{"id":33117,"date":"2025-12-16T06:16:00","date_gmt":"2025-12-16T05:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=33117"},"modified":"2026-04-16T13:58:18","modified_gmt":"2026-04-16T11:58:18","slug":"functional-movement-screen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/functional-movement-screen\/","title":{"rendered":"Functional Movement Screen (FMS)"},"content":{"rendered":"\n<p>Das Functional Movement Screen (FMS) Testverfahren bietet die einfache M\u00f6glichkeit, grundlegende Bewegungsmuster systematisch zu analysieren und eventuelle Defizite aufzudecken. Ziel ist es, bereits vor dem Trainingsbeginn das Verletzungsrisiko einzusch\u00e4tzen und Trainingsinhalte gezielt zu steuern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/210929-1120-min-edited-1-1024x683.jpg\" alt=\"Frau mit Stange am R\u00fccken macht Gymnastik\" class=\"wp-image-33133\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/210929-1120-min-edited-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/210929-1120-min-edited-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/210929-1120-min-edited-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/210929-1120-min-edited-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/210929-1120-min-edited-1-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/210929-1120-min-edited-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/210929-1120-min-edited-1-1392x928.jpg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/210929-1120-min-edited-1-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/210929-1120-min-edited-1-1920x1280.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist ein Functional Movement Screen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Functional Movement Screen ist ein standardisiertes Verfahren, das verschiedene Bewegungsabl\u00e4ufe bewertet. Entwickelt wurde der FMS von Gray Cook, einem amerikanischen Physiotherapeuten, um typische Bewegungsmuster zu \u00fcberpr\u00fcfen, die im Alltag und Sport hohen funktionellen Wert besitzen. Im Fokus stehen dabei Stabilit\u00e4t, Mobilit\u00e4t und Koordination. Vor allem im Bereich Pr\u00e4vention und Leistungsoptimierung gewinnt dieses Verfahren an Bedeutung, da es R\u00fcckschl\u00fcsse auf Schwachstellen im Bewegungsapparat erm\u00f6glicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Screening besteht aus sieben definierten Bewegungstests, die dazu dienen, Asymmetrien, Bewegungseinschr\u00e4nkungen und Dysbalancen transparent zu machen. Die Auswertung erfolgt anhand eines standardisierten Punktesystems, das eine objektive Einsch\u00e4tzung des funktionellen Status erlaubt. Durch diese Analyse entsteht eine solide Grundlage f\u00fcr individuelle Trainingspl\u00e4ne und gezielte Korrekturma\u00dfnahmen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die 7 Bewegungstests im \u00dcberblick<\/h2>\n\n\n\n<p>Jeder der sieben Tests pr\u00fcft spezifische Aspekte der Bewegungsqualit\u00e4t, wobei sowohl Ganzk\u00f6rperstabilit\u00e4t als auch Beweglichkeit im Vordergrund stehen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiefe <strong>\u00dcberkopfkniebeuge<\/strong> (Overhead Deep Squat): Analyse der gesamten Beweglichkeit und Stabilit\u00e4tskontrolle von Sprunggelenk, Knie, H\u00fcfte, Rumpf, Schulter und Armen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00fcrdenschritt <\/strong>(Hurdle Step): \u00dcberpr\u00fcfung von Beinkontrolle, Gleichgewicht und Bewegungsfreiheit im H\u00fcft- sowie Sprunggelenk w\u00e4hrend eines Schritts \u00fcber ein Hindernis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausfallschritt <\/strong>(Inline Lunge): Testung der Stabilit\u00e4t und Beweglichkeit von Knie, H\u00fcfte sowie Rumpfrotation, meist im Kontext eines Tandem-Ausfallschritts.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schultermobilit\u00e4t <\/strong>(Shoulder Mobility): Bewertung von Reichweite und Flexibilit\u00e4t der Schultergelenke sowie Brustwirbels\u00e4ule.