{"id":6875,"date":"2019-11-19T11:48:19","date_gmt":"2019-11-19T09:48:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=6875"},"modified":"2026-04-13T15:30:35","modified_gmt":"2026-04-13T13:30:35","slug":"intervalltraining-ausdauer-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/","title":{"rendered":"Intervalltraining: Ausdauer verbessern"},"content":{"rendered":"\n<p>Intervalltraining ist eine effektive Methode, um die Ausdauerleistung von L\u00e4ufern und Mannschaftssportlern zu steigern. Durch den Wechsel zwischen intensiven Belastungsphasen und Erholungsphasen werden sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Muskulatur gezielt trainiert. Im Folgenden werden die Grundlagen des Intervalltrainings erl\u00e4utert und praktische Beispiele f\u00fcr verschiedene Sportarten vorgestellt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-willpicturethis-1954524-1024x683.jpg\" alt=\"Laufband Fitnessstudio\" class=\"wp-image-31392\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-willpicturethis-1954524-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-willpicturethis-1954524-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-willpicturethis-1954524-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-willpicturethis-1954524-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-willpicturethis-1954524-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-willpicturethis-1954524-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-willpicturethis-1954524-1392x928.jpg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-willpicturethis-1954524-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-willpicturethis-1954524-1920x1280.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Grundlagen des Intervalltrainings<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen hoher Intensit\u00e4t mit Erholungsphasen ab. W\u00e4hrend der Belastungsphasen wird der K\u00f6rper nahe an seine Leistungsgrenze gebracht, gefolgt von aktiven Erholungsphasen, in denen die Intensit\u00e4t deutlich reduziert wird. Diese Struktur erm\u00f6glicht es, in kurzer Zeit effektive Trainingsreize zu setzen, die sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazit\u00e4t verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorteile des Intervalltrainings f\u00fcr die Ausdauer<\/h2>\n\n\n\n<p>Intervalltraining bietet mehrere Vorteile f\u00fcr die Ausdauerentwicklung:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO\u2082max):<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfiges Intervalltraining erh\u00f6ht die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Sauerstoff effizient zu nutzen, was zu einer besseren Ausdauerleistung f\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserung der Laktattoleranz:<\/strong> Der K\u00f6rper lernt, mit h\u00f6heren Laktatkonzentrationen umzugehen, was die Erm\u00fcdungsresistenz erh\u00f6ht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zeiteffizienz:<\/strong> Im Vergleich zu traditionellen Dauerl\u00e4ufen k\u00f6nnen \u00e4hnliche oder bessere Ergebnisse in k\u00fcrzerer Zeit erzielt werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Anwendung des Intervalltrainings im Laufsport<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr L\u00e4ufer kann Intervalltraining wie folgt gestaltet werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kurze Intervalle:<\/strong> Beispielsweise 8 x 400 Meter L\u00e4ufe mit 200 Meter Trabpausen. Diese Methode verbessert die Schnelligkeit und die anaerobe Kapazit\u00e4t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lange Intervalle:<\/strong> Beispielsweise 4 x 1.000 Meter L\u00e4ufe mit 400 Meter Trabpausen. Diese Methode zielt auf die Verbesserung der aeroben Ausdauer ab.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Intervalltraining im Mannschaftssport<\/h2>\n\n\n\n<p>In <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/teamsport\/\">Teamsportarten<\/a> wie Fu\u00dfball oder Handball, die durch h\u00e4ufige Richtungswechsel und variable Intensit\u00e4ten gekennzeichnet sind, kann Ausdauertraining in Form von Intervalltraining folgenderma\u00dfen integriert werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sprintintervalle:<\/strong> Kurze Sprints \u00fcber 20 bis 30 Meter mit anschlie\u00dfenden Gehpausen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Richtungswechsel:<\/strong> Einbau von \u00dcbungen mit schnellen Richtungswechseln, um die Agilit\u00e4t und Reaktionsf\u00e4higkeit zu verbessern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Altersgerechter Einsatz von Intervalltraining<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Kinder und Jugendliche unter 15 Jahren sind intensive Trainingseinheiten f\u00fcr Intervalltraining nicht empfehlenswert, da sich der Bewegungsapparat noch in der Entwicklung befindet. Stattdessen sollten spielerische Elemente und Grundlagenausdauer im Vordergrund stehen. Ab einem Alter von etwa 15 Jahren kann Intervalltraining schrittweise in den Trainingsplan integriert werden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-daniel-reche-718241-3601094-1024x683.jpg\" alt=\"Joggende Frau\" class=\"wp-image-31393\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-daniel-reche-718241-3601094-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-daniel-reche-718241-3601094-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-daniel-reche-718241-3601094-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-daniel-reche-718241-3601094-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-daniel-reche-718241-3601094-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-daniel-reche-718241-3601094-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-daniel-reche-718241-3601094-1392x928.jpg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-daniel-reche-718241-3601094-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-daniel-reche-718241-3601094-1920x1280.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kombination von Intervalltraining und Dauerlauf<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein ausgewogener Trainingsplan sollte sowohl Intervalltraining als auch Dauerl\u00e4ufe beinhalten. W\u00e4hrend Dauerl\u00e4ufe die Grundlagenausdauer f\u00f6rdern, setzen Intervalleinheiten spezifische Reize zur Leistungssteigerung. Die Kombination beider Methoden f\u00fchrt zu einer umfassenden Verbesserung der Ausdauerleistung.