{"id":9648,"date":"2020-11-17T11:15:00","date_gmt":"2020-11-17T09:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=9648"},"modified":"2026-04-15T10:21:47","modified_gmt":"2026-04-15T08:21:47","slug":"effektive-ubungen-mit-dem-steppbrett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/effektive-ubungen-mit-dem-steppbrett\/","title":{"rendered":"Step Aerobic: Effektive \u00dcbungen mit dem Steppbrett"},"content":{"rendered":"\n<p>Das Steppbrett bzw. Stepboard ist eine Art mobile Treppenstufe, mit der \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung und Steigerung der Kondition durchgef\u00fchrt werden. Beim Step Aerobic wird insbesondere die Oberschenkelmuskulatur und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur mittels einer Choreographie trainiert. Aber auch ein Ganzk\u00f6rper-Workout ist mit dem Stepboard m\u00f6glich \u2013 Das unscheinbar wirkende Trainingsger\u00e4t bietet viele M\u00f6glichkeiten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/210929-1087-edited-scaled.jpg\" alt=\"Steppbrett \u00dcbungen\" class=\"wp-image-25613\" style=\"aspect-ratio:3\/2;object-fit:cover\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Step Aerobic bringt den Kreislauf in Schwung und hilft bei der Fettverbrennung<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Ein Training mit dem Steppbrett ist f\u00fcr Anf\u00e4nger bis Fortgeschrittene geeignet, da sich die Trainingsintensit\u00e4t mit der Geschwindigkeit und H\u00e4ufigkeit der Wiederholungen individuell anpassen l\u00e4sst. Eine Begleitung mit rhythmisch passender Musik steigert nochmal mehr den Spa\u00dffaktor und die Motivation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Steppbrett f\u00fcr Zuhause \u2013 wichtige Kaufkriterien<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Aufbau von <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitness\/fitnessgeraete\/steppbretter\/\">Steppbrettern <\/a>ist von Hersteller zu Hersteller \u00e4hnlich bis gleich. Das Board sollte seitlich verstellbare F\u00fc\u00dfe haben sowie h\u00f6henverstellbar sein, damit das Trainingsniveau angepasst werden kann. Besonders wichtig ist die rutschsichere Oberfl\u00e4che f\u00fcr den sicheren Tritt sowie Standfestigkeit auch bei glatten B\u00f6den. Auch bei seitlichen Spr\u00fcngen darf nichts verrutschen oder wackeln. Achte bei der Wahl deines Stepboards also auf eine stabile, hochwertige Verarbeitung, um ein sicheres Training zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-1024x683.jpg\" alt=\"Steppbrett mit H\u00f6henverstellung\" class=\"wp-image-12770\" style=\"aspect-ratio:3\/2;object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-1392x928.jpg 1392w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-1920x1280.jpg 1920w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/210929-1258-1260x840.jpg 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div class=\"lazyblock-cta-banner-Z1OR0MA wp-block-lazyblock-cta-banner\"><div class=\"cta-banner\">\r\n  <div class=\"cta-column\">\r\n    <div class=\"cta-title\">Steppbretter im Shop finden<\/div>\r\n    <p class=\"cta-text\">Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du Steppbretter f\u00fcr dein Workout Zuhause oder f\u00fcr motivierende Gruppenkurse.<\/p>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"cta-buttonstandard\" style=\"margin-left: 18px;\">\r\n    <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/cardiogeraete\/steppbretter\/\" alt=\"Zum Shop\" title=\"Zum Shop\">Zum Shop<\/a>\r\n  <\/div>\r\n<\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wichtig f\u00fcr das Training mit dem Steppbrett<\/h2>\n\n\n\n<p>Um das Verletzungsrisiko beim Training mit dem Steppbrett zu minimieren, sollte grunds\u00e4tzlich beachtet werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Den kompletten Fu\u00df auf das Brett stellen, damit das Fu\u00dfgelenk nicht umknickt<\/li>\n\n\n\n<li>Beim Aufsteigen: Abrollen von der Ferse bis zum Fu\u00dfballen<\/li>\n\n\n\n<li>Beim Absteigen: Abrollen vom Fu\u00dfballen bis zur Ferse<\/li>\n\n\n\n<li>Ausgangsposition etwa eine Fu\u00dfl\u00e4nge vom Stepboard entfernt<\/li>\n\n\n\n<li>Die Arme mit Schwung den Bewegungen mitf\u00fchren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Grundschritte mit dem Steppbrett<\/h2>\n\n\n\n<p>Diese Auswahl an (Step-Aerobic)-Grundschritten eignet sich gut zum Aufw\u00e4rmen, sodass das Herz-Kreislauf-System zun\u00e4chst in Schwung kommt. Bewege dazu dynamisch die Arme mit.