Aquafitness ist längst nicht mehr nur etwas für ältere Menschen oder Rehabilitationspatienten. Immer mehr junge und fitnessorientierte Menschen entdecken die Vorteile des Trainings im Wasser. Von klassischen Übungen wie Wassergymnastik und Aquajogging bis hin zu trendigen Wassersportarten wie Aqua Zumba und Aqua Boxing – Aquafitness bietet eine Vielzahl an Möglichkeiten, die sowohl gelenkschonend als auch effektiv sind. Doch welche dieser Sportarten passt am besten zu den individuellen Bedürfnissen? In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf die beliebtesten Aquafitness-Disziplinen und deren Vorteile.
Was sind die Vorteile von Sport im Wasser?
- Gelenkschonend: Die Auftriebskraft des Wassers reduziert den Druck auf Gelenke und minimiert Verletzungsrisiken. Diese Eigenschaft macht Aquagymnastik und andere Wassersportarten ideal für Personen mit Gelenkproblemen.
- Hohe Kalorienverbrennung: Intensive Aquafitness-Kurse, wie Aquarobic oder Aquacycling, können beim Abnehmen helfen, da sie viele Kalorien verbrennen und den Körper kräftigen.
- Muskelkräftigung: Der Wasserwiderstand kräftigt die Muskulatur effektiv, besonders in verschiedenen Muskelgruppen wie Armen, Beinen und dem Rumpf. Das Training hat somit einen hohen Trainingseffekt.
- Verbesserte Ausdauer: Regelmäßige Aquafitness steigert die kardiovaskuläre Fitness und die allgemeine Ausdauer, was sich positiv auf den Gleichgewichtssinn auswirkt.
- Steigerung der Flexibilität: Wasserbewegungen fördern die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke.
- Vielfalt an Übungen: Aquafitness bietet verschiedene Disziplinen, die Abwechslung ins Training bringen.
Aquafitness-Arten erklärt
Wassergymnastik / Aquarobic / Aqua Power
Wassergymnastik stellt die grundlegende Form der Aquafitness dar. Im maximal brusttiefen Wasser werden innerhalb einer choreografierten Abfolge unterschiedliche Übungen durchgeführt, die vergleichbar mit Aerobic-Übungen sind. Häufig verwendete Hilfsmittel sind die Poolnudel sowie spezielle Handschuhe mit Schwimmhäuten oder Schwimmbretter. Intensivere Varianten des Trainings werden unter den Begriffen Aqua Power oder Aquarobic zusammengefasst.
Material: verschiedene Wassergymnastik-Geräte
Aquacycling / Aquaspinning
Wie beim Spinningkurs an Land erfolgt das Training auf einem speziell für den Einsatz im Wasser angepassten Ergometer oder Fahrrad. Dabei sollte das Wasser so tief sein, dass die Teilnehmer mindestens bis zur Hüfte unter Wasser sind (ca. 1,25 m – 1,65 m).
Material: Aqua Cycling Bike
Aqua Step
Beim Aqua Step kommen wassertaugliche Aerobic-Steps zum Einsatz, um die aus der regulären Step-Aerobic bekannten Übungen im hüft- bis brusttiefen Wasser durchzuführen.
Material: Aqua Stepper
Aqua Zumba / Aqua Dance
Bei Aqua Zumba oder anderen Aqua Dance-Angeboten wird das Tanzkonzept von Zumba Fitness im Wasser adaptiert. Die Tanzschritte werden jedoch langsamer ausgeführt als an Land und mit klassischen Elementen der Wassergymnastik kombiniert.
Material: –
Aqua Boxing
Diese Sportart beinhaltet das Ausführen von Kick- und Schlagbewegungen, die aus verschiedenen Kampfsportarten stammen, im Wasser. Nach einer vorgegebenen Choreografie kombiniert man im stehtiefen Wasser unterschiedliche Bewegungsabläufe für Arme und Beine.
Material: Aqua-Kickbox-Handschuhe
Aquajogging
Aquajogging wird ausschließlich im Tiefwasser praktiziert. Dabei wird die typische Laufbewegung durchgeführt, wobei ein höherer Kniehub erforderlich ist. Ein Gürtel um die Hüfte sorgt für den notwendigen Wasserauftrieb, um nicht unterzugehen.
Material: Aquajogging Gürtel
Aquafit
Beim Aquafit findet das Training auf einer schwimmenden Matte auf der Wasseroberfläche statt. Hier können verschiedene Trainingsformen auf einem instabilen Untergrund durchgeführt werden, wodurch Pilates, Yoga und ähnliche Übungen eine neue Dimension erhalten.
Material: Aquafit Matte
Aqua Jumping
Analog zum herkömmlichen Jumping Fitness werden die Übungen auf einem Trampolin durchgeführt, das auf dem Boden des Beckens positioniert ist. Die Übungen bestehen hauptsächlich aus Sprüngen, Hüpfen und Schrittfolgen, während Kopf und Schultern über Wasser bleiben.
Material: Wassertrampoline
Aqua Crosstraining
Aqua Crosstraining überträgt herkömmliches Crosstraining ins Wasser. Aus einem breiten Repertoire von Übungen aus Gewichtheben, Leichtathletik und Turnen werden die Bereiche Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Balance angesprochen.
Material: Wasserhanteln, Schwimmpaddles, Schwimmnudeln uvm.
Aqua Relaxing / Aqua Balancing
Dieser Bereich umfasst Entspannungsübungen und sanfte Körperarbeit im Wasser. Beim Aqua Relaxing nutzen die Teilnehmer Schwimmnudeln oder Schaumstoffrollen, um den Bewegungsapparat durch Schaukelbewegungen, Dehnungen und Massagen zu entlasten.
Material: Schwimmnudel
