Beim BallKoRobics treffen Koordinations- und Konditionsübungen mit Ball auf rhythmische Aerobic-Elemente. Das Ganzkörpertraining eignet sich gut für den Sportunterricht oder als Einheit in verschiedenen Ballsportarten. Die Übungen werden in der Gruppe als Choreographie mit Musik durchgeführt.
Entstehungsgeschichte vom BallKoRobics
Erfinder der Sportart ist der deutsche Fußballtrainer und Gesamtschullehrer Peter Schreiner. Die Intention war, die Fitness und Kondition zu steigern, ohne dabei den (Fuß-)Ball außen vor zu lassen. Es entstand die Idee zum BallKoRobics (Begriffszusammensetzung Ball, Koordination, Aerobic), das 1998 erstmalig namentlich erwähnt wurde. Bei der Weiterentwicklung der Idee half ihm die Aerobic-Lehrerin Bettina Ebenfeld. Schreiner testete das neuartige Konzept damals zunächst mit seinen Schülern und brachte es später bis in das Basistraining des FC Schalke 04. Es entstanden diverse Publikationen und Berichte, die die Sportart so unter Sportlehrern und Fußballtrainern bekannt machte.
BallKoRobics: Anwendungsbereiche & Vorteile
Ursprünglich konzipiert wurde BallKoRobics für den Sportunterricht und als Koordinations- und Konditionstraining im Fußball. Es spricht jedoch nichts dagegen die Trainingseinheit auch in anderen Ballsportarten durchzuführen. Dann können zusätzlich sportartspezifische Bewegungen mit aufgenommen werden (z. B. vom Handball oder Basketball). BallKoRobics bietet aber auch in übergreifenden Sportgruppen eine willkommene Abwechslung. Aerobic gepaart mit einem Ball bietet einen recht niedrigschwelligen Einstieg in das rhythmische Bewegen, sodass Vorerfahrungen nicht notwendig sind.
Auf lange Sicht verbessert BallKoRobics …
- … koordinativen Fähigkeiten (Rhythmisierungs- und Kopplungsfähigkeit),
- die Kraftausdauer,
- die Ausdauer,
- das indirekte (periphere) Sehen.
Von den Grundbewegungen zur Choreografie
Die Grundbewegungen beim BallKoRobics können folgendermaßen unterschieden werden:
- Armbewegungen mit Ball
- Low-Impact-Schritte: niedrige bis mittlere Intensität, mindestens ein Fuß auf dem Boden
- High-Impact-Schritte: hohe bis sehr hohe Intensität, beide Füße verlassen kurzzeitig den Boden
Die Armbewegungen werden zusammen mit den Beinbewegungen in verschiedenen Kombinationen und mit mehreren Wiederholungen zum Takt der Musik durchgeführt. Das ergibt dann die BallKoRobics-Choreografie. Die folgende Auflistung an Armbewegungen und Schritten kann beliebig ergänzt werden – auch Partnerübungen sind möglich.
Armbewegungen mit Ball
Die verwendete Ballart ist beliebig, in Mannschaftsportarten der jeweilige Trainingsball, im Schulsport auch ein Gymnastikball oder Softball. Der Ball sollte gute Sprungeigenschaften besitzen, sofern Prellübungen Bestandteil der Choreografie sind.
| Ball High | Der Ball wird mit beiden Händen über dem Kopf gehalten. |
| Bizeps Curl | Der Ball wird mit beiden Händen gefasst. Die Arme werden im Wechsel gestreckt und wieder in die Beuge zur Brust gebracht. |
| Bounce the Ball | Ball auf den Boden prellen und fangen. |
| Circle the Ball | Der Ball wird um den Körper auf Taillenhöhe herumgeführt. |
| Shoulder Press | Den mit den Händen gefassten Ball von der Brust aus nach oben über den Kopf strecken und wieder zurückführen. |
Low-Impact-Schritte
| Basis‑Schritt | Einfacher Schritt nach vorn, der andere Fuß folgt diesem. Es folgt die gleiche Schrittfolge zurück in die Ausgangsposition. |
| V‑Step | Variante des Basic-Schritts: Die Schritte werden zur Seite als “V” ausgeführt. |
| Break | Leicht federnde Kniebeugen – gut für den Übergang zwischen zwei Schrittarten. |
| Heeldig | Das rechte und linke Bein wird abwechselnd nach vorn gesetzt, sodass nur die Ferse den Boden berührt. Das Standbein ist dabei leicht gebeugt. |
| Knee‑up | Die Knie werden abwechselnd bis zur Waagrechten angehoben. |
| Legcurl | Die Beine sind in der Ausgangsposition geöffnet. Das Bein wird angewinkelt angehoben und das Körpergewicht gleichzeitig zur anderen Seite verlagert. |
| Steptouch | rechts – Tab – links – Tab: Aus dem Stand macht man zunächst einen seitlichen Schritt nach rechts, sodass sich das Körpergewicht auf den rechten Fuß verlagert. Anschließend wird der linke Fuß zum rechten Fuß geführt und nach einem kurzen Tab wieder zur Ausgangslage zurückbewegt. |
High-Impact-Schritte
| Jumping Jack | Die Beine werden zur Grätsche geöffnet und wieder geschlossen (Hampelmann). |
| Lowkick | Die Beine führen abwechselnd Kickbewegungen nach vorn aus. |
| Knee Lift | Ähnlich dem Knee-up, nur dass zusätzlich ein Hüpfer dazukommt. |
| Scoop | Ähnlich dem Steptouch, nur dass zusätzlich ein Hüpfer dazukommt. |
| Twist | Der Unterkörper zeigt abwechselnd zu einer Seite, während der Oberkörper in die andere Richtung gedreht wird. |
Wir wünschen viel Spaß mit dem Balltanz!
