{"id":568,"date":"2020-10-03T07:00:03","date_gmt":"2020-10-03T05:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=568"},"modified":"2026-02-13T15:36:00","modified_gmt":"2026-02-13T14:36:00","slug":"faszien-food","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/","title":{"rendered":"Faszien-Food \u2013 Iss dich geschmeidig"},"content":{"rendered":"\n

Ein geschmeidiges Fasziengewebe durch gesunde Ern\u00e4hrung? Elastische Faszien durch die richtige Nahrung? Das ist durchaus m\u00f6glich. Unser Fasziensystem kann nicht nur von au\u00dfen, sondern auch von innen gest\u00e4rkt werden. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die Fasziengesundheit und die Kollagenproduktion. Die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr starke Faszien und ein elastisches Bindegewebe ist weder kompliziert noch zeitaufwendig. Wer seine Faszien auch von innen st\u00e4rken m\u00f6chte, kann dies durch die Beachtung einfacher Ern\u00e4hrungsprinzipien erreichen, die insbesondere die Zufuhr von essenziellen N\u00e4hrstoffen f\u00f6rdern und dabei helfen, verklebte oder spr\u00f6de Faszien zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

\"Dehnen\"
Dehnen f\u00fcr die Faszien<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Faszien \u2013 das St\u00fctznetz unseres K\u00f6rpers<\/h2>\n\n\n\n

Faszien sind ein komplexes Fasziengewebe, das zahlreiche wichtige Aufgaben im K\u00f6rper erf\u00fcllt. Dieses faserige Bindegewebe aus Kollagen und Elastin dient als elastische St\u00fctze innerhalb der Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen und bildet eine sch\u00fctzende H\u00fclle um Organe wie den Herzbeutel. Auch unsere Gelenke sind von Faszien umgeben, was zur Stabilisierung der Gelenkkapseln beitr\u00e4gt. Faszien sind somit kein nutzloses Gewebe, sondern \u00fcbernehmen im K\u00f6rper essenzielle Funktionen.<\/p>\n\n\n\n

Mit zunehmendem Alter l\u00e4sst jedoch die Elastizit\u00e4t der Faszien nach. Obwohl sie f\u00fcr den K\u00f6rper unverzichtbar sind, kann unser Organismus den Hauptbaustein der Faszien, das Kollagen, nicht mehr ausreichend selbst herstellen. Dies f\u00fchrt zu bekannten Folgen wie Falten, schlaffen Hautpartien, verklebten Faszien und Cellulite.<\/p>\n\n\n\n

Faszien \u2013 das St\u00fctznetz unseres K\u00f6rpers<\/h2>\n\n\n\n

Faszien sind ein komplexes Fasziengewebe, das zahlreiche wichtige Aufgaben im K\u00f6rper erf\u00fcllt. Dieses faserige Bindegewebe aus Kollagen und Elastin dient als elastische St\u00fctze innerhalb der Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen und bildet eine sch\u00fctzende H\u00fclle um Organe wie den Herzbeutel. Auch unsere Gelenke sind von Faszien umgeben, was zur Stabilisierung der Gelenkkapseln beitr\u00e4gt. Faszien sind somit kein nutzloses Gewebe, sondern \u00fcbernehmen im K\u00f6rper essenzielle Funktionen.<\/p>\n\n\n\n

Mit zunehmendem Alter l\u00e4sst jedoch die Elastizit\u00e4t der Faszien nach. Obwohl sie f\u00fcr den K\u00f6rper unverzichtbar sind, kann unser Organismus den Hauptbaustein der Faszien, das Kollagen, nicht mehr ausreichend selbst herstellen. Dies f\u00fchrt zu bekannten Folgen wie Falten, schlaffen Hautpartien, verklebten Faszien und Cellulite.<\/p>\n\n\n\n

\"Faszienrolle\"
Ein gesundes Fasziennetzwerk f\u00f6rdert das Wohlbefinden<\/figcaption><\/figure>\n\n\n
\r\n
\r\n
Faszientrainer im Shop finden<\/div>\r\n

Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Faszientrainern f\u00fcr die Faszienmassage.<\/p>\r\n <\/div>\r\n

\r\n Zum Shop<\/a>\r\n <\/div>\r\n<\/div><\/div>\n\n\n

Faszien \u2013 das St\u00fctznetz unseres K\u00f6rpers<\/h2>\n\n\n\n

Faszien sind ein komplexes Fasziengewebe, das zahlreiche wichtige Aufgaben im K\u00f6rper erf\u00fcllt. Dieses faserige Bindegewebe aus Kollagen und Elastin dient als elastische St\u00fctze innerhalb der Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen und bildet eine sch\u00fctzende H\u00fclle um Organe wie den Herzbeutel. Auch unsere Gelenke sind von Faszien umgeben, was zur Stabilisierung der Gelenkkapseln beitr\u00e4gt. Faszien sind somit kein nutzloses Gewebe, sondern \u00fcbernehmen im K\u00f6rper essenzielle Funktionen.<\/p>\n\n\n\n

