Mitreißend, innovativ und extrem anstrengend – Wer Lust auf eine ganz neue Art der Fitness-Challenge hat, für den ist HYROX genau das richtige. Was es damit genau auf sich hat und wie du dich optimal für den Wettkampf vorbereitest, erfährst du hier.
Was genau ist HYROX?
HYROX ist eine innovative anspruchsvolle Fitness-Challenge, die Kraftausdauer und mentale Stärke auf eine einzigartige Art und Weise vereint. Das Konzept dahinter ist simpel: Die Teilnehmer absolvieren eine Reihe von funktionellen Übungen und Laufstrecken in einer festgelegten Reihenfolge und das möglichst schnell. Das Indoor-Sportevent ist ein mitreißendes und elektrisierendes Race für Athleten jeden Fitnesslevels.
HYROX hat sich zur Aufgabe gemacht, Millionen von Athleten in einem neuen Sport miteinander zu verbinden und ihrem Training ein Ziel zu geben.
Christian Toetzke, Moritz Fürste – HYROX-Gründer
HYROX – der Ursprung
HYROX wurde von Christian Toetzke, Veranstalter von weltweiten Sportgroßveranstaltungen, gemeinsam mit dem zweifachen Olympiasieger und Weltmeister Moritz Fürste ins Leben gerufen. Nach dem Start in Deutschland im Jahr 2017 hat sich HYROX in kurzer Zeit zu einem globalen Phänomen entwickelt, mit Veranstaltungen in Städten auf der ganzen Welt und wachsenden Teilnehmerzahlen.
An den größten Veranstaltungen nahmen mehr als 8.000 Teilnehmer teil und lockten über 10.000 Zuschauer in die Messehallen.
Christian Toetzke, Moritz Fürste – HYROX-Gründer
Besonderheiten vom HYROX
Menschen unterschiedlicher Altersgruppen und Fitnessniveaus können am HYROX Race teilnehmen und sich gegenseitig motivieren, um ihre persönlichen Bestleistungen zu erreichen. Es ist weder eine Qualifikation erforderlich, noch ist eine Zeitbeschränkung vorgegeben, um das Race zu beenden. HYROX ist somit nicht nur für Profisportler gedacht, sondern für jeden, der eine gewisse Grundfitness besitzt und bereit ist, sich der Herausforderung zu stellen. Lediglich ein Mindestalter von 16 Jahren ist Pflicht. Auch Ängste, als letzter ins Ziel zu kommen, sind unbegründet, denn der Wettkampf ist so aufgebaut, dass den ganzen Tag über verteilt Startwellen stattfinden und somit mitunter die Schwächeren gleichzeitig mit den Fittesten den Wettkampf beenden.
HYROX wurde so konzipiert, dass es jeder schaffen kann. Egal ob Top-Athlet oder Freizeitsportler: 99 % unserer Teilnehmer erreichen die Ziellinie!
Christian Toetzke, Moritz Fürste – HYROX-Gründer
Wie ist der Ablauf beim HYROX?
HYROX verbindet drei Trainingsmethoden in einem Event: Funktionelles Krafttraining, hochintensives Intervalltraining sowie Running als klassischer Ausdauersport. Das Race findet in einer Indoor-Arena statt und besteht aus 8 km (1 km immer mehrere Runden). Jede Übung wird nacheinander durchgeführt, wobei zwischen den Übungen eine 1 km Laufeinheit zurückgelegt wird. Die Teilnehmer absolvieren die Serie von Übungen und Laufetappen in der schnellstmöglichen Zeit. Gemessen wird dies durch einen Zeitmessungs-Chip am Knöchel. Der HYROX-Weltrekord liegt derzeit bei 55 Minuten.
Die Vielseitigkeit der Übungen stellt sicher, dass keine spezifische Fitnessdomäne bevorzugt wird. Zu den acht Übungen zwischen den 1 km-Läufen gehören:
- 1000 m SkiErg – Bewegung des Langlaufens
- 50 m Sled Push – Gewichtsschlitten schieben
- 50 m Sled Pull – Gewichtsschlitten mit Seil ziehen
- 80 m Burpee Broad Jumps – Burpees mit Sprung nach vorn
- 1000 m Rowing – Rudern an Ruderergometer
- 200 m Farmers Carry, auch Farmers Walk – zwei Kettlebells tragen
- 100 m Sandbag Lunges – Ausfallschritte mit Sandsack auf dem Rücken
- 75/100 Wall Balls – Medizinball gegen Wand werfen
Wie bereite ich mich zum HYROX Race vor?
Fitnesslevel finden
HYROX bietet verschiedene Race-Formate für unterschiedliche Fitnesslevels an. Diese unterscheiden sich in der Anzahl der Athleten und Athletinnen sowie in den Gewichten und der Wiederholungsanzahl der Übungen. Zusätzlich erfolgt für die Auswertung eine Zuteilung in verschiedene Altersklassen. Welche Leistungskategorie letztlich gewählt wird, obliegt jedem selbst:
- OPEN – Das reguläre Format stellt eine anspruchsvolle, dennoch gut zu bewältigende Fitness-Challenge dar.
- PRO – Speziell für erfahrene Athleten und Athletinnen konzipiert, bietet der PRO-Wettbewerb eine zusätzliche Herausforderung durch höhere Gewichte.
- DOUBLES: In dieser Kategorie laufen zwei Teampartner gemeinsam, teilen sich jedoch die Übungen entsprechend ihrer individuellen Stärken auf. Doubles bieten so ein tollen Einstieg, da kein besonderes Fitnesslevel nötig ist. Es können sowohl Männer-, Frauen- als auch Mixed-Teams teilnehmen.
- RELAY TEAMS – Hierbei wird das Rennen auf vier Teammitglieder aufgeteilt, wobei jedes Mitglied des Teams zweimal 1 km läuft und zwei Workouts absolviert. Auch hier ist kein außergewöhnliches Fitnesslevel nötig und es können reine Männer-, Frauen- oder Mixed-Staffeln gebildet werden.
Jede Saison werden in zahlreichen teilnehmenden Fitnessstudios HYROX Physical Fitness Tests (PFT) angeboten. Der PFT bietet eine unverbindliche Möglichkeit, vorab sein Fitnesslevel zu testen und eine Einschätzung darüber zu erhalten, in welche Leistungskategorie man am besten passt.
Training von Kraft und Ausdauer
Das HYROX Race besteht aus insgesamt 8 Kilometern Laufintervallen, kombiniert mit funktionellen Workouts. Es empfiehlt sich, so auch das Training zu gestalten – eine stetige Kombination aus Training der Grundlagenausdauer und Krafttraining.
Es ist wichtig, dass du dich mit den Bewegungsstandards der einzelnen HYROX Übungen vertraut machst! So trainierst du effizient und vermeidest falsche Bewegungen und mögliche Verletzungen.
Christian Toetzke, Moritz Fürste – HYROX-Gründer
Da alleine trainieren nur halb so viel Spaß macht, hat HYROX ein großes Netzwerk an lizenzierten Partnerstudios ins Leben gerufen. Diese exklusiven Fitnessstudios bieten spezifische Kurse sowie Trainingsprogramme mit zertifizierten Coaches an. Neben den Trainingserfolgen ist auch das Trainingserlebnis, unter Gleichgesinnten zu sein, einmalig.
Das Finale jeder HYROX Saison sind die HYROX WORLD CHAMPIONSHIPS, bei denen die besten Athleten des Jahres innerhalb ihrer Altersklassen gegeneinander antreten. 2024 wird das Event in Nizza, Südfrankreich vom 7. Juni 2024 – 9. Juni ausgetragen.
