{"id":7842,"date":"2020-01-23T10:36:21","date_gmt":"2020-01-23T08:36:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=7842"},"modified":"2026-04-13T14:54:32","modified_gmt":"2026-04-13T12:54:32","slug":"wave-bars-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wave-bars-uebungen\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen mit der K\u00fcbler Sport Sprossenwand Wave Bars\u00ae"},"content":{"rendered":"\n<p>Die K\u00fcbler Sport Sprossenwand Wave Bars\u00ae bietet durch ihre besondere Konstruktion mit \u00dcberhang und seitlich \u00fcberstehenden Sprossen vielf\u00e4ltige Trainingsm\u00f6glichkeiten. Sie eignet sich f\u00fcr den Einsatz im Fitnessstudio, in der Physiotherapie und im Kraftraum. Durch die Integration von Widerstandsb\u00e4ndern, Schlingentrainern oder Sands\u00e4cken k\u00f6nnen verschiedene Muskelgruppen effektiv trainiert werden. Im Folgenden werden acht \u00dcbungen vorgestellt, die sich optimal in das Training mit der K\u00fcbler Sport Wave Bars\u00ae Sprossenwand integrieren lassen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"333\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3lytlz.gif\" alt=\"Wave Bars \u00dcbungen: Rotatorenmanschette\" class=\"wp-image-7849\" style=\"aspect-ratio:0.6675675675675675;object-fit:cover;width:230px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Au\u00dfenrotation mit Widerstandsband (Rotatorenmanschette)<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Ein Widerstandsband wird auf Bauchnabelh\u00f6he an einer der herausstehenden Sprossen befestigt. Seitlich zur Sprossenwand positionieren, h\u00fcftbreiter Stand.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Das Band greifen, den Arm im 90-Grad-Winkel anwinkeln und langsam nach au\u00dfen rotieren. Anschlie\u00dfend den Arm kontrolliert in die Startposition zur\u00fcckf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hinweis:<\/strong> W\u00e4hrend der \u00dcbung den Arm in Position halten und nur die Rotation durchf\u00fchren. Der Oberk\u00f6rper bleibt stabil.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wiederholungen:<\/strong> 10 bis 15 pro Arm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"333\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3lz15l.gif\" alt=\"Wave Bars \u00dcbungen: Ausfallschritt\" class=\"wp-image-7845\" style=\"object-fit:cover;width:230px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ausfallschritt<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Mit dem R\u00fccken zur Sprossenwand stehen, einen Fu\u00df mit den Zehenspitzen auf der dritten Sprosse platzieren. Das andere Bein in einen gro\u00dfen Ausfallschritt nach vorne bringen, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden ist und das Knie einen rechten Winkel bildet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Das vordere Bein strecken und anschlie\u00dfend wieder in den Ausfallschritt gehen. Die Position kurz halten, bevor erneut gestreckt wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hinweis:<\/strong> Auf Gleichgewicht und aufrechten Oberk\u00f6rper achten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wiederholungen:<\/strong> 10 bis 15 pro Bein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Liegest\u00fctze (Brust, Trizeps, Schultern)<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"333\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3lytj9.gif\" alt=\"Wave Bars \u00dcbungen: Liegest\u00fctze\" class=\"wp-image-7847\" style=\"width:230px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> In Liegest\u00fctzposition vor der Wave Bars\u00ae, F\u00fc\u00dfe auf der ersten oder zweiten Sprosse platzieren. Der K\u00f6rper bildet eine gerade Linie, die Arme sind schulterbreit aufgestellt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Die Arme beugen, bis die Nasenspitze kurz vor dem Boden ist, dann zur\u00fcck in die Startposition dr\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hinweis:<\/strong> Den K\u00f6rper w\u00e4hrend der \u00dcbung in Spannung halten und die Ellenbogen dicht am K\u00f6rper lassen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00e4tze:<\/strong> Drei mit maximalen Wiederholungen pro Intervall.