Mit zunehmendem Alter l\u00e4sst jedoch die Elastizit\u00e4t der Faszien nach. Obwohl sie f\u00fcr den K\u00f6rper unverzichtbar sind, kann unser Organismus den Hauptbaustein der Faszien, das Kollagen, nicht mehr ausreichend selbst herstellen. Dies f\u00fchrt zu bekannten Folgen wie Falten, schlaffen Hautpartien, verklebten Faszien und Cellulite.<\/p>\n\n\n\n

Wie viel Lysin ist n\u00f6tig f\u00fcr starke Faszien?<\/h3>\n\n\n\n

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt eine t\u00e4gliche Lysinaufnahme von 30 bis 64 mg pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Einen \u00dcberblick \u00fcber den Lysingehalt verschiedener Lebensmittel findest du in der folgenden Tabelle.<\/p>\n\n\n\n

Lebensmittel (je 100 g)<\/th>Gesamtprotein<\/th>Lysin<\/th>Anteil<\/th><\/tr>
Mais-Vollkornmehl<\/td>6,93 g<\/td>195 mg<\/td>2,8 %<\/td><\/tr>
Kuhmilch, 3,7 % Fett<\/td>3,28 g<\/td>260 mg<\/td>7,9 %<\/td><\/tr>
Reis, ungesch\u00e4lt<\/td>7,94 g<\/td>303 mg<\/td>3,8 %<\/td><\/tr>
Weizen-Vollkornmehl<\/td>13,70 g<\/td>378 mg<\/td>2,8 %<\/td><\/tr>
Waln\u00fcsse<\/td>15,23 g<\/td>424 mg<\/td>2,8 %<\/td><\/tr>
Buchweizen-Mehl<\/td>11,73 g<\/td>595 mg<\/td>5,1 %<\/td><\/tr>
H\u00fchnerei<\/td>12,58 g<\/td>914 mg<\/td>7,3 %<\/td><\/tr>
Erbsen, getrocknet<\/td>24,55 g<\/td>1772 mg<\/td>7,2 %<\/td><\/tr>
Rindfleisch, roh<\/td>21,26 g<\/td>1797 mg<\/td>8,5 %<\/td><\/tr>
Lachs, roh<\/td>20,42 g<\/td>1870 mg<\/td>9,2 %<\/td><\/tr>
H\u00e4hnchenbrustfilet, roh<\/td>23,09 g<\/td>1962 mg<\/td>8,5 %<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Vitamin C \u2013 der Allesk\u00f6nner f\u00fcr die Faszien<\/h3>\n\n\n\n

Vitamin C spielt nicht nur eine entscheidende Rolle f\u00fcr die Kollagenproduktion, sondern ist auch ein essenzieller N\u00e4hrstoff, der das Immunsystem st\u00e4rkt und den K\u00f6rper vor freien Radikalen sch\u00fctzt. Durch seine Beteiligung an der Kollagenproduktion tr\u00e4gt es erheblich zur Fasziengesundheit bei, indem es die Gleitf\u00e4higkeit des Gewebes unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfiehlt eine Tagesdosis von 100 mg Vitamin C. Der t\u00e4gliche Bedarf kann jedoch problemlos durch den Verzehr von Obst und Gem\u00fcse gedeckt werden. Vitaminpr\u00e4parate und andere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind daf\u00fcr nicht notwendig. Neben \u00c4pfeln, Zitronen und anderen g\u00e4ngigen Fr\u00fcchten bieten Powerfr\u00fcchte wie die Acerolakirsche und Camu-Camu sowie weitere Zitrusfr\u00fcchte einen hohen Vitamin-C-Gehalt. Auch Kohl und Beeren k\u00f6nnen den t\u00e4glichen Bedarf ausreichend decken.<\/p>\n\n\n\n

