{"id":9803,"date":"2020-12-22T10:55:05","date_gmt":"2020-12-22T08:55:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/?p=9803"},"modified":"2026-04-08T14:33:11","modified_gmt":"2026-04-08T12:33:11","slug":"balance-board-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kuebler-sport.de\/blog\/balance-board-uebungen\/","title":{"rendered":"Fit mit dem Balance Board: Effektive \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"\n

Balancieren auf Baumst\u00e4mmen, Gel\u00e4ndern oder Mauern \u2013 viele haben dies bereits in ihrer Kindheit erlebt. Was einst spielerisch war, kann im Erwachsenenalter zu einem anspruchsvollen Training weiterentwickelt werden. Balance Boards<\/a> kombinieren die F\u00e4higkeit des Balancierens mit herausfordernden \u00dcbungen, die Koordination, Motorik und verschiedene Muskelgruppen ansprechen.<\/p>\n\n\n\n

Trainingseffekte von Balance Boards<\/h2>\n\n\n\n

Balance Boards sind vielseitige Trainingsger\u00e4te, die sowohl im Leistungs- und Freizeitsport als auch in der Physio- und Ergotherapie eingesetzt werden. Sie bieten zahlreiche Vorteile, darunter die St\u00e4rkung der Tiefenmuskulatur und die Verbesserung des Gleichgewichtssinns. Beim Training mit dem Board werden unter anderem die Muskulatur in Beinen, F\u00fc\u00dfen und Rumpf gest\u00e4rkt. Zudem gibt es \u00dcbungen, die Arme, R\u00fccken und Koordination trainieren. Durch die kontinuierlichen, minimalen Bewegungen und Muskelanspannungen beim Halten des Gleichgewichts werden besonders die tieferliegenden Muskelgruppen aktiviert und trainiert.<\/p>\n\n\n

\r\n
\r\n
Balancetrainer im Shop finden<\/div>\r\n

Im K\u00fcbler Sport Onlineshop findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Balancetrainern f\u00fcr dein Workout.<\/p>\r\n <\/div>\r\n

\r\n Zum Shop<\/a>\r\n <\/div>\r\n<\/div><\/div>\n\n\n

\u00dcbungen mit Balance Boards<\/h2>\n\n\n\n

Im Folgenden werden einige \u00dcbungen vorgestellt, die mit verschiedenen Arten von Balance Boards durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Zu Beginn ist es ratsam, die ersten Stehversuche mit einer St\u00fctzhilfe durchzuf\u00fchren, beispielsweise mit einem Trainingspartner oder einer Stuhllehne. Es empfiehlt sich, das Training barfu\u00df durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Kniebeuge<\/h3>\n\n\n\n

Nach sicherem Stand auf dem Board eignet sich die Kniebeuge als erste \u00dcbung. Auf einem Balance Board unterscheidet sich diese von der klassischen Kniebeuge, da beim Absenken stets der Balancepunkt beachtet werden muss, was ein kontinuierliches Gegensteuern erfordert. Der Schwierigkeitsgrad kann erh\u00f6ht werden, indem auf einem Bein balanciert wird, w\u00e4hrend das andere seitlich ausgestreckt wird. Diese Position sollte etwa 15 Sekunden gehalten werden, bevor die Seite gewechselt wird.<\/p>\n\n\n\n

\"Kniebeuge
Kniebeuge auf dem Bredder Balance Board | Bredder Balance Boards<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Weitere Variationen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Versuche m\u00f6glichst weit in die Hocke zu gehen.<\/li>\n\n\n\n
  • Anschlie\u00dfend neigst Du den Oberk\u00f6rper leicht nach vorn.<\/li>\n\n\n\n
  • Die \u00dcbung wird immer schwieriger, je weiter du Dich nach vorne lehnst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Bei der Kniebeuge wird besonders gut die Tiefenmuskulatur der Oberschenkel angesprochen.<\/p>\n\n\n\n

