{"id":556,"date":"2020-08-29T13:00:20","date_gmt":"2020-08-29T11:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=556"},"modified":"2026-04-07T14:34:39","modified_gmt":"2026-04-07T12:34:39","slug":"business-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/business-yoga\/","title":{"rendered":"Business Yoga \u2013 Yoga-\u00dcbungen am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"\n

In der heutigen Arbeitswelt, in der viele von uns den Gro\u00dfteil des Tages am Schreibtisch verbringen, ist es wichtiger denn je, auf unser k\u00f6rperliches und geistiges Wohlbefinden zu achten. Langes Sitzen und Stress f\u00fchren h\u00e4ufig zu Verspannungen, insbesondere in der Schultermuskulatur und dem R\u00fccken. Business Yoga<\/a>, auch bekannt als Yoga am Arbeitsplatz, bietet eine einfache und effektive L\u00f6sung, um K\u00f6rper und Geist im B\u00fcro zu entspannen. Durch kurze Yoga\u00fcbungen lassen sich Verspannungen l\u00f6sen und die Konzentration steigern. Hier sind einige \u00dcbungen, die du direkt am Schreibtisch durchf\u00fchren kannst und f\u00fcr die keine ganze Yogastunde investiert werden muss.<\/p>\n\n\n\n

\"Strecken
Kurze Bewegungspause am Schreibtisch? Yoga hilft.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Yoga f\u00fcr mehr Wohlbefinden im B\u00fcro<\/h2>\n\n\n\n

Yoga am Arbeitsplatz bietet eine einfache M\u00f6glichkeit, Verspannungen zu l\u00f6sen und die Konzentration zu verbessern. Diese kurzen Yoga\u00fcbungen lassen sich problemlos in den Arbeitsalltag integrieren \u2013 ganz egal, ob w\u00e4hrend einer kurzen Pause oder direkt am Schreibtisch. Die \u00dcbungen, die von der Stuhlkante aus durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen, wie der Drehsitz oder die sitzende Vorbeuge, machen Business Yoga zu einem idealen Ausgleich f\u00fcr den B\u00fcroalltag.<\/p>\n\n\n\n

Yoga am Schreibtisch<\/h2>\n\n\n\n

Schulterkreisen: Schultermuskulatur lockern<\/h3>\n\n\n\n

Beginne mit einer einfachen \u00dcbung, um die Schultern zu lockern. Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und lasse die Arme entspannt an den Seiten h\u00e4ngen. Hebe die Schultern langsam in Richtung Ohren und kreise sie dann nach hinten und unten. Diese Bewegung dehnt die verspannte Schultermuskulatur und hilft, die Schulterbl\u00e4tter zu mobilisieren. Wiederhole das Kreisen 10-15 Mal und sp\u00fcre, wie sich die Schultern lockern.<\/p>\n\n\n\n

Sitzende Katze-Kuh: Mobilisierung des Brustkorbs<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr diese Yoga\u00fcbung setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und lege die H\u00e4nde auf deine Knie. Beim Einatmen hebe die Brust, ziehe die Schulterbl\u00e4tter zusammen und \u00f6ffne den Brustkorb. Diese Position, auch Kuh-Position genannt, dehnt den gesamten Oberk\u00f6rper. Beim Ausatmen runde den R\u00fccken und ziehe das Kinn zur Brust, sodass eine Dehnung entlang der Wirbels\u00e4ule entsteht. Diese \u00dcbung verbessert die Beweglichkeit und f\u00f6rdert tiefere Atemz\u00fcge. Wiederhole diesen Ablauf zehnmal.<\/p>\n\n\n\n

Sitzende Vorbeuge: Dehnung f\u00fcr den R\u00fccken<\/h3>\n\n\n\n

Setze dich an die vordere Kante deines Stuhls, deine F\u00fc\u00dfe stehen h\u00fcftbreit auf dem Boden. Beuge dich langsam nach vorne, lass Kopf und Arme entspannt h\u00e4ngen. Die Dehnung wirkt vor allem im unteren R\u00fccken und hilft, den K\u00f6rper zu entspannen. Halte diese Position f\u00fcr 5-10 tiefe Atemz\u00fcge, bevor du dich langsam wieder aufrichtest.<\/p>\n\n\n\n

Drehsitz: Wirbels\u00e4ule dehnen<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr diese Yoga\u00fcbung drehst du dich im Sitzen auf deinem Stuhl nach rechts und legst die linke Hand auf die Au\u00dfenseite deines rechten Oberschenkels. Diese Drehung dehnt die Wirbels\u00e4ule und den Brustkorb. Atme tief ein und aus, w\u00e4hrend du die Position f\u00fcr f\u00fcnf Atemz\u00fcge h\u00e4ltst. Wiederhole die \u00dcbung auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n

Adlerarme: Verspannungen in den Schultern l\u00f6sen<\/h3>\n\n\n\n

Strecke beide Arme gerade nach vorne aus, verschr\u00e4nke die Unterarme, indem du den rechten Arm \u00fcber den linken kreuzt und die Handfl\u00e4chen zueinander f\u00fchrst. Hebe die Ellbogen leicht an, sodass eine sanfte Dehnung in den Schultern und Schulterbl\u00e4ttern sp\u00fcrbar wird. Halte diese Position f\u00fcr 5-10 Atemz\u00fcge und wiederhole sie auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n

Stehende Vorbeuge: Entlastung f\u00fcr den unteren R\u00fccken<\/h3>\n\n\n\n

Stelle dich hinter deinen Stuhl und beuge dich aus der H\u00fcfte nach vorne. Die H\u00e4nde l\u00e4sst du in Richtung Boden sinken. Diese Yoga\u00fcbung dehnt die R\u00fcckenmuskulatur und entspannt den unteren R\u00fccken. Halte die Position f\u00fcr 5-10 Atemz\u00fcge und richte dich dann langsam wieder auf.<\/p>\n\n\n\n

Baumhaltung: Balance und Konzentration<\/h3>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und den Geist zu fokussieren. Stelle dich hinter deinen Stuhl, hebe den rechten Fu\u00df und platziere ihn an der Innenseite deines linken Oberschenkels oder Unterschenkels. Finde dein Gleichgewicht und hebe die Arme gestreckt \u00fcber den Kopf. Atme tief ein und aus, w\u00e4hrend du diese Position f\u00fcr 5 Atemz\u00fcge h\u00e4ltst. Wechsle anschlie\u00dfend die Seite.<\/p>\n\n\n\n

Handgelenksdehnung: Verspannungen im Unterarm l\u00f6sen<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr eine effektive Dehnung der Handgelenke und Unterarme strecke einen Arm nach vorne, sodass die Handfl\u00e4che nach unten zeigt. Ziehe die Finger der ausgestreckten Hand sanft mit der anderen Hand nach unten, bis du eine leichte Dehnung im Handgelenk sp\u00fcrst. Halte diese Position f\u00fcr 10 Sekunden und wechsle dann die Seite.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfige Yogastunden oder der Besuch eines Yogakurses k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich dazu beitragen, Stress abzubauen und den K\u00f6rper zu st\u00e4rken. <\/p>\n\n\n

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