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Basic (Basisschritt)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das rechte Bein steigt auf den Step, dabei ist das Knie leicht gebeugt. Das K\u00f6rpergewicht nach vorne verlagern und das linke Bein dazustellen. Gerade aufrichten und mit dem rechten Bein beginnend wieder nach unten steigen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>V-Step<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bei diesem Grundschritt steigst du zun\u00e4chst mit dem linken Fu\u00df diagonal nach au\u00dfen gerichtet auf. Das rechte Bein stellt sich ebenfalls nach au\u00dfen gerichtet dazu (V-Form). Steige nun beginnend mit dem linken Bein wieder ab. Der Blick bleibt geradeaus gerichtet, um die K\u00f6rperhaltung zu stabilisieren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kneelift<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Beim Kneelift steigst du immer abwechselnd, leicht diagonal nach au\u00dfen auf das Board. Beim anderen Bein wird das Knie m\u00f6glichst weit angehoben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungsbeispiele mit dem Steppbrett<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fchre die \u00dcbungen in mehreren S\u00e4tzen durch. Etwa 30 Sekunden Belastung in 3 S\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lunges<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bei den Lunges (Ausfallschritte) trittst du im Wechsel auf das Brett und gehst mit dem Ges\u00e4\u00df nach unten, indem du dein anderes Knie Richtung Boden bewegst. Du kannst das Niveau steigern, indem du die \u00dcbung springend durchf\u00fchrst. Achte dann auf ein Abfedern deiner Bewegungen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kick-backs<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bei den Kick-Backs steigst du ebenfalls im Wechsel auf das Board und winkelst dein Knie etwas an. Strecke das andere Bein angewinkelt m\u00f6glichst weit nach oben.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jump Squats<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Stelle dich in der Ausgangsposition seitlich links an das Board und stelle dein rechtes Bein darauf ab. Springe nun aus der Hocke kraftvoll so ab, dass dein linkes Bein auf dem Steppbrett landet und das rechte Bein am Boden rechts neben dem Board. Gehe bei den Landungen immer tief in die Beugung und dr\u00fccke dich von dort aus ab.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mountain Climber<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>St\u00fctze dich mit den H\u00e4nden auf dem Board ab, nun ziehst du die Knie schnell im Wechsel in Richtung Brust.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hip-Thrusters<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bei dieser \u00dcbung legst du dich auf den Boden (eventuell Matte unterlegen) und stellst beide F\u00fc\u00dfe auf den Stepper, bringe dann deine H\u00fcfte weit nach oben. Deine Arme kannst du unterst\u00fctzend ablegen oder hochstrecken.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Armlift<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>St\u00fctze dich in der Liegest\u00fctzposition auf das Steppbrett. Du kannst die Position lediglich halten oder Liegest\u00fctzen durchf\u00fchren. Auch kann die \u00dcbung durch Ausstrecken der Arme im Wechsel variiert werden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trizeps-Dips<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>St\u00fctze dich mit dem R\u00fccken zum Board ab. Beuge deine Arme ca. im 90 \u00b0-Winkel, sodass sich der Oberk\u00f6rper absenkt bzw. angehoben wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Das <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitnessgeraete\/cardiogeraete\/steppbretter\/\">Steppbrett <\/a>bietet nat\u00fcrlich noch etliche weitere \u00dcbungsvarianten, beispielsweise unter Hinzunahme von <a href=\"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/fitness\/hanteln-gewichte\/\">Lang- oder Kurzhanteln<\/a>. Das folgende Video zeigt dir dazu ein weiterf\u00fchrendes 20-Minuten-Training:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"VR-Xhyv16Vs\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"20 Minuten-Training Step Vol.1 mit Nadine Kortenbruck\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VR-Xhyv16Vs?start=782&#038;feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.kuebler-sport.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Steppbrett bzw. 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