{"id":31674,"date":"2025-05-20T10:16:55","date_gmt":"2025-05-20T08:16:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=31674"},"modified":"2026-04-15T11:55:41","modified_gmt":"2026-04-15T09:55:41","slug":"entspannung-im-sportunterricht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/entspannung-im-sportunterricht\/","title":{"rendered":"Entspannung im Sportunterricht \u2013 Ideen f\u00fcr das Cool-Down"},"content":{"rendered":"\n

Im Schulsport<\/a> liegt der Fokus selbstverst\u00e4ndlich weitestgehend auf Bewegung. Doch ebenso wichtig ist es, den K\u00f6rper nach einer intensiven Einheit wieder in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu f\u00fchren. Hierbei spielt das Cool-Down, auch Abw\u00e4rmen, eine entscheidende Rolle. Es hilft nicht nur, den K\u00f6rper langsam herunterzufahren, sondern f\u00f6rdert auch die K\u00f6rperwahrnehmung und unterst\u00fctzt die Regeneration.<\/p>\n\n\n\n

\"Kinder
Beruhigende Spiele und \u00dcbungen als Cool-Down nach der Sportstunde | Drazen \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Bedeutung der Entspannung im Sportunterricht<\/h2>\n\n\n\n

Entspannungs\u00fcbungen sind mehr als nur ein Abschluss einer Sportstunde. Sie bieten die M\u00f6glichkeit, die eigene K\u00f6rperwahrnehmung zu verbessern, Stress abzubauen und den etwaigen Zustand der Reiz\u00fcberflutung einzud\u00e4mmen. Indem Sch\u00fcler lernen, ihren K\u00f6rper bewusst zu sp\u00fcren und zu entspannen, tragen sie zur eigenen Gesundheitsf\u00f6rderung bei. Die folgenden \u00dcbungs- sowie Spielideen zum Abw\u00e4rmen sind leicht in den Sportunterricht zu integrieren und k\u00f6nnen flexibel an die Bed\u00fcrfnisse der Sch\u00fcler angepasst werden.<\/p>\n\n\n\n

Entspannungs\u00fcbungen im Stehen<\/h2>\n\n\n\n

Bewegung in Stille<\/h3>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung f\u00f6rdert die bewusste Wahrnehmung des eigenen K\u00f6rpers im Raum. Die Sch\u00fcler bewegen sich leise und langsam durch die Sporthalle, w\u00e4hrend die Lehrkraft unterschiedliche Anweisungen gibt, wie \u201eArme kreisen\u201c oder \u201eTief einatmen\u201c. Ziel ist es, Bewegungen zu verlangsamen und die Atmung zu regulieren.<\/p>\n\n\n\n

Balancierk\u00f6nig<\/h3>\n\n\n\n

Mit Materialien wie Sands\u00e4ckchen oder Tennisringen, die auf dem Kopf balanciert werden, lernen die Sch\u00fcler, sich achtsam zu bewegen. Sobald ein Gegenstand f\u00e4llt, verharren alle Sch\u00fcler in der Bewegung, bis der Gegenstand wieder platziert ist. Anschlie\u00dfend bewegen sich alle wieder langsam durch die Sporthalle.<\/p>\n\n\n\n

Wo bin ich?<\/h3>\n\n\n\n

Die Kinder bilden 2er-Paare. Ein Kind hat verbundene Augen, der Partner f\u00fchrt durch leichte Ber\u00fchrungen durch die Halle. Tippen auf der linken Schulter bedeutet links laufen und andersrum. Mittig am R\u00fccken bedeutet geradeaus. Nach einer bestimmten Zeit err\u00e4t das Kind mit den verbundenen Augen, wo es sich etwa befindet (z. B. Sprossenwand, mittlere Ger\u00e4tegarage, Notausgang etc.).<\/p>\n\n\n\n

