{"id":31098,"date":"2025-03-18T07:12:00","date_gmt":"2025-03-18T06:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=31098"},"modified":"2026-03-25T13:50:35","modified_gmt":"2026-03-25T12:50:35","slug":"trizeps-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/trizeps-uebungen\/","title":{"rendered":"Die besten Trizeps-\u00dcbungen f\u00fcr starke Oberarme"},"content":{"rendered":"\n<p>Ein gut trainierter Trizeps ist nicht nur f\u00fcr eine beeindruckende Armmuskulatur entscheidend, sondern unterst\u00fctzt auch andere Muskelgruppen bei wichtigen Grund\u00fcbungen wie dem Bankdr\u00fccken. Der Trizeps brachii, der dreik\u00f6pfige Armstrecker, ist der Gegenspieler des Bizeps und macht etwa zwei Drittel der Oberarmmuskulatur aus. Daher ist ein gezieltes Training essenziell, um starke und definierte Arme zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum Trizeps-Training so wichtig ist<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Trizeps ist an vielen Druckbewegungen beteiligt und spielt eine zentrale Rolle bei Sportarten wie Krafttraining, Turnen und Kampfsport. Ein starker Trizeps hilft nicht nur beim Bankdr\u00fccken, sondern verbessert auch die Stabilit\u00e4t der Ellbogen und Unterarme. Wer seine Arme effektiv trainieren m\u00f6chte, sollte also regelm\u00e4\u00dfig gezielte Trizeps\u00fcbungen in seinen Trainingsplan integrieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die effektivsten \u00dcbungen f\u00fcr den Trizeps<\/h2>\n\n\n\n<p>Durch die richtige Technik und eine progressive Belastungssteigerung kannst du deinen Trizeps effektiv trainieren und optimale Ergebnisse erzielen. Integriere die nachfolgenden \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig in dein Training und profitiere von mehr Kraft und einer besseren Armdefinition.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug ist eine der beliebtesten und effektivsten Isolations\u00fcbungen f\u00fcr den Trizeps. Durch die konstante Spannung des Kabelzugs wird der Muskel gleichm\u00e4\u00dfig belastet und kann gezielt trainiert werden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Stelle dich aufrecht vor den Kabelzug und greife die Stange oder das Seil mit einem Obergriff.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Dr\u00fccke die Stange nach unten, bis deine Arme vollst\u00e4ndig gestreckt sind. Halte die Ellbogen eng am K\u00f6rper und lasse die Bewegung kontrolliert zur\u00fcckkommen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alternative:<\/strong> Diese \u00dcbung kann auch mit einem Seilgriff oder einer geraden Stange durchgef\u00fchrt werden, um unterschiedliche Reize auf den Trizeps zu setzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234511843-1024x683.jpeg\" alt=\"Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug\" class=\"wp-image-31100\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234511843-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234511843-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234511843-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234511843-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234511843-2048x1365.jpeg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234511843-696x464.jpeg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234511843-1392x928.jpeg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234511843-1068x712.jpeg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234511843-1920x1280.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Trizeps\u00fcbung am Kabelzug | AntonioDiaz \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trizepsdr\u00fccken mit Kurzhanteln<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Trizepsdr\u00fccken mit <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/hanteln-gewichte\/kurzhanteln\/\">Kurzhanteln<\/a> ist eine effektive \u00dcbung, um gezielt den Trizeps zu trainieren und gleichzeitig die Stabilit\u00e4t der Schultern zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Setze dich auf eine Bank oder stelle dich aufrecht hin. Halte entweder eine Kurzhantel mit beiden H\u00e4nden oder zwei separate Hanteln links und rechts.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Senke die Hantel(n) langsam hinter den Kopf, bis deine Unterarme etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Dr\u00fccke die Hantel(n) dann wieder nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alternative:<\/strong> Das Trizepsdr\u00fccken kann auch einarmig ausgef\u00fchrt oder mit einer Langhantel bzw. an einer Maschine trainiert werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234510719-1024x683.jpeg\" alt=\"Trizepsdr\u00fccken mit Kurzhanteln\" class=\"wp-image-31103\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234510719-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234510719-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234510719-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234510719-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234510719-2048x1365.jpeg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234510719-696x464.jpeg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234510719-1392x928.jpeg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234510719-1068x712.jpeg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_1234510719-1920x1280.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00dcbung f\u00fcr Trizeps mit Kurzhanteln | AntonioDiaz \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trizeps Dips<\/h3>\n\n\n\n<p>Dips sind eine hervorragende K\u00f6rpergewichts\u00fcbung, die nicht nur den Trizeps, sondern auch die Schultern und die Brustmuskulatur fordert. Sie erfordern somit eine gute Grundkraft und k\u00f6nnen durch Zusatzgewichte erschwert werden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Greife zwei parallel verlaufende Dip-Stangen und st\u00fctze dein K\u00f6rpergewicht mit gestreckten Armen ab. Halte den K\u00f6rper m\u00f6glichst aufrecht und die Beine leicht nach hinten angewinkelt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Senke den K\u00f6rper langsam ab, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Dr\u00fccke dich dann kontrolliert wieder nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alternative:<\/strong> Eine einfachere Variante sind Bench Dips, bei denen die H\u00e4nde auf einer Bank hinter dem K\u00f6rper platziert und die Beine angewinkelt auf dem Boden ruhen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_251401083-1024x684.jpeg\" alt=\"Trizeps Dips\" class=\"wp-image-31105\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_251401083-1024x684.jpeg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_251401083-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_251401083-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_251401083-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_251401083-2048x1367.jpeg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_251401083-696x465.jpeg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_251401083-1392x929.jpeg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_251401083-1068x713.jpeg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_251401083-1920x1282.