Poolnudel-Übungen für Kinder und die Wassergymnastik

Poolnudeln sind vielseitige Hilfsmittel im Wassersport und finden sowohl bei Kindern als auch Erwachsenen Anwendung. Sie dienen als Trainingsgerät in der Wassergymnastik und fördern den Spielspaß im Schwimmunterricht. Im Folgenden werden verschiedene Übungen und Spiele mit Schwimmnudeln vorgestellt, die sowohl die körperliche Fitness als auch die Koordination verbessern.

Was sind Poolnudeln?

Poolnudeln, auch Schwimmnudeln genannt, sind flexible Schaumstoffstäbe mit einer Standardlänge von etwa 160 cm. Dank ihrer Biegsamkeit und des Auftriebs eignen sie sich für diverse Anwendungen im Wasser. Sie sind in verschiedenen Farben und Designs erhältlich, was besonders bei Kindern für zusätzlichen Anreiz sorgt.

Vorteile der Poolnudel-Übungen

Der Einsatz von Poolnudeln im Aquafitness und im Schwimmunterricht bietet zahlreiche Vorteile:

• Auftrieb und Sicherheit: Der Auftrieb der Poolnudel reduziert das Körpergewicht im Wasser und gibt Sicherheit.
• Geringes Verletzungsrisiko: Die weiche Beschaffenheit minimiert die Gefahr von Verletzungen.
• Gelenkschonendes Training: Der Auftrieb entlastet die Gelenke und ermöglicht ein schonendes Training.
• Vielseitige Einsatzmöglichkeiten: Poolnudeln können für eine Vielzahl von Übungen und Spielen verwendet werden.
• Minimaler Materialaufwand: Für die meisten Übungen wird lediglich eine Poolnudel benötigt.
• Ganzkörpertraining: Übungen mit der Poolnudel stärken den gesamten Körper, fördern das Herz-Kreislauf-System, den Gleichgewichtssinn und die Konzentrationsfähigkeit.

Hinweise für Poolnudel-Übungen

Bei der Durchführung von Übungen mit Poolnudeln sollten folgende Aspekte beachtet werden:

• Wassertiefe: Das Wasser sollte mindestens bis zum Bauchnabel reichen. Für Sprünge ins Wasser ist eine Wassertiefe erforderlich, in der die Teilnehmer nicht mehr stehen können.
• Beckenboden: Ein ebener Boden ist insbesondere für den Aquafitness-Bereich wichtig.
• Aufwärmen: Vor Beginn der Übungen sollten sich alle Teilnehmer ausreichend aufwärmen, beispielsweise durch eine Runde Schwimmen.

Poolnudel-Übungen für die Wassergymnastik

Die folgenden Übungen eignen sich für die Wassergymnastik und erfordern jeweils eine Poolnudel pro Teilnehmer:

• Hexenbesen: Setze dich auf die Poolnudel wie auf einen Besen, ohne den Boden mit den Füßen zu berühren. Paddel mit den Armen vorwärts oder rückwärts. Diese Übung fördert die Gleichgewichtsfähigkeit und kräftigt die Armmuskulatur.
• Gleiter: In Bauchlage die Poolnudel zu einem Hufeisen biegen und unter den Oberkörper legen. Mit Auf- und Abwärtsbewegungen der Beine vorwärts gleiten. Diese Übung kräftigt die Armmuskulatur und fördert die Gleichgewichtsfähigkeit.
• Fahrradfahren: In Rückenlage die Poolnudel unter die Achseln hinter den Rücken legen. Mit den Beinen Fahrradbewegungen ausführen. Diese Übung entlastet den Rücken, mobilisiert Fuß-, Knie- und Hüftgelenke und kräftigt die Bauchmuskulatur.
• Lokomotive: In Paaren mit je zwei Poolnudeln arbeiten. Die Poolnudeln hintereinander stehend an den Enden fassen und durch das Becken joggen, dabei die Poolnudeln unter Wasser vor- und zurückbewegen. Diese Übung fördert die Herz-Kreislauf-Ausdauer und kräftigt die Arm- und Schultermuskulatur.
• Surfbrett Duo: Paare stehen gemeinsam quer auf einer Poolnudel, die am Beckenboden liegt. Die Hände liegen auf einer zweiten Poolnudel, die auf der Wasseroberfläche schwimmt. In dieser Position das Gewicht vorsichtig nach vorne und hinten verlagern. Diese Übung schult das Gleichgewicht und verbessert die Anpassungsfähigkeit im Wasser.
• Hampelmann: Die Poolnudel in umgekehrter U-Form mit beiden Händen unter Wasser festhalten. Mit geschlossenen Füßen in den Hampelmann springen, dabei die Beine spreizen und die Arme nach außen führen, sodass die Nudel an der Wasseroberfläche ausgestreckt wird. Danach in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
• Drehen mit einer Poolnudel: In aufrechter, schulterbreiter Haltung die Poolnudel an den Enden greifen. Die Nudel aus dem Wasser heben und den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts lehnen. Jede Position mindestens 10 Sekunden halten. Diese Drehbewegung trainiert die seitlichen Bauchmuskeln, Schultern und Arme.

Poolnudel-Spiele für Kinder

Neben den oben genannten Übungen bieten Poolnudeln auch zahlreiche Spielmöglichkeiten für Kinder:

• Yachthafen: Zwei Kinder halten je eine Poolnudel an den Enden, sodass über dem Wasser zwei Bögen entstehen, die einen Hafen darstellen. In jedem Hafen steht ein Kind – die Yacht. Auf Kommando wechseln die Yachten schnellstmöglich den Hafen. Dieses Spiel fördert die Reaktionsfähigkeit und den Teamgeist.
• Nudelsalat: Paare bilden, wobei ein Kind eine Poolnudel erhält und am Beckenrand sitzt. Die Partner treiben als “Treibholz” im Wasser. Auf Kommando versuchen die Kinder mit Poolnudel, ihre Partner so schnell wie möglich ans Ufer zu bringen. Dieses Spiel stärkt die Koordination und den Zusammenhalt.
• Poolnudel-Taxi: Zwei Teams bilden. Jedes Team transportiert seine Mitglieder mit Hilfe von zwei Poolnudeln vom einen Beckenrand zum anderen. Die Mannschaft, die zuerst alle Mitglieder sicher transportiert hat, gewinnt. Dieses Spiel fördert die Teamarbeit und den Spaß am Wasser.