{"id":9421,"date":"2020-10-06T07:23:15","date_gmt":"2020-10-06T05:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=9421"},"modified":"2026-04-02T10:03:28","modified_gmt":"2026-04-02T08:03:28","slug":"plyometrisches-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/plyometrisches-training\/","title":{"rendered":"Plyometrisches Training \u2013 Was steckt dahinter?"},"content":{"rendered":"\n

Plyometrisches Training z\u00e4hlt zu den intensivsten Trainingsformen im Bereich der funktionellen Fitness. Ziel ist die Verbesserung der Explosivkraft, also der F\u00e4higkeit, in m\u00f6glichst kurzer Zeit maximale Kraft zu entwickeln. Die Methode basiert auf schnellen Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklen der Muskulatur und findet Anwendung im Leistungs- und Nachwuchssport sowie im rehabilitativen Kontext.<\/p>\n\n\n\n

\"Frau<\/figure>\n\n\n\n

Was ist plyometrisches Training?<\/h2>\n\n\n\n

Plyometrie beschreibt eine Trainingsmethode, bei der die Muskulatur zun\u00e4chst vorgedehnt und anschlie\u00dfend sofort wieder kontrahiert wird. Dieser sogenannte Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus (engl. stretch-shortening cycle, SSC) nutzt gespeicherte elastische Energie sowie neurophysiologische Effekte zur Kraftsteigerung. Typische \u00dcbungen sind kraftvolle Spr\u00fcnge, H\u00fcpfer oder explosive W\u00fcrfe.<\/p>\n\n\n\n

Ziel ist es, die Reaktivkraft zu verbessern \u2013 eine Form der Schnellkraft, die bei abrupten Richtungswechseln oder Sprungbewegungen gefordert ist. Damit eignet sich plyometrisches Training insbesondere f\u00fcr Sportarten wie Basketball, Volleyball, Leichtathletik oder Fu\u00dfball.<\/p>\n\n\n\n

Wie funktioniert der Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus?<\/h3>\n\n\n\n

Der SSC besteht aus drei Phasen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Exzentrische Phase<\/strong>: Die Muskulatur wird vorgedehnt, z.\u202fB. beim Abbremsen eines Sprungs. Dabei wird elastische Energie in Sehnen und Muskeln gespeichert.<\/li>\n\n\n\n
  2. Amortisationsphase<\/strong>: Die \u00dcbergangszeit zwischen Dehnung und Kontraktion. Je k\u00fcrzer diese Phase, desto effektiver die Nutzung der gespeicherten Energie.<\/li>\n\n\n\n
  3. Konzentrische Phase<\/strong>: Die gespeicherte Energie wird freigesetzt, z.\u202fB. beim Absprung.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ein kurzes Zeitfenster zwischen den Phasen ist entscheidend f\u00fcr die Effektivit\u00e4t des plyometrischen Trainings.<\/p>\n\n\n\n

    Einsatzbereiche und Zielgruppen<\/h3>\n\n\n\n

    Plyometrisches Training wird gezielt zur Steigerung der Explosivit\u00e4t und Schnelligkeit eingesetzt. Es eignet sich f\u00fcr:<\/p>\n\n\n\n