{"id":4713,"date":"2019-07-09T11:08:26","date_gmt":"2019-07-09T09:08:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=4713"},"modified":"2026-04-15T10:42:11","modified_gmt":"2026-04-15T08:42:11","slug":"medizinbaelle-die-unterschaetzten-klassiker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/medizinbaelle-die-unterschaetzten-klassiker\/","title":{"rendered":"Medizinb\u00e4lle \u2013 Die untersch\u00e4tzten Klassiker"},"content":{"rendered":"\n<p>Mit Medizinb\u00e4llen verbinden sicherlich viele schlechte Erinnerungen aus der Schulzeit. Doch diese solltest du ignorieren, ihnen eine neue Chance geben und deine Hanteln auf die Ersatzbank schicken. Workouts mit Medizinb\u00e4llen (engl. weight balls) sind n\u00e4mlich hocheffektiv und fordern durch ihr variables Handling den K\u00f6rper immer wieder neu.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir haben f\u00fcr euch die Gewichtsb\u00e4lle genauer unter die Lupe genommen, die von Profisportlern schon lange zur Optimierung von Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit genutzt werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Medizinball-Klassik_emo_anw-1024x682.jpg\" alt=\"Medizinball \u00dcbungen\" class=\"wp-image-4714\" style=\"width:741px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Medizinball-Klassik_emo_anw-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Medizinball-Klassik_emo_anw-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Medizinball-Klassik_emo_anw-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Medizinball-Klassik_emo_anw-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Medizinball-Klassik_emo_anw-1392x928.jpg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Medizinball-Klassik_emo_anw-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Medizinball-Klassik_emo_anw-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Medizinball-Klassik_emo_anw-1260x840.jpg 1260w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Medizinball-Klassik_emo_anw.jpg 1772w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Training mit dem Medizinball<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorteile eines Medizinballs<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Medizinball wird oftmals untersch\u00e4tzt. Unter anderem zeichnet er sich durch folgende Vorteile aus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00e4rkt die Muskulatur des gesamten K\u00f6rpers (Ober- und Unterarme, R\u00fccken, Schultern, Beine, Bauch und Po)<\/li>\n\n\n\n<li>Vielfalt an \u00dcbungsm\u00f6glichkeiten<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr jeden geeignet, egal ob jung oder alt<\/li>\n\n\n\n<li>Training der Schnell- und Explosivkraft<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der sportlichen Leistung, insbesondere der Kondition<\/li>\n\n\n\n<li>Fettverbrennung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Durch das Gewicht der B\u00e4lle musst du bei jeder \u00dcbung ordentlich zupacken, damit du das Zusatzgewicht sicher halten kannst. Dadurch werden herk\u00f6mmliche Fitness\u00fcbungen anspruchsvoller und effektiver.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welcher Medizinball ist der Richtige f\u00fcr mich?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/baelle\/sonstige-baelle\/medizinbaelle\/\">Medizinb\u00e4lle<\/a> sind in verschiedensten Variationen erh\u00e4ltlich. Man kann sie nach Material, Farben, Gr\u00f6\u00dfen und Gewichtsklassen unterscheiden. Zudem gibt es spezielle Ausf\u00fchrungen. Der Hauptunterschied liegt jedoch im Material und im Gewicht.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lederb\u00e4lle<\/strong>: Geringe Sprungeigenschaften und sehr stabil, wodurch sie besonders gut f\u00fcr St\u00fctz\u00fcbungen geeignet sind. Durch die Lederoberfl\u00e4che haben die B\u00e4lle zudem gute Griffeigenschaften und liegen angenehm in der Hand.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kunststoffb\u00e4lle<\/strong>: Gute Sprungeigenschaften, wodurch Prell\u00fcbungen m\u00f6glich sind. Jedoch sind sie mit schwitzigen H\u00e4nden weniger griffig. Die Kunststoffoberfl\u00e4che macht die B\u00e4lle robust und langlebig.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"lazyblock-cta-banner-ZmYCSE wp-block-lazyblock-cta-banner\"><div class=\"cta-banner\">\r\n  <div class=\"cta-column\">\r\n    <div class=\"cta-title\">Medizinb\u00e4lle im Shop finden<\/div>\r\n    <p class=\"cta-text\">Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Medizinb\u00e4llen.<\/p>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"cta-buttonstandard\" style=\"margin-left: 18px;\">\r\n    <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/baelle\/sonstige-baelle\/medizinbaelle\/\" alt=\"Zum Shop\" title=\"Zum Shop\">Zum Shop<\/a>\r\n  <\/div>\r\n<\/div><\/div>\n\n\n<p>Neben den klassischen Kunststoff- oder Ledermedizinb\u00e4llen gibt es auch besondere Ausf\u00fchrungen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Medizinb\u00e4lle mit Wasserf\u00fcllung<\/strong>: Die Tr\u00e4gheit der Wasserf\u00fcllung erzeugt eine dynamische Herausforderung. Diese Eigenschaft er\u00f6ffnet vielseitige Trainingsm\u00f6glichkeiten, da bei jeder \u00dcbung die Dynamik des Wassers ber\u00fccksichtigt werden muss.