den Zehenspitzen. Wichtig ist, dass der K\u00f6rper eine gerade Linie bildet \u2013 von Kopf bis Fu\u00df.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00f6rperhaltung<\/strong>: Der Rumpf und das Ges\u00e4\u00df sind angespannt, die H\u00fcfte weder durchh\u00e4ngen lassen noch zu hoch halten. Der Kopf bleibt in Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abw\u00e4rtsbewegung<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kontrollierte Bewegung<\/strong>: Beim Absenken des K\u00f6rpers sollten die Ellenbogen langsam und kontrolliert gebeugt werden, die Bewegung kommt nicht aus den Schulterbl\u00e4ttern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ellenbogenposition<\/strong>: Die Ellenbogen sollten sich in einem Winkel von etwa 45 Grad zum K\u00f6rper befinden, um die Schultergelenke zu schonen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tiefe<\/strong>: Gehe so tief, dass die Brust fast den Boden ber\u00fchrt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aufw\u00e4rtsbewegung<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Explosive Bewegung<\/strong>: Dr\u00fccke dich kraftvoll nach oben, bis die Arme wieder gestreckt sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stabile Haltung<\/strong>: Halte w\u00e4hrend der gesamten Bewegung die K\u00f6rperspannung aufrecht, um ein Durchh\u00e4ngen im unteren R\u00fccken zu vermeiden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Typische Fehler bei Liegest\u00fctzen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Durchh\u00e4ngender R\u00fccken<\/strong>: Ein h\u00e4ufiger Fehler ist, dass die H\u00fcfte durchh\u00e4ngt, was zu einer \u00dcberbelastung der Lendenwirbels\u00e4ule f\u00fchren kann. Achte darauf, den Rumpf stets durchgestreckt zu halten, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Wer diese korrekte Ausf\u00fchrung noch nicht erreicht, kann zun\u00e4chst auf den Knien die Liegest\u00fctz machen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zu breite oder zu enge Handposition<\/strong>: Eine falsche Handposition kann die Belastung auf die Schultern und Handgelenke erh\u00f6hen. Stelle sicher, dass die H\u00e4nde auf Schulterh\u00f6he neben dem K\u00f6rper positioniert sind und die Ellenbogen immer Richtung Oberk\u00f6rper zeigen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ungleiche Armkraft<\/strong>: Einige Personen dr\u00fccken sich mit einer Seite st\u00e4rker ab als mit der anderen. Achte auf eine gleichm\u00e4\u00dfige Belastung beider Arme.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falsche Kopfposition<\/strong>: Ein herabh\u00e4ngender oder hochgestreckter Kopf kann zu Nackenproblemen f\u00fchren. Der Kopf sollte immer in Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule gehalten werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>Tipp:<\/strong> Um die Handgelenke zu schonen und die Belastung gleichm\u00e4\u00dfiger zu verteilen, k\u00f6nnen <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/kraftsportgeraete\/liegestuetzgriffe\/\">Liegest\u00fctzgriffe<\/a> oder alternativ <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/hanteln-gewichte\/kurzhanteln\/\">Kurzhanteln<\/a> hilfreich sein.<\/pre>\n\n\n<div class=\"lazyblock-cta-banner-1bImSF wp-block-lazyblock-cta-banner\"><div class=\"cta-banner\">\r\n  <div class=\"cta-column\">\r\n    <div class=\"cta-title\">Liegest\u00fctz-Zubeh\u00f6r im Shop finden<\/div>\r\n    <p class=\"cta-text\">Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Fitnessger\u00e4ten zur Unterst\u00fctzung deines Trainings.<\/p>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"cta-buttonstandard\" style=\"margin-left: 18px;\">\r\n    <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/kraftsportgeraete\/liegestuetzgriffe\/\" alt=\"Zum Shop\" title=\"Zum Shop\">Zum Shop<\/a>\r\n  <\/div>\r\n<\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Liegest\u00fctze Variationen f\u00fcr Fortgeschrittene<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit verschiedenen Variationen kannst du die \u00dcbung an dein Fitnessniveau anpassen und stetig neue Reize f\u00fcr einen maximalen Trainingseffekt setzen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Enger Liegest\u00fctz (Trizeps-Liegest\u00fctz)<\/strong>: Die H\u00e4nde sind n\u00e4her zusammen, was den Trizeps st\u00e4rker beansprucht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Einarmiger Liegest\u00fctz<\/strong>: Erfordert eine hohe Rumpfstabilit\u00e4t und Kraft. Die Beine sollten weiter auseinander stehen, um die Balance zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Explosive Liegest\u00fctze (Clap Push-Ups)<\/strong>: Beim Hochdr\u00fccken wird ein kleiner Sprung gemacht, sodass die H\u00e4nde kurz den Kontakt zum Boden verlieren.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Liegest\u00fctze, auch bekannt als Push-ups, geh\u00f6ren zu den bekanntesten und effektivsten Kraft\u00fcbungen. Sie st\u00e4rken die Brustmuskulatur, die Schultermuskulatur, die Armmuskulatur und f\u00f6rdern so die Stabilit\u00e4t des Rumpfes. Doch so einfach die \u00dcbung auch aussieht, die richtige Ausf\u00fchrung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus dem Training herauszuholen. 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