Füße tragen uns ein Leben lang. Sie sind das Körperteil, welches einer sehr hohen Belastung ausgesetzt ist. Im Alltag, beim Bewegen des Körpers und natürlich beim Sport. Da der Fuß das untere Glied der Kette ist, ist es besonders wichtig, dass das Fundament Fuß, in Topform ist. Das gilt für das äußerliche als auch für den Inhalt wie Gelenke, Muskeln und Sehnen. Die Ursachen für Knieschmerzen, Rückenschmerzen oder sogar Kopfschmerzen können an einer Fehlstellung der Füße liegen.
Der Aufbau des menschlichen Fußes
Der menschliche Fuß ist ein anatomisches Kunstwerk, das uns ermöglicht, zu gehen, zu rennen und zu springen. Es trägt das gesamte Körpergewicht und ist anpassungsfähig an verschiedene Untergründe. Ein zentraler Aspekt seiner Funktion ist das Fußgewölbe, welches in das Längs- und Quergewölbe unterteilt ist und die federnden Eigenschaften des Fußes unterstützt.
- Längsgewölbe
Das Längsgewölbe erstreckt sich von der Ferse bis zum Vorfuß. Es setzt sich zusammen aus dem Fersenbein (Calcaneus), dem Sprungbein (Talus), dem Kahnbein (Naviculare), den drei Keilbeinen und den Mittelfußknochen (Metatarsalia). Diese Struktur ermöglicht es, Lasten zu tragen und Stöße effektiv abzufedern. Eine besondere Bedeutung kommt dabei der Großzehe zu, die eine wesentliche Rolle beim Abrollvorgang des Fußes spielt.
- Quergewölbe
Das Quergewölbe befindet sich im Bereich des Vorfußes und wird von den Basen der Mittelfußknochen gebildet. Es hilft, das Körpergewicht gleichmäßig über den Fuß zu verteilen und fungiert als Stoßdämpfer beim Gehen.
- Fußwurzel und Fußwurzelknochen
Die Fußwurzelknochen, einschließlich des Sprungbeins, des Kahnbeins und des Fersenbeins, sind die Basis für die Beweglichkeit des Fußes. Verbunden durch Bänder und Sehnen, arbeiten sie eng mit den Fußmuskeln zusammen, um Bewegung und Stabilität zu gewährleisten.
- Fußmuskeln
Die Fußmuskeln sind entscheidend für die Bewegungsfähigkeit und Stabilisierung des Fußes. Sie ermöglichen das Beugen, Strecken, Heben und Senken des Fußes und unterstützen das Fußgewölbe bei Belastung.
Fußfehlstellungen
Die gängigsten Fußfehlstellungen umfassen:
- Plattfuß (Pes planus): Das Fußgewölbe der Fußsohle ist abgesunken, wodurch der Fuß teilweise oder ganz flach auf dem Boden aufliegt.
- Spreizfuß (Pes transversus): Die Verbreiterung des Vorfußes infolge eines abgeflachten Quergewölbes.
- Hohlfuß (Pes cavus): Ein übermäßig stark ausgeprägtes Längsgewölbe des Fußes, das zu einer starken Wölbung führt.
- Hallux valgus (Ballenzeh): Die Abweichung des großen Zehs in Richtung der anderen Zehen, oft begleitet von einer schmerzhaften Schwellung am Fußballen.
- Hammerzeh: Eine Fehlstellung, bei der ein oder mehrere Zehen an einem oder mehreren Gelenken gebeugt sind, was zu Beschwerden führen kann.
Was kann ich für eine bessere Fußgesundheit tun?
Der Fuß liebt es, Raum zu haben und Strukturen zu spüren und zu erleben. Gehen auf unterschiedlichen Oberflächen barfuß (wenn sicher und hygienisch vertretbar) kann helfen, die Fußmuskulatur zu stärken und die natürliche Fußfunktion zu unterstützen. Besonders wichtig ist es bei Kindern auf diese Merkmale zu achten. Natürlich sind aber auch Ruhephasen wichtig. Und natürlich freut sich jeder Fuß über eine gezielte Massage und Pflege. Sowohl Kinder als auch Erwachsene können mit einem 10-minütigen Fußtraining die Fußfunktion verbessern. Das kann von einfachem Zehenkrallen und Handtuchgreifübungen bis zum Training mit speziellen Fußtrainern reichen. Die Übungen zielen darauf ab, die die Fußmuskeln stärken und die Flexibilität verbessern.
Hinweis: Bei anhaltenden Schmerzen, Fehlstellungen oder anderen Problemen solltest du eine professionelle Meinung einholen. Podologen oder Orthopäden können spezifische Ratschläge und Behandlungen anbieten.
Reflexzonen der Füße
Der Fuß möchte etwas erleben, verschiedene Strukturen spüren. Die Fußsohle ist eine sehr empfindliche Stelle. Dies liegt daran, dass hier zahlreiche Nervenenden und Reizpunkte zu finden sind. Diese können aktiv stimuliert werden. Das Laufen auf strukturiertem Untergrund dient nicht nur der Stabilität und der Sicherheit beim Gehen, sondern hilft auch, dass bestimmte Punkte angeregt werden.
Doch die Fußsohle kann noch mehr. Glaubt man den alternativen Behandlungsmethoden, dann hat die Fußsohle bestimmte Punkte, welche einem bestimmten Organ zugeordnet ist. Durch die Druckmassage dieser Punkte und das Lösen der Verhärtung, wird ein Signal an das entsprechende Organ gesendet. Magenbeschwerden, Probleme mit der Lunge und den Bronchien einfach wegdrücken.
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