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Trizeps Dips | bnenin \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">French Press mit der SZ-Stange<\/h3>\n\n\n\n<p>Die French Press mit der <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/hanteln-gewichte\/hantelstangen\/sz-stangen\/\">SZ-Stange<\/a> ist eine klassische Trizeps\u00fcbung, die f\u00fcr einen gezielten Muskelaufbau sorgt. Sie beansprucht insbesondere den langen Kopf des Trizeps und hilft dabei, Kraft und Volumen in den Oberarmen aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Lege dich mit festem Stand der F\u00fc\u00dfe auf eine <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/kraftsportgeraete\/hantelbaenke\/\">Flachbank<\/a>. Der untere R\u00fccken bleibt in Kontakt mit der Bank, der Kopf liegt entspannt auf. Halte die SZ-Stange im schulterbreiten Griff \u00fcber der Brust, die Arme fast durchgestreckt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Senke die Unterarme kontrolliert ab, bis die Stange sich in der N\u00e4he deiner Stirn befindet. Die Oberarme bleiben stabil und senkrecht, die Bewegung erfolgt nur aus den Unterarmen. Dr\u00fccke die Stange anschlie\u00dfend wieder nach oben, bis deine Arme fast gestreckt sind. Wichtig ist, die Spannung im Trizeps konstant zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alternative:<\/strong> Die \u00dcbung kann auch mit Kurzhanteln oder an einem gef\u00fchrten <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/kraftsportgeraete\/\">Kraftsportger\u00e4t<\/a> ausgef\u00fchrt werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_80651194-1024x681.jpeg\" alt=\"French Press mit der SZ-Stange\" class=\"wp-image-31113\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_80651194-1024x681.jpeg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_80651194-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_80651194-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_80651194-1536x1022.jpeg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_80651194-2048x1363.jpeg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_80651194-696x463.jpeg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_80651194-1392x926.jpeg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_80651194-1068x711.jpeg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_80651194-1920x1278.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">French Press mit der SZ-Stange | starush \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kickbacks mit Kurzhanteln<\/h3>\n\n\n\n<p>Kickbacks mit Kurzhanteln sind eine beliebte Isolations\u00fcbung zur Definition des Trizeps. Sie sorgen f\u00fcr eine intensive Muskelkontraktion und k\u00f6nnen sowohl mit als auch ohne Bank ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Stelle dich vor eine Flachbank und lege dein rechtes Knie sowie die rechte Hand darauf ab. Halte die Kurzhantel in der linken Hand und beuge den Oberk\u00f6rper leicht nach vorne, sodass er fast parallel zum Boden ist. Der linke Oberarm befindet sich eng am K\u00f6rper und ist parallel zum Boden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten, bis Arm und Oberarm eine gerade Linie bilden. Halte die Spannung kurz und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Die Bewegung erfolgt ausschlie\u00dflich aus dem Unterarm. Wiederhole die \u00dcbung auf der anderen Seite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alternative:<\/strong> Kickbacks k\u00f6nnen auch ohne Bank im Ausfallschritt oder mit Unterst\u00fctzung an einem festen Gegenstand ausgef\u00fchrt werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_248579658-1024x768.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-31127\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_248579658-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_248579658-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_248579658-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_248579658-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_248579658-2048x1536.jpeg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_248579658-696x522.jpeg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_248579658-1392x1044.jpeg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_248579658-1068x801.jpeg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/AdobeStock_248579658-1920x1440.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kickbacks mit Kurzhanteln | Benjavisa Ruangvaree \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Enge Trizeps-Liegest\u00fctze<\/h3>\n\n\n\n<p>Enge Trizeps-Liegest\u00fctze sind eine effektive Eigengewichts\u00fcbung zur gezielten Kr\u00e4ftigung des Trizeps. Sie erfordern keine zus\u00e4tzlichen Ger\u00e4te und lassen sich nahezu \u00fcberall durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Nimm eine klassische Liegest\u00fctzposition ein: gestreckter K\u00f6rper, F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit aufgestellt, H\u00e4nde unter der Brust und eng beieinander \u2013 die Daumen k\u00f6nnen sich fast ber\u00fchren. Die Ellenbogen zeigen nach hinten, nicht zur Seite. K\u00f6rperspannung halten, insbesondere im Rumpf und Ges\u00e4\u00df.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Senke den K\u00f6rper kontrolliert ab, bis die Brust knapp \u00fcber dem Boden schwebt. Die Ellenbogen bleiben eng am Oberk\u00f6rper gef\u00fchrt. Dr\u00fccke dich anschlie\u00dfend kraftvoll wieder nach oben, ohne die Spannung im Trizeps zu verlieren. Der Bewegungsablauf bleibt ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alternative:<\/strong> F\u00fcr Einsteiger bieten sich Liegest\u00fctze Varianten auf den Knien oder an einer erh\u00f6hten Fl\u00e4che (z.\u202fB. Bank oder Wand) an, um den Bewegungsradius zu reduzieren und die Belastung anzupassen.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein gut trainierter Trizeps ist nicht nur f\u00fcr eine beeindruckende Armmuskulatur entscheidend, sondern unterst\u00fctzt auch andere Muskelgruppen bei wichtigen Grund\u00fcbungen wie dem Bankdr\u00fccken. Der Trizeps brachii, der dreik\u00f6pfige Armstrecker, ist der Gegenspieler des Bizeps und macht etwa zwei Drittel der Oberarmmuskulatur aus. Daher ist ein gezieltes Training essenziell, um starke und definierte Arme zu bekommen. 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