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    Core-Training für eine starke Körpermitte

    Kübler Sport Redaktion -

    Lesedauer: 2 Minuten

    Die Core-Stabilität, englisch für „Kern“ oder „Mitte“, fokussiert sich auf den Rumpf als unseren Körperschwerpunkt. Doch was hat es damit im Detail auf sich und welche Übungen sind damit gemeint?

    Was genau ist Core-Stabilität?

    Die Core-Stabilität bezieht sich auf die Kraft und Ausdauer der Muskeln, die den Rumpf oder die Körpermitte bilden. Dazu gehören nicht nur die oberflächlichen Bauchmuskeln, sondern auch die tief liegenden Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren. Ein effektives Core-Training konzentriert sich auf die Entwicklung dieser Muskelgruppen, um eine stabile und ausbalancierte Körpermitte zu gewährleisten. Heißt, der Körper ist in der Lage, auf Situationen zu reagieren, in denen das Gleichgewicht gestört wird.

    Core-Stabilität
    Stabile Körpermitte durch Core-Training

    Warum ist Core-Stabilität so nützlich?

    Eine gut entwickelte Core-Stabilität bringt zahlreiche Vorteile mit sich. Sie bildet die Grundlage für eine verbesserte Körperhaltung, unterstützt die Wirbelsäule und minimiert das Verletzungsrisiko im Rückenbereich. Darüber hinaus trägt sie zu einer besseren Koordination und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen bei. Ob beim Heben schwerer Gegenstände oder beim Gehen – eine starke Core-Muskulatur ist entscheidend für die Gesamtfunktionalität des Körpers.

    Welche Muskeln werden beim Core-Training beansprucht?

    Beim Core-Training werden eine Vielzahl von Muskelgruppen intensiv beansprucht. Neben den Bauchmuskeln (gerader Bauchmuskel, schräge Bauchmuskeln sowie quer verlaufende Bauchmuskeln) werden beim Core-Training auch Muskeln im unteren Rücken, insbesondere der Erector spinae (aufrichtende Rückenmuskulatur), aktiviert. Die Muskeln im Gesäß sind ebenfalls involviert. Zudem werden die Muskeln des Beckenbodens, die oft vernachlässigt werden, durch Core-Übungen gestärkt, was ebenso positive Auswirkungen auf die Körperhaltung und das Wohlbefinden hat.

    Welche Übungen sorgen für Core-Stabilität?

    Es gibt etliche Übungen, die die Core-Stabilität fördern. Klassische Core-Übungen, die sich lediglich mit einer Fitnessmatte schnell zwischendurch durchführen lassen, sind Planks, Russian Twists, Superman-Übungen und Bird Dogs. Um die Intensität zu steigern, können auch Core-Trainer wie etwa Core Wheels genutzt werden.

    Core-Training
    Core-Training-Übungen

    Welche Fehler sollten beim Core-Training vermieden werden?

    Um maximale Effizienz beim Core-Training zu gewährleisten, sollte auf folgendes geachtet werden:

    • Körperspannung: Halte die Rumpfmuskulatur während des gesamten Trainings aktiviert. Ein Hängenlassen oder Nachlassen der Spannung mindert die Effektivität.
    • Technik: Achte auf die korrekte Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden und die gewünschten Muskeln zu aktivieren.
    • Belastung: Steigere die Intensität oder das Gewicht schrittweise, um Überlastungen zu vermeiden.
    • Variation: Integriere eine Vielfalt von Core-Übungen, um alle Muskeln der Körpermitte gleichmäßig zu trainieren.
    • Erholung: Gib den Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration, um Überlastungen und Verletzungen zu verhindern.
    • Atmung: Achte darauf, die Atmung bewusst zu steuern und mit den Bewegungen zu synchronisieren, um die Stabilität zu unterstützen.

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