Mandalas legen<\/h3>\n\n\n\n

Mit Gymnastikreifen und weiteren Materialien wie Seilen legen die Sch\u00fcler in Kleingruppen gemeinsam Mandalas. Diese \u00dcbung f\u00f6rdert die Kreativit\u00e4t und schafft eine ruhige, meditative Atmosph\u00e4re.<\/p>\n\n\n\n

Entspannungs\u00fcbungen im Sitzen<\/h2>\n\n\n\n

Ger\u00e4usche h\u00f6ren<\/h3>\n\n\n\n

Im Sitzkreis schlie\u00dfen die Sch\u00fcler die Augen und lauschen aufmerksam den Umgebungsger\u00e4uschen. Diese \u00dcbung f\u00f6rdert die auditive Wahrnehmung und hilft, die Konzentration auf die Gegenwart zu lenken. Wenn es die Umgebung und Witterung zul\u00e4sst, die Fenster \u00f6ffnen oder die \u00dcbung ganz ins Freie verlegen.<\/p>\n\n\n\n

Klopf-Gespenster<\/h3>\n\n\n\n

Die Kinder bilden einen Sitzkreis. Ein Kind sitzt mit verbundenen Augen in der Mitte des Kreises. Ein oder mehrere Kinder im Sitzkreis erzeugen mit verschiedenen Gegenst\u00e4nden wie Rasseln oder Holzst\u00e4ben leise Ger\u00e4usche, die das Kind in der Mitte zu orten versucht. Diese \u00dcbung sch\u00e4rft die akustische Wahrnehmung und f\u00f6rdert die Konzentration.<\/p>\n\n\n\n

Der schlafende Riese<\/h3>\n\n\n\n

Die Kinder sitzen im Kreis, ein Kind in der Mitte spielt den “schlafenden Riesen” und hat eine M\u00fctze (o. \u00e4.) neben sich liegen. Die anderen Kinder schleichen sich nacheinander an und versuchen, die M\u00fctze zu stehlen. H\u00f6rt der Riese ein Ger\u00e4usch, schnarcht er laut, und das Kind muss zur\u00fcck an seinen Platz. Diese \u00dcbung trainiert leise Bewegungen und Aufmerksamkeit.<\/p>\n\n\n\n

Entspannungs\u00fcbungen im Liegen<\/h2>\n\n\n\n

Wahrnehmungsreise<\/h3>\n\n\n\n

Die Sch\u00fcler liegen entspannt auf Matten und h\u00f6ren eine Geschichte, die sie auf eine gedankliche Reise entf\u00fchrt. Diese Methode hilft, den K\u00f6rper vollst\u00e4ndig zu entspannen und die Fantasie anzuregen.<\/p>\n\n\n\n

Massage mit Materialien<\/h3>\n\n\n\n

Auf dem Bauch liegend massieren sich die Sch\u00fcler gegenseitig mit Gegenst\u00e4nden wie Tennisb\u00e4llen oder Igelb\u00e4llen. Diese \u00dcbung f\u00f6rdert nicht nur die Entspannung, sondern auch das Vertrauen und die Sensibilit\u00e4t f\u00fcr Ber\u00fchrungen.<\/p>\n\n\n\n

Wahrnehmungs-Quiz<\/h3>\n\n\n\n

Die Sch\u00fcler liegen b\u00e4uchlings auf Matten, w\u00e4hrend ein Partner vorsichtig Gegenst\u00e4nde (z. B. Sands\u00e4ckchen) auf unterschiedliche K\u00f6rperteile legt. Der Liegende muss die K\u00f6rperteile benennen, auf denen er die Materialien sp\u00fcrt. Dies sch\u00e4rft die K\u00f6rperwahrnehmung.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperumriss legen<\/h3>\n\n\n\n

Die Kinder bilden 2er-Paare. Ein Kind legt sich in einer beliebigen K\u00f6rperhaltung auf den Boden\/eine Matte. Der Partner legt nun die Umrisse mit einem Seil nach, anschlie\u00dfend wird der Umriss betrachtet.<\/p>\n\n\n\n

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