    V-Crunch<\/h3>\n\n\n\n

    Setze dich auf ein Wackelbrett und ziehe die Beine angewinkelt an den K\u00f6rper, sodass die F\u00fc\u00dfe \u00fcber dem Boden schweben. Die H\u00e4nde k\u00f6nnen seitlich am Board zur Unterst\u00fctzung festgehalten werden, wobei darauf zu achten ist, das Board bei Verlust der Balance schnell loszulassen. Die Beine sollten etwa 10 Sekunden in dieser Position gehalten und anschlie\u00dfend wieder abgesenkt werden. Der Schwierigkeitsgrad kann erh\u00f6ht werden, indem die Beine ausgestreckt und der R\u00fccken nach hinten gelehnt wird. Diese Variante ist anspruchsvoller, jedoch effektiv f\u00fcr die Bauchmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n

    Telemark<\/h3>\n\n\n\n

    Der Name dieser \u00dcbung erinnert an den klassischen Telemark im Skispringen. Aus einem sicheren Stand auf dem Board wird langsam in einen Ausfallschritt \u00fcbergegangen, wobei versucht wird, in dieser Position die Balance zu halten.<\/p>\n\n\n\n

    \"Telemark
    Telemark auf dem Bredder Balance Board | Bredder Balance Boards<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Knee Dip<\/h3>\n\n\n\n

    Die \u00dcbung beginnt in einem Ausfallschritt auf dem Balance Board. Ohne Unterst\u00fctzung der Arme wird versucht, mit dem hinteren Knie das Board zu ber\u00fchren. Dabei kann der vordere Fu\u00df so weit wie m\u00f6glich nach vorne geschoben werden. Anschlie\u00dfend k\u00f6nnen die F\u00fc\u00dfe in eine Richtung gedreht und wieder zur\u00fcckgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

    \"Knee
    Knee Dip auf dem Bredder Balance Board | Bredder Balance Boards<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Hang Ten & Hang Five<\/h3>\n\n\n\n

    Diese \u00dcbungen sind bekannt aus dem Longboard-Surfen und dienen als gute Vor\u00fcbung f\u00fcr den echten Trick auf dem Wasser. Aus einem sicheren Stand auf dem Board wird f\u00fcr den Hang Five ein Fu\u00df so weit wie m\u00f6glich nach vorne gestellt, sodass die Zehen des vorderen Fu\u00dfes die Boardspitze umklammern k\u00f6nnen. Sobald der Hang Five beherrscht wird, kann der hintere Fu\u00df nachgezogen werden, um den Hang Ten auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

    \"\u00dcbungen
    Hang Ten & Hang Five auf dem Bredder Balance Board | Bredder Balance Boards<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Fitter R\u00fccken<\/h3>\n\n\n\n

    F\u00fcr diese \u00dcbung wird sich mit der Brust auf ein Balance Board gelegt und der gesamte K\u00f6rper gerade ausgestreckt. Die F\u00fc\u00dfe stehen auf den Zehen, sodass die Haltung an eine Planking-Position erinnert. Die Arme werden, wie beim R\u00fcckenschwimmen, vor dem Kopf ausgestreckt und dann halbkreisf\u00f6rmig nach hinten zur\u00fcckgef\u00fchrt. W\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung sollte der Blick zum Boden gerichtet sein, um die Halswirbels\u00e4ule gestreckt zu halten. Die Schulterbl\u00e4tter werden w\u00e4hrend der \u00dcbung Richtung Wirbels\u00e4ule geschoben. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt gezielt Schultern und R\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n

    Liegest\u00fctz mal anders<\/h3>\n\n\n\n

    F\u00fcr eine anspruchsvollere Variante der klassischen Liegest\u00fctze wird das Balance Board unter der Brust platziert und an beiden Au\u00dfenseiten gegriffen. Der K\u00f6rper wird langsam abgesenkt, wobei stets die Balance gehalten werden muss. Die Belastung unterscheidet sich von der bei Liegest\u00fctzen mit flach auf dem Boden abgest\u00fctzten Handfl\u00e4chen. Bei dieser \u00dcbung leisten Arm- und Schultermuskulatur die meiste Arbeit.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"Liegest\u00fctz<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Komplettes Workout mit Balance Boards<\/h2>\n\n\n\n

    Ein vollst\u00e4ndiges Workout mit klassischen Balance Boards wird in folgendem Video zusammengefasst:<\/p>\n\n\n\n

    \n