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"alignright size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"333\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3lz28r.gif\" alt=\"Wave Bars \u00dcbungen: Sit-Ups\" class=\"wp-image-7850\" style=\"width:230px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sit-ups<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Sitzend vor der Sprossenwand, Fu\u00dfspitzen unter die niedrigste Sprosse klemmen. R\u00fcckenlage mit aufgestellten Beinen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Den Oberk\u00f6rper bis in die Senkrechte heben, dann kontrolliert zur\u00fcckf\u00fchren. Die Arme neben den Ohren anwinkeln und in der Senkrechten so nach vorne f\u00fchren, dass die Ellenbogen die Oberschenkel ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hinweis:<\/strong> Auf einen geraden R\u00fccken und kontrollierte Ausf\u00fchrung achten, insbesondere beim Absenken. Der Blick bleibt nach oben in Richtung \u00dcberhang gerichtet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wiederholungen:<\/strong> 10 bis 15.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"333\" height=\"444\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3lz2ei-1-edited.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-25648\" style=\"object-fit:cover;width:230px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Balance\u00fcbungen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Ein Widerstandsband in eine Sprosse im \u00dcberhang einh\u00e4ngen, darunter ein Balance Pad platzieren. Im Einbeinstand auf das Pad stellen, das andere Bein gerade und m\u00f6glichst hoch nach vorne strecken. Mit dem Arm auf der Seite des Standbeins das Widerstandsband greifen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Mit dem Standbein in die Knie gehen, bis die R\u00fcckseite des Oberschenkels die Ferse ber\u00fchrt, dann zur\u00fcck in den Stand. Das andere Bein bleibt gestreckt vor dem K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hinweis:<\/strong> Auf einen stabilen Oberk\u00f6rper achten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wiederholungen:<\/strong> 10 bis 15 pro Bein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"333\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3lz0uq.gif\" alt=\"Wave Bars \u00dcbungen: Kniebeuge\" class=\"wp-image-7846\" style=\"object-fit:cover;width:230px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kniebeuge mit Widerstandsband<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Ein Widerstandsband auf H\u00fcfth\u00f6he (ca. dritte Sprosse) einh\u00e4ngen. Mit Blick zur Sprossenwand stehen, das Band um die H\u00fcfte legen, sodass es auf Zug ist. F\u00fc\u00dfe etwas weiter als schulterbreit positionieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Tief in die Kniebeuge gehen, bis die Knie einen rechten Winkel bilden, dann kontrolliert zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hinweis:<\/strong> Den R\u00fccken gerade halten, kein Hohlkreuz machen, das Band konstant auf Zug halten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wiederholungen:<\/strong> 10 bis 15.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trizepsdr\u00fccken<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"281\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3lz0cw-edited-1.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-25650\" style=\"width:230px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Ein Widerstandsband mit Griffen in eine Sprosse im \u00dcberhang der Wave Bars\u00ae einh\u00e4ngen. Die Griffe greifen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Das Band nach unten dr\u00fccken, bis die Arme gestreckt sind, dann kontrolliert zur\u00fcckf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hinweis:<\/strong> Die Ellenbogen eng am K\u00f6rper halten, um die Arme gerade nach unten f\u00fchren zu k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wiederholungen:<\/strong> 10 bis 15.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"lazyblock-cta-banner-ZhtlRE wp-block-lazyblock-cta-banner\"><div class=\"cta-banner\">\r\n  <div class=\"cta-column\">\r\n    <div class=\"cta-title\">Sprossenw\u00e4nde im Shop finden<\/div>\r\n    <p class=\"cta-text\">Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Sprossenw\u00e4nden wie die K\u00fcbler Sport\u00ae Sprossenwand Wave Bars\u00ae.<\/p>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"cta-buttonstandard\" style=\"margin-left: 18px;\">\r\n    <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/turngeraete\/sprossenwaende\/\" alt=\"Zum Shop\" title=\"Zum Shop\">Zum Shop<\/a>\r\n  <\/div>\r\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die K\u00fcbler Sport Sprossenwand Wave Bars\u00ae bietet durch ihre besondere Konstruktion mit \u00dcberhang und seitlich \u00fcberstehenden Sprossen vielf\u00e4ltige Trainingsm\u00f6glichkeiten. 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