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medizinb\u00e4lle aus Kork<\/strong>: Recycelbare Naturprodukte mit besonders angenehmer Haptik.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Actisan Medizinb\u00e4lle<\/strong>: Oberfl\u00e4che aus speziellem Kunststoffmaterial (Actisan), das antimikrobielle und selbstdesinfizierende Eigenschaften besitzt. Zudem sind die B\u00e4lle stark springend und latexfrei.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medizinb\u00e4lle mit Griffmulden<\/strong>: Erweitern die \u00dcbungsvielfalt durch Griffe oder Griffmulden und k\u00f6nnen auch als Kettlebells genutzt werden. Sie sind jedoch weniger geeignet f\u00fcr Fang- und Aufprall\u00fcbungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Wahl des Gewichts<\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist ein Irrglaube, dass f\u00fcr ein besonders effektives Workout der gr\u00f6\u00dfte und schwerste Ball gew\u00e4hlt werden muss. Besonders am Anfang ist es wichtig, mit leichten Medizinb\u00e4llen zu starten und die Technik sauber zu erlernen. F\u00fchre die \u00dcbungen so lange durch, bis deine Technik korrekt ist. Erst dann solltest du zu schwereren B\u00e4llen wechseln. Besonders beim Muskelaufbau und Schnelligkeitstraining ist eine saubere Technik entscheidend. Frauen sollten mit einem Medizinball von 1 bis 2 kg beginnen, M\u00e4nner mit einem Gewicht von 3 bis 5 kg.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 Medizinball-\u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Vor dem Training solltest du dich aufw\u00e4rmen. Verschiedene Warm-Up-\u00dcbungen bringen deinen Kreislauf in Schwung und bereiten deine Muskeln auf das Training vor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lunge Twist mit Ball<\/h3>\n\n\n\n<p>Starte im Ausfallschritt. Halte den Medizinball auf Brusth\u00f6he und senke den Po bis auf Knieh\u00f6he, ohne dass das hintere Knie den Boden ber\u00fchrt. Auf Knieh\u00f6he h\u00e4ltst du kurz inne und drehst den Oberk\u00f6rper abwechselnd nach rechts und links. Wiederhole diesen Bewegungsablauf 10-mal pro Bein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">K\u00e4fer<\/h3>\n\n\n\n<p>Halte den Medizinball mit ausgestreckten Armen \u00fcber deinem Kopf. Drehe deinen Rumpf von links oben nach rechts unten zum gebeugten rechten Knie. Kehre dann in die Startposition zur\u00fcck. Wiederhole die \u00dcbung 10-mal, bevor du die Seite wechselst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sit-Ups<\/h3>\n\n\n\n<p>Lege dich auf den R\u00fccken, Beine angewinkelt. Halte den Medizinball mit gestreckten Armen \u00fcber dem Kopf auf dem Boden. Richte deinen Oberk\u00f6rper auf, f\u00fchre den Ball \u00fcber die Knie und spanne dabei die Bauchmuskulatur an. Starte mit 10 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Squats<\/h3>\n\n\n\n<p>Starte im aufrechten Stand. Halte den Medizinball \u00fcber deinem Kopf. Mache eine Kniebeuge und kehre dann in den Stand zur\u00fcck. Optional kannst du in den Stand springen. F\u00fchre 20 Wiederholungen durch.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Crunches<\/h3>\n\n\n\n<p>Setze dich auf den Medizinball. Halte die angewinkelten Beine in der Luft. Lege den Oberk\u00f6rper nach hinten und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Starte mit 10 Wiederholungen. Diese \u00dcbung erfordert Koordination und Ausdauer und ist f\u00fcr Anf\u00e4nger weniger geeignet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alle f\u00fcnf \u00dcbungen findest du auch in folgendem Video:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"jcQ0yfvi9iU\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Gesund Trainieren mit dem TOGU Medizinball\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jcQ0yfvi9iU?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.kuebler-sport.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu den Einzel\u00fcbungen kann man auch Partner\u00fcbungen durchf\u00fchren, wie das Zuwerfen des Balls. Selbst das einfache Werfen beansprucht durch das h\u00f6here Gewicht deutlich mehr Muskelgruppen als ein herk\u00f6mmlicher Ball.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit Medizinb\u00e4llen verbinden sicherlich viele schlechte Erinnerungen aus der Schulzeit. Doch diese solltest du ignorieren, ihnen eine neue Chance geben und deine Hanteln auf die Ersatzbank schicken. Workouts mit Medizinb\u00e4llen (engl. weight balls) sind n\u00e4mlich hocheffektiv und fordern durch ihr variables Handling den K\u00f6rper immer wieder neu. 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