Die Fausthantel, auch bekannt als Kurzhantel, ist ein klassisches Trainingsgerät, das seit Jahrhunderten von Sportlern und Fitness-Enthusiasten verwendet wird. Ihre einfache Handhabung und die zahlreichen Übungsmöglichkeiten machen sie zu einem beliebten Werkzeug für das Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio.
Beliebte Einsatzzwecke der Kurz- bzw. Fausthantel
Die Kurzhantel eignet sich sehr gut für Isolationsübungen von verschiedenen Muskeln. Klar, der Bizeps und die Brust zum Beispiel kann gestählt werden, aber die Hantel kann weitaus mehr. In der Physiotherapie wird das Eisen mit kleinem Gewicht in der Rehabilitation eingesetzt. In Kombination mit einem Gymnastikball entstehen tolle Übungen. Es werden Muskeln gekräftigt und gestärkt.
Oft trifft man Bewegungsgruppen und Jogger, welche die Kurzhantel mit kleinem Gewicht in der Hand halten. Sie nutzen die Gewichte als Heavy Hands. Somit kann ich nicht nur den Unterkörper durch das Lauftraining trainieren, sondern auch den Oberkörper mit in mein Fitnesstraining einbeziehen. Wichtig an dieser Stelle zu erwähnen, dass die Gewichte klein sein sollten, um eine Mehrbelastung der Gelenke zu vermeiden.
Grundsätzlich aber können Hanteln in jedes Workout integriert werden. Die Hanteln sind an den Enden nicht rund sondern eckig. Somit kann ich die Kurzhantel auch ideal als Hilfe für die Liegestütze benutzen.
Abnehmen mit der Fitnesshantel – Wie funktioniert das?
Das funktioniert indirekt. Durch das Workout mit den Hanteln wird Deine Muskulatur größer aber auch qualitativ besser. Hier reicht eine Stunde, 2-3 Mal die Woche aus, um nach 6-8 Wochen schon gute Ergebnisse zu erzielen. Eine ausgeprägte Muskulatur wiederum verbraucht nämlich mehr Kalorien. Um es kurz zu sagen, man kann mit Hanteltraining abnehmen!
Empfehlenswert ist es aber auch, dass der erhöhte Hunger und die Gier nach Nahrung, mit einer vernünftigen und gesunden Ernährung gedeckt wird. Geben Sie ihrem Körper gute Stoffe und schauen Sie sich doch mal Superfood Lebensmittel an. Avocado, Chia-Samen, Weizengras und Süßkartoffel sind nur einige der zahlreichen Lebensmittel für Ihren Speiseplan.
Tipps zur Aufbewahrung von Hanteln
Als Lagerungshilfen für die Kurzhantel gibt es verschiedene Systeme. Es gibt zum