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aktive Beinheber<\/strong> (Active Straight-Leg Raise): Beobachtung der Beweglichkeit von Beinbeuger und des Zusammenspiels von Rumpf und Beinen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rumpfstabilit\u00e4t <\/strong>im Liegest\u00fctz (Trunk Stability Push-Up): Pr\u00fcfung, ob Ober- und Unterk\u00f6rper w\u00e4hrend des Liegest\u00fctzes verbunden bleiben und der Rumpf stabil ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rotationsstabilit\u00e4t <\/strong>(Rotary Stability): Testung im Vierf\u00fc\u00dflerstand, bei dem gleichzeitig Arm und Bein auf derselben Seite angehoben werden, um die rotationsbest\u00e4ndige Rumpfstabilit\u00e4t zu pr\u00fcfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Durchf\u00fchrung der Bewegungstests<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Durchf\u00fchrung der einzelnen Tests erfolgt standardisiert, sodass die Vergleichbarkeit der Ergebnisse gew\u00e4hrleistet bleibt. F\u00fcr den Functional Movement Screen sind lediglich einige Hilfsmittel wie ein Stab, eine Messlatte oder Markierungen am Boden notwendig. Ein standardisiertes FMS-Kit erh\u00f6ht die Reliabilit\u00e4t. Die jeweilige Aufgabe wird pr\u00e4zise vorgegeben; Korrektur oder Unterst\u00fctzung durch die testende Person ist nicht zul\u00e4ssig.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei der Kniebeuge etwa wird ein Stab \u00fcber Kopf gehalten, w\u00e4hrend aus dem Stand eine tiefe Hocke eingenommen wird. Entscheidend sind dabei Symmetrie, Haltung und Bewegungsumfang. Beim H\u00fcrdenschritt wird ein Stab hinter dem Nacken getragen und ein Bein in definiertem Ausma\u00df \u00fcber eine waagerechte H\u00fcrde gef\u00fchrt. Die Ausfallschritt-Variante setzt ebenfalls auf eine gef\u00fchrte Bewegung mit engem Spurverlauf, um die Stabilit\u00e4t in Bein und Rumpf zu \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n\n\n\n<p>Alle Bewegungstests werden von einer geschulten Aufsichtsperson bewertet. Es wird beobachtet, ob die Aufgabe korrekt, asymmetrisch oder nur unter Ausweichbewegungen durchgef\u00fchrt wird. F\u00fcr jede \u00dcbung erfolgt eine Punktvergabe von 0 bis 3. Insgesamt k\u00f6nnen somit maximal 21 Punkte erreicht werden:<\/p>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>0 <\/strong>= Die Bewegung verursacht Schmerzen.<br><strong>1<\/strong> = Das grundlegende Bewegungsmuster kann nicht ausgef\u00fchrt werden.<br><strong>2 <\/strong>= Die Ausf\u00fchrung gelingt nur unter Ausweich- bzw. Kompensationsbewegungen.<br><strong>3<\/strong> = Das grundlegende Bewegungsmuster wird pr\u00e4zise und ohne Einschr\u00e4nkungen durchgef\u00fchrt.<\/pre>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie verl\u00e4sslich ist FMS?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Aussagekraft des Functional Movement Screen wurde in zahlreichen Studien untersucht. FMS liefert Hinweise auf grundlegende Bewegungseinschr\u00e4nkungen und kann helfen, Defizite vor der Trainingsplanung zu identifizieren. Der FMS zeichnet sich durch eine hohe Interrater-Reliabilit\u00e4t aus, solange die Tests von erfahrenen und geschulten Personen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Kritikpunkte betreffen vorrangig die prognostische Relevanz in Bezug auf das tats\u00e4chliche Verletzungsrisiko. Studien zeigen, dass ein niedriger FMS-Score nicht zwangsl\u00e4ufig bedeutet, dass es zu einer Verletzung kommt. Dennoch bietet das Screening einen praxisnahen, standardisierten Einstieg zur Analyse von Bewegungsmustern. Es unterst\u00fctzt dabei, relevanten Trainingsbedarf gezielt zu erkennen und Entwicklungsfortschritte messbar zu machen.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Rahmen von Leistungsdiagnostik und Functional Training dient der FMS daher als verl\u00e4ssliches Instrument zur Dokumentation funktioneller Bewegungsqualit\u00e4t. Die Aussagekraft ist besonders dann gegeben, wenn der Test als Ausgangspunkt f\u00fcr weiterf\u00fchrende Analysen und Interventionen genutzt wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Ver\u00f6ffentlicht mit freundlicher Genehmigung von Functional Movement Systems, Inc., a Virginia corporation.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Functional Movement Screen (FMS) Testverfahren bietet die einfache M\u00f6glichkeit, grundlegende Bewegungsmuster systematisch zu analysieren und eventuelle Defizite aufzudecken. Ziel ist es, bereits vor dem Trainingsbeginn das Verletzungsrisiko einzusch\u00e4tzen und Trainingsinhalte gezielt zu steuern. Was ist ein Functional Movement Screen? Der Functional Movement Screen ist ein standardisiertes Verfahren, das verschiedene Bewegungsabl\u00e4ufe bewertet. 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