<\/p>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\">Durch die gezielte Anwendung von Intervalltraining k\u00f6nnen Sportler ihre Ausdauer effektiv steigern und ihre Leistungsf\u00e4higkeit in Wettk\u00e4mpfen verbessern.<\/pre>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intervalltraining ist eine effektive Methode, um die Ausdauerleistung von L\u00e4ufern und Mannschaftssportlern zu steigern. Durch den Wechsel zwischen intensiven Belastungsphasen und Erholungsphasen werden sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Muskulatur gezielt trainiert. Im Folgenden werden die Grundlagen des Intervalltrainings erl\u00e4utert und praktische Beispiele f\u00fcr verschiedene Sportarten vorgestellt. Grundlagen des Intervalltrainings Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":31394,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1368],"tags":[630,1509,629,1046,77],"class_list":{"0":"post-6875","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vereinssport-schulsport","8":"tag-ausdauertraining","9":"tag-intervalltraining","10":"tag-laufen","11":"tag-leistungsfaehigkeit","12":"tag-teamsport"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Intervalltraining: Ausdauer verbessern | K\u00fcbler Sport Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Intervalltraining \u2013 das ideale Training f\u00fcr Ausdauer. Jetzt nachlesen, warum Intervalltraining unbedingt in dein Training geh\u00f6rt!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Intervalltraining: Ausdauer verbessern | K\u00fcbler Sport Magazin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Intervalltraining \u2013 das ideale Training f\u00fcr Ausdauer. Jetzt nachlesen, warum Intervalltraining unbedingt in dein Training geh\u00f6rt!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"K\u00fcbler Sport Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/KueblerSport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-19T09:48:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T13:30:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-tirachard-kumtanom-112571-347134-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1709\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"K\u00fcbler Sport Redaktion\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@omkuebler\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"K\u00fcbler Sport Redaktion\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Intervalltraining: Ausdauer verbessern | K\u00fcbler Sport Magazin","description":"Intervalltraining \u2013 das ideale Training f\u00fcr Ausdauer. Jetzt nachlesen, warum Intervalltraining unbedingt in dein Training geh\u00f6rt!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Intervalltraining: Ausdauer verbessern | K\u00fcbler Sport Magazin","og_description":"Intervalltraining \u2013 das ideale Training f\u00fcr Ausdauer. Jetzt nachlesen, warum Intervalltraining unbedingt in dein Training geh\u00f6rt!","og_url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/","og_site_name":"K\u00fcbler Sport Magazin","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/KueblerSport","article_published_time":"2019-11-19T09:48:19+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T13:30:35+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1709,"url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-tirachard-kumtanom-112571-347134-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"K\u00fcbler Sport Redaktion","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@omkuebler","twitter_misc":{"Verfasst von":"K\u00fcbler Sport Redaktion","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"3\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/"},"author":{"name":"K\u00fcbler Sport Redaktion","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#\/schema\/person\/f430b57db08050d0bcac7d0013d41806"},"headline":"Intervalltraining: Ausdauer verbessern","datePublished":"2019-11-19T09:48:19+00:00","dateModified":"2026-04-13T13:30:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/"},"wordCount":400,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-tirachard-kumtanom-112571-347134-scaled.jpg","keywords":["Ausdauertraining","Intervalltraining","Laufen","Leistungsf\u00e4higkeit","Teamsport"],"articleSection":["Vereins- &amp; Schulsport"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/","url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/","name":"Intervalltraining: Ausdauer verbessern | K\u00fcbler Sport Magazin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-tirachard-kumtanom-112571-347134-scaled.jpg","datePublished":"2019-11-19T09:48:19+00:00","dateModified":"2026-04-13T13:30:35+00:00","description":"Intervalltraining \u2013 das ideale Training f\u00fcr Ausdauer. Jetzt nachlesen, warum Intervalltraining unbedingt in dein Training geh\u00f6rt!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-tirachard-kumtanom-112571-347134-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pexels-tirachard-kumtanom-112571-347134-scaled.jpg","width":2560,"height":1709,"caption":"Joggende Frau"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/intervalltraining-ausdauer-verbessern\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Intervalltraining: Ausdauer verbessern"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/","name":"K\u00fcbler Sport Magazin","description":"Wir leben den Sportsgeist!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#organization","name":"K\u00fcbler Sport","url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kuebler_Sport-Logo-rgb.png","contentUrl":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Kuebler_Sport-Logo-rgb.png","width":738,"height":148,"caption":"K\u00fcbler Sport"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/KueblerSport","https:\/\/www.instagram.com\/kueblersport\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/kuebler-sport-de","https:\/\/de.linkedin.com\/company\/k\u00fcbler-sport-gmbh"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/#\/schema\/person\/f430b57db08050d0bcac7d0013d41806","name":"K\u00fcbler Sport Redaktion","sameAs":["https:\/\/x.com\/omkuebler"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6875"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6875\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31398,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6875\/revisions\/31398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}