{"id":613,"date":"2021-02-13T12:00:12","date_gmt":"2021-02-13T11:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=613"},"modified":"2026-04-17T10:26:41","modified_gmt":"2026-04-17T08:26:41","slug":"legales-doping-im-leistungs-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/legales-doping-im-leistungs-sport\/","title":{"rendered":"Legales Doping im (Leistungs-)Sport"},"content":{"rendered":"\n

Dopingskandale ersch\u00fcttern immer wieder die Sportwelt und verdeutlichen, dass der olympische Gedanke und das faire Messen sportlicher Leistungen nicht immer im Vordergrund stehen. Immer wieder geraten Sportler verschiedener Disziplinen, darunter Fu\u00dfball, Tennis, Radsport und Kampfsport, in den Verdacht, unerlaubte leistungssteigernde Substanzen einzusetzen. Diese Vorf\u00e4lle werfen die Frage auf, ob es m\u00f6glich ist, die eigene Leistungsf\u00e4higkeit legal zu verbessern, ohne auf verbotene Mittel zur\u00fcckzugreifen.<\/p>\n\n\n\n

\"Leichtathletik
Legales Doping, geht das? | Drobot Dean \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Legales Doping \u2013 ist das m\u00f6glich?<\/h2>\n\n\n\n

Zu Beginn l\u00e4sst sich sagen: Ja, es gibt nat\u00fcrliche Substanzen, die als legales \u201eDoping\u201c betrachtet werden k\u00f6nnen. Allerdings ist nicht jede dieser leistungssteigernden Substanzen uneingeschr\u00e4nkt zu empfehlen oder frei von Nebenwirkungen. Einige k\u00f6rpereigene Stoffe wie Kreatin, Proteine, L-Carnitin sowie sekund\u00e4re Pflanzenstoffe und Aminos\u00e4uren (wie Koffein und Taurin) k\u00f6nnen die Leistungsf\u00e4higkeit unterst\u00fctzen. Dabei zielt alles auf eine optimale Ern\u00e4hrung und eine angepasste N\u00e4hrstoffzufuhr ab. Allerdings gilt auch hier: \u201eMehr ist nicht immer besser\u201c, da bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Konsum auch unerw\u00fcnschte Nebenwirkungen auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Substanzen f\u00fcr nat\u00fcrliches (legales) Doping<\/h2>\n\n\n\n

Kreatin<\/h3>\n\n\n\n

Der t\u00e4gliche Bedarf an Kreatin betr\u00e4gt bei einer 70 kg schweren Person etwa 2-3 Gramm. Etwa die H\u00e4lfte wird vom K\u00f6rper selbst, vor allem in der Leber, Bauchspeicheldr\u00fcse und Niere, produziert. Der Rest wird normalerweise \u00fcber die Nahrung, insbesondere Fleisch und Fisch, aufgenommen. Kreatin kann die Leistungsf\u00e4higkeit bei kurzen und intensiven Muskelbelastungen steigern und unterst\u00fctzt insbesondere den Muskelaufbau. Bei einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Einnahme oder einer langfristigen Nutzung kann es jedoch zu unerw\u00fcnschten Nebenwirkungen kommen. Zu den Risiken geh\u00f6ren eine erh\u00f6hte Verletzungsgefahr, Magen-Darm-Beschwerden, Nierenprobleme und Dehydration.<\/p>\n\n\n\n

Koffein<\/h3>\n\n\n\n

Koffein f\u00f6rdert die Produktion von Noradrenalin, einem Hormon, das M\u00fcdigkeit verringert und den Fettstoffwechsel anregt. Es steigert die mentale Leistungsf\u00e4higkeit und hilft dabei, die Energiespeicher in den Muskeln zu schonen. Jedoch kann bereits der Konsum von 4-5 Tassen Kaffee zu einer Doping-relevanten Konzentration f\u00fchren, die bei Leistungssportlern positive Dopingtests nach sich ziehen k\u00f6nnte. Zudem wirkt Koffein harntreibend, was bei Ausdauersportlern zu einem erh\u00f6hten Fl\u00fcssigkeitsverlust und somit zu einer m\u00f6glichen Beeintr\u00e4chtigung der Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