Silizium zur Festigung des Fasziengewebes<\/h3>\n\n\n\n

Auch Silizium ist f\u00fcr die Gesundheit der Faszien von gro\u00dfer Bedeutung. Es tr\u00e4gt zur Elastizit\u00e4t des Bindegewebes bei und f\u00f6rdert ebenfalls die Kollagenproduktion. Eine Ern\u00e4hrung, die reich an Silizium ist, kann dabei helfen, die Spannkraft und Elastizit\u00e4t des Fasziengewebes zu erhalten. Siliziumhaltige Lebensmittel wie Hafer, Hirse, Gerste und Bananen sollten daher regelm\u00e4\u00dfig in den Speiseplan integriert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ein geschmeidiges Fasziengewebe durch gesunde Ern\u00e4hrung? Elastische Faszien durch die richtige Nahrung? Das ist durchaus m\u00f6glich. Unser Fasziensystem kann nicht nur von au\u00dfen, sondern auch von innen gest\u00e4rkt werden. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die Fasziengesundheit und die Kollagenproduktion. Die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr starke Faszien und ein elastisches Bindegewebe ist weder kompliziert […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":20186,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1370],"tags":[57,64,40],"class_list":{"0":"post-568","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-therapie-gesundheit","8":"tag-faszien","9":"tag-fitness","10":"tag-gesundheit"},"yoast_head":"\nFaszien-Food \u2013 Iss dich geschmeidig | K\u00fcbler Sport Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Faszien Ern\u00e4hrung: Ein geschmeidiges Bindegewebe durch gesunde Ern\u00e4hrung? Kann das funktionieren? Lysin und Vitamin C als Faszien-Baustoff.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Faszien-Food \u2013 Iss dich geschmeidig | K\u00fcbler Sport Magazin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Faszien Ern\u00e4hrung: Ein geschmeidiges Bindegewebe durch gesunde Ern\u00e4hrung? Kann das funktionieren? Lysin und Vitamin C als Faszien-Baustoff.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"K\u00fcbler Sport Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/KueblerSport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-03T05:00:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-13T14:36:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-jonathan-borba-3622474-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"K\u00fcbler Sport Redaktion\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@omkuebler\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"K\u00fcbler Sport Redaktion\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\u00a0Minuten\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Faszien-Food \u2013 Iss dich geschmeidig | K\u00fcbler Sport Magazin","description":"Faszien Ern\u00e4hrung: Ein geschmeidiges Bindegewebe durch gesunde Ern\u00e4hrung? Kann das funktionieren? Lysin und Vitamin C als Faszien-Baustoff.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Faszien-Food \u2013 Iss dich geschmeidig | K\u00fcbler Sport Magazin","og_description":"Faszien Ern\u00e4hrung: Ein geschmeidiges Bindegewebe durch gesunde Ern\u00e4hrung? Kann das funktionieren? Lysin und Vitamin C als Faszien-Baustoff.","og_url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/","og_site_name":"K\u00fcbler Sport Magazin","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/KueblerSport","article_published_time":"2020-10-03T05:00:03+00:00","article_modified_time":"2026-02-13T14:36:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-jonathan-borba-3622474-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"K\u00fcbler Sport Redaktion","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@omkuebler","twitter_misc":{"Verfasst von":"K\u00fcbler Sport Redaktion","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"5\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/"},"author":{"name":"K\u00fcbler Sport Redaktion","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#\/schema\/person\/f430b57db08050d0bcac7d0013d41806"},"headline":"Faszien-Food \u2013 Iss dich geschmeidig","datePublished":"2020-10-03T05:00:03+00:00","dateModified":"2026-02-13T14:36:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/"},"wordCount":803,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-jonathan-borba-3622474-scaled.jpg","keywords":["Faszien","Fitness","Gesundheit"],"articleSection":["Therapie & Gesundheit"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/","url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/","name":"Faszien-Food \u2013 Iss dich geschmeidig | K\u00fcbler Sport Magazin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-jonathan-borba-3622474-scaled.jpg","datePublished":"2020-10-03T05:00:03+00:00","dateModified":"2026-02-13T14:36:00+00:00","description":"Faszien Ern\u00e4hrung: Ein geschmeidiges Bindegewebe durch gesunde Ern\u00e4hrung? Kann das funktionieren? Lysin und Vitamin C als Faszien-Baustoff.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-jonathan-borba-3622474-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/pexels-jonathan-borba-3622474-scaled.jpg","width":2560,"height":1707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/faszien-food\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Faszien-Food \u2013 Iss dich geschmeidig"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/","name":"K\u00fcbler Sport Magazin","description":"Wir leben den Sportsgeist!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#organization","name":"K\u00fcbler Sport","url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kuebler_Sport-Logo-rgb.png","contentUrl":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kuebler_Sport-Logo-rgb.png","width":738,"height":148,"caption":"K\u00fcbler Sport"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/KueblerSport","https:\/\/www.instagram.com\/kueblersport\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/kuebler-sport-de","https:\/\/de.linkedin.com\/company\/k\u00fcbler-sport-gmbh"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#\/schema\/person\/f430b57db08050d0bcac7d0013d41806","name":"K\u00fcbler Sport Redaktion","sameAs":["https:\/\/x.com\/omkuebler"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=568"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33348,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568\/revisions\/33348"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}