In der heutigen hektischen Arbeitswelt kann es eine Herausforderung sein, gesund und entspannt zu bleiben. Stundenlanges Sitzen, Stress und mangelnde Bewegung können zu körperlichen und mentalen Beschwerden führen. Eine effektive Lösung, um diesen Problemen entgegenzuwirken, ist Yoga am Arbeitsplatz. Hier sind einige der besten Yoga-Übungen, die du problemlos in deinen Büroalltag integrieren kannst.
Schulterkreisen
Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und lasse die Arme locker hängen. Hebe die Schultern langsam in Richtung Ohren und kreise sie dann nach hinten und unten. Wiederhole dies 10-15 Mal in beide Richtungen.
Sitzende Katze-Kuh
Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und lege die Hände auf die Knie. Beim Einatmen hebe die Brust und ziehe die Schulterblätter zusammen (Kuh-Position). Beim Ausatmen runde den Rücken und ziehe das Kinn zur Brust (Katzen-Position). Wiederhole den Ablauf 10 Mal.
Sitzende Vorbeuge
Setze dich auf die vordere Kante deines Stuhls, stelle die Füße hüftbreit auf den Boden. Beuge dich langsam nach vorne, lass den Kopf und die Arme entspannt hängen. Halte diese Position für 5-10 Atemzüge und richte dich dann langsam wieder auf.
Drehsitz
Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl. Drehe den Oberkörper nach rechts und lege die linke Hand auf die Außenseite deines rechten Oberschenkels. Halte die Drehung für 5 Atemzüge und wechsle dann die Seite.
Adlerarme
Strecke beide Arme gerade nach vorne aus. Kreuze den rechten Arm über den linken und verschränke die Unterarme, sodass die Handflächen einander berühren. Hebe die Ellbogen leicht an und halte diese Position für 5-10 Atemzüge. Wiederhole dann auf der anderen Seite.
Stehende Vorbeuge
Stelle dich hinter deinen Stuhl, Füße hüftbreit auseinander. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und lasse die Hände Richtung Boden sinken. Halte diese Position für 5-10 Atemzüge und richte dich dann langsam wieder auf.
Baumhaltung
Stelle dich hinter deinen Stuhl, hebe den rechten Fuß und platziere ihn an der Innenseite des linken Oberschenkels oder Unterschenkels (nicht am Knie). Finde dein Gleichgewicht und hebe die Arme über den Kopf. Halte die Position für 5 Atemzüge und wechsle dann das Bein.
Handgelenksdehnung
Strecke einen Arm nach vorne, Handfläche zeigt nach unten. Ziehe die Finger mit der anderen Hand sanft nach unten, sodass eine Dehnung im Handgelenk und Unterarm spürbar ist. Halte dies für 10 Sekunden und wechsle dann die Seite.