Hypoxietraining\/Hypoxiekammer<\/h3>\n\n\n\n

Hypoxie bezeichnet einen Zustand reduzierter Sauerstoffversorgung im K\u00f6rper. Um diesen Mangel auszugleichen, beginnt der K\u00f6rper nach einigen Wochen, mehr rote Blutk\u00f6rperchen zu produzieren, die eine erh\u00f6hte Sauerstoffaufnahme erm\u00f6glichen. Diesen Effekt erreicht man durch Training in gro\u00dfen H\u00f6hen oder durch den Einsatz einer Hypoxiekammer. F\u00fcr Profisportler ist diese Methode zu einem wesentlichen Bestandteil des Trainings geworden. Allerdings f\u00fchrt eine Hypoxie nur dann zu nennenswerten Leistungssteigerungen, wenn sie konsequent \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum angewendet wird.<\/p>\n\n\n\n

Kryotherapie<\/h3>\n\n\n\n

Bei der Kryotherapie wird der K\u00f6rper f\u00fcr wenige Minuten extremer K\u00e4lte ausgesetzt (bis zu -100 Grad Celsius). Diese K\u00e4lte bewirkt, dass das Blut zu den Muskeln geleitet wird, um die Versorgung des K\u00f6rpers aufrechtzuerhalten. Nach dieser kurzen K\u00e4ltephase kann das anschlie\u00dfende Training oder der Wettkampf durch eine erh\u00f6hte Leistungsf\u00e4higkeit von bis zu 15 % in den ersten 30 Minuten profitieren. Bei gut trainierten Athleten f\u00e4llt der Effekt allerdings deutlich geringer aus. Dennoch setzen renommierte Sportmannschaften wie Bayer Leverkusen oder die franz\u00f6sische Fu\u00dfballnationalmannschaft auf diese Methode.<\/p>\n\n\n\n

Mentales Training<\/h3>\n\n\n\n

Im Spitzensport wird die Kraft der Psyche zunehmend genutzt, insbesondere bei der Verbesserung von Bewegungsabl\u00e4ufen. Das wiederholte mentale Durchspielen von Techniken und Abl\u00e4ufen kann durch die Aktivierung sogenannter Spiegelneuronen im Gehirn zur Verbesserung der k\u00f6rperlichen Leistung f\u00fchren. Athleten wie der Turner Fabian Hamb\u00fcchen setzen beispielsweise intensiv auf mentales Training zur St\u00e4rkung der k\u00f6rpereigen Reserven.<\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/h3>\n\n\n\n

Es gibt zahlreiche Methoden und Mittel, um die eigene Leistungsf\u00e4higkeit legal zu steigern. Ein gesunder Ehrgeiz ist dabei eine treibende Kraft. Dennoch sollte man sich stets bewusst sein, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Ehrgeiz dazu f\u00fchren kann, gesundheitliche Risiken einzugehen. Deshalb ist es wichtig, auch legale Methoden mit Vorsicht anzuwenden und im Zweifelsfall immer R\u00fccksprache mit einem Arzt zu halten. Fortschritte in Wissenschaft und Technik erm\u00f6glichen es, neue Wege und Mittel zur Leistungssteigerung zu entdecken. Doch letztlich bleibt die Frage: Was k\u00f6nnte erf\u00fcllender sein, als seine eigenen Grenzen auf nat\u00fcrliche Weise zu \u00fcberwinden? Wer nicht im Profisport aktiv ist, sollte ohnehin gesundheitliche Aspekte als oberstes Ziel im Training ansetzen. Eine ausgewogene Kombination aus Bewegung und gesunder Ern\u00e4hrung ist der Schl\u00fcssel zu einem nachhaltigen Wohlbefinden \u2013 und das ist weitaus wertvoller als ein kurzfristiger Kraftzuwachs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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