{"id":31529,"date":"2025-05-13T08:15:00","date_gmt":"2025-05-13T06:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=31529"},"modified":"2025-05-13T08:14:11","modified_gmt":"2025-05-13T06:14:11","slug":"dreisprung-leichtathletik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/dreisprung-leichtathletik\/","title":{"rendered":"Hop, Step, Jump: Der Dreisprung in der Leichtathletik"},"content":{"rendered":"\n<p>Der Dreisprung ist eine technisch anspruchsvolle Disziplin der <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/leichtathletik\/\">Leichtathletik<\/a>. Als Teil der Sprungdisziplinen verlangt der Dreisprung ein hohes Ma\u00df an Koordination, Kraft, Rhythmusgef\u00fchl und Sprungf\u00e4higkeit. Im Vergleich zum Weitsprung ist er nochmals komplexer in der Ausf\u00fchrung.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/AdobeStock_572640329-1024x683.jpeg\" alt=\"Landung in der Sprunggrube beim Dreisprung\" class=\"wp-image-31531\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/AdobeStock_572640329-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/AdobeStock_572640329-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/AdobeStock_572640329-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/AdobeStock_572640329-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/AdobeStock_572640329-2048x1366.jpeg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/AdobeStock_572640329-696x464.jpeg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/AdobeStock_572640329-1392x928.jpeg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/AdobeStock_572640329-1068x712.jpeg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/AdobeStock_572640329-1920x1280.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Landung in der Sprunggrube beim Dreisprung | sports photos \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Technische Grundlagen des Dreisprungs<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die drei Phasen des Dreisprungs<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Dreisprung besteht aus einer Sprungfolge&nbsp;von drei aufeinanderfolgenden Spr\u00fcngen: dem Hop, dem Step und dem Jump. Jede Phase hat ihre eigenen technischen Anforderungen und tr\u00e4gt zur Gesamtweite des Sprungs bei.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hop:<\/strong> Der Athlet startet mit einem kr\u00e4ftigen Absprung, um den ersten Teil des Sprungs zu initiieren. Dabei wird mit einem Bein abgesprungen und auch auf diesem gelandet, um in die n\u00e4chste Phase \u00fcberzugehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Step:<\/strong> Nach der Landung des Hops erfolgt der Step, bei dem der Athlet auf dem anderen Bein landet. Diese Phase erfordert eine exakte K\u00f6rperbeherrschung, um den Schwung optimal in den letzten Sprung mitzunehmen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jump:<\/strong> Der abschlie\u00dfende Sprung wird vom Standbein des Steps aus durchgef\u00fchrt. Hierbei ist die Absprungh\u00f6he entscheidend f\u00fcr die erzielte Weite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Es ergibt sich somit die Sprungm\u00f6glichkeit von links-links-rechts oder rechts-rechts-links.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Technische Feinheiten<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Kunst des Dreisprungs liegt in der optimalen Umsetzung der drei Phasen. Techniktraining legt den Fokus auf:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>K\u00f6rperhaltung:<\/strong> Eine aufrechte Haltung w\u00e4hrend des gesamten Sprungverlaufs ist essenziell. Dies verbessert die aerodynamische Effizienz und erm\u00f6glicht einen reibungslosen Bewegungsablauf.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwungnutzung:<\/strong> Die Armarbeit spielt eine wesentliche Rolle bei der Erzeugung von Vorw\u00e4rtsbewegung und Balance. Koordinierte Armbewegungen unterst\u00fctzen den Schwung und tragen zur Stabilit\u00e4t bei.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bodenkontaktzeiten:<\/strong> Kurze Bodenkontaktzeiten maximieren die kinetische Energie\u00fcbertragung und sind entscheidend f\u00fcr die Erzielung gro\u00dfer Weiten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Training und Vorbereitung<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Physische Voraussetzungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein erfolgreicher Dreispringer ben\u00f6tigt Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Wesentliche Bestandteile des Trainings sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Krafttraining:<\/strong> Fokus auf Beinmuskulatur, insbesondere auf Quadrizeps, Oberschenkelr\u00fcckseite und Waden, um explosive Sprungkraft zu entwickeln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schnelligkeits\u00fcbungen:<\/strong> Kurzstreckensprints und plyometrische \u00dcbungen f\u00f6rdern die Schnellkraft, die f\u00fcr den Absprung entscheidend ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausdauer:<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfiges Cardiotraining verbessert die allgemeine Fitness und unterst\u00fctzt die Erholung zwischen den Sprungphasen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vorbereitungen auf einen Dreisprungwettkampf beinhalten jedoch nicht nur physisches, sondern auch mentales Training. Athleten entwickeln