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Sandbag, Corebag, Functional Bag - Krafttraining neu entdecken

Sandbag Training, Core Bag Workout oder Functional Bag Training, für das toughe Fitnesstraining mit dem Gewichtssack gibt es unzählige Namen und Bezeichnungen. Ganz gleich wie man es nennt, Übungen mit der Gewichtstasche steigern Kraft und Koordination, und sind definitiv fordernd und anstrengend. Ähnlich wie beim Kettlebell Training wird, neben der Kraft auch die Ausdauer verbessert, da die meisten Sandbag Übungen mit Schwung und sehr explosiv ausgeführt werden. Eine Grundübung mit dem Gewichtssack gleicht dem Kettlebell swing. Der Sandbag wird mit beiden oder einer Hand gefasst und aus einer breiten Schrittstellung vor dem Körper aufwärts geschwungen. Um den Schwung des Weight bag abzubremsen, schwingt man die Gewichtstasche durch die Beine und beginnt erneut.


Keine Wiederholung ist gleich bei Core Bag Übungen, da der Load, die Füllung des Core Bags, nicht fixiert ist. Der Load rutscht bei jeder Wiederholung im Bag hin und her. Der Körper erfährt somit stets neue und unterschiedliche Reize während ein und derselben Übung. Vor allem die Stabilität und die Tiefenmuskulatur wird gestärkt. Doch nicht nur die Trainingsresultate sind vielfältig. Auch das Training an sich ist absolut abwechslungsreich mit dem Sandbag. Core bag Übungen gibt es mittlerweile wie Sand am Meer: Sandbag Snatch, Windmill, Windmill rowing, Diagonal shouldering und Lateral side bend sind nur ein paar wenige.


Sandbag oder Bulgarian Bag

Grundsätzlich existieren zwei verschiedene Formen des Sandbags. Der normale Sandbag gleicht einer großen Reisetasche mit vielen verschiedenen Griffen. Der Bulgarian Sandbag oder auch kurz, Bulgarian Bag, ist leicht gebogen geformt. In der Mitte etwas dicker wie an den beiden Enden, ähnelt der Bulgarian Bag einem überdimensionalen Halbmond. Auch der Bulgarian Bag ist mit Schlaufen und Griffen ausgestattet, sodass für das Bulgarian Bag Workout keine Wünsche offen bleiben.


Sandbag, Core Bag oder Bulgarian Bag gehören derzeit zu den vielseitigsten Trainingsgeräten auf dem Markt und verbinden, wie kaum ein anderes Trainingsmittel, funktionelles Krafttraining, Ausdauer, Koordinationstraining, Beweglichkeit und Coretraining miteinander. Sandbag Workout ist Functional Training pur.