Routinen, um Nervosit\u00e4t zu kontrollieren und sich fokussiert auf den Wettbewerb zu konzentrieren. Hierbei spielt die Visualisierung des Sprungablaufs eine wesentliche Rolle, um mentale St\u00e4rke zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Technik- und Koordinationstraining<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben der physischen Vorbereitung ist das Techniktraining unverzichtbar. \u00dcbungen zur Verbesserung der Sprungtechnik umfassen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Koordinationsl\u00e4ufe:<\/strong> Diese f\u00f6rdern das Timing und die Abstimmung der Bewegungen in den drei Phasen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Videoanalysen:<\/strong> Die visuelle Analyse der Sprungtechnik kann helfen, Fehler zu identifizieren und gezielte Verbesserungen vorzunehmen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Simulationsspr\u00fcnge:<\/strong> Durch das Nachstellen der einzelnen Phasen im Training k\u00f6nnen spezifische Bewegungsabl\u00e4ufe optimiert werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Der Dreisprung im Wettkampf<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Dreisprung ist eine etablierte Disziplin bei internationalen Wettk\u00e4mpfen, einschlie\u00dflich der Olympischen Spiele, wo er seit 1896 f\u00fcr M\u00e4nner und seit 1996 f\u00fcr Frauen Bestandteil des Programms ist. Der aktuelle Weltrekord im Dreisprung der M\u00e4nner liegt bei 18,29 Metern, aufgestellt von Jonathan Edwards im Jahr 1995. Bei den Frauen h\u00e4lt Yulimar Rojas mit 15,74 Metern, erzielt 2022, den Rekord im Dreisprung.*<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wettkampfbestimmungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Im regul\u00e4ren Wettkampf stehen zun\u00e4chst allen Teilnehmenden drei Versuche zur Verf\u00fcgung. Anschlie\u00dfend erhalten die acht besten Athleten jeweils drei weitere Versuche. Sind insgesamt nicht mehr als acht Athleten gemeldet, absolvieren alle sechs Versuche. Die jeweils beste erzielte Weite flie\u00dft in die Wertung ein. Bei Gleichstand entscheidet die zweitbeste Weite, gegebenenfalls die drittbeste usw. Bei Gleichstand um den ersten Platz folgen zus\u00e4tzliche Versuche, bis ein Sieger feststeht.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Anforderungen an die Anlaufbahn und Sprunggrube<\/h4>\n\n\n\n<p>Die <strong>Anlaufbahn <\/strong>muss mindestens 40 Meter lang und 1,22 Meter breit sein. Der Absprung erfolgt von einem in den Boden eingelassenen <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/leichtathletik\/weitsprunganlagen\/absprungbalken\/\">Absprungbalken<\/a>. Die vordere Kante dieses Balkens wird als Absprunglinie bezeichnet. Ein Versuch gilt als ung\u00fcltig, wenn diese Linie ber\u00fchrt oder \u00fcberschritten wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Abstand zwischen Absprunglinie und Sprunggrube ist variabel und abh\u00e4ngig vom Leistungsniveau. F\u00fcr internationale Wettk\u00e4mpfe gelten folgende Empfehlungen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00e4nner: 13 m<\/li>\n\n\n\n<li>Frauen: 11 m<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wird der 13-Meter-Balken verwendet, muss die gesamte Anlage bis zum Ende der Grube mindestens 21 Meter messen. Die Breite der <strong>Sandgrube <\/strong>betr\u00e4gt zwischen 2,75 m und 3 m.<\/p>\n\n\n\n<p>Zur \u00dcberpr\u00fcfung eines m\u00f6glichen \u00dcbertritts dient ein Einlegebrett mit <strong>Plastilin<\/strong>, das direkt an der Absprunglinie im Balken befestigt ist. Hinterl\u00e4sst der Schuh des Athleten einen Abdruck in der Masse, gilt der Versuch als \u00fcbergetreten und damit ung\u00fcltig.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">G\u00fcltigkeit und Fehlversuche<\/h4>\n\n\n\n<p>Ein Versuch im Dreisprung wird als ung\u00fcltig gewertet, wenn einer der folgenden Tatbest\u00e4nde zutrifft:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Sprungfolge&nbsp;wird nicht eingehalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Der Athlet l\u00e4uft durch, ohne abzuspringen.<\/li>\n\n\n\n<li>Der Absprung erfolgt neben dem Balken.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hrend des Anlaufs oder der Sprungfolge wird ein Salto ausgef\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Landung oder das Verlassen der Grube erfolgt so, dass ein K\u00f6rperteil den Boden vor dem n\u00e4chstgelegenen Abdruck in der Grube ber\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die zul\u00e4ssige Versuchsdauer von einer Minute wird \u00fcberschritten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Weitenmessung<\/h4>\n\n\n\n<p>Gemessen wird die Entfernung von der Absprunglinie bis zum n\u00e4chstgelegenen Abdruck in der Grube, der durch irgendeinen K\u00f6rperteil verursacht wurde. Das Ma\u00df wird auf den vollen Zentimeter abgerundet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>* Stand: 12.05.2025 (Quelle: World Athletics)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Dreisprung ist eine technisch anspruchsvolle Disziplin der Leichtathletik. Als Teil der Sprungdisziplinen verlangt der Dreisprung ein hohes Ma\u00df an Koordination, Kraft, Rhythmusgef\u00fchl und Sprungf\u00e4higkeit. Im Vergleich zum Weitsprung ist er nochmals komplexer in der Ausf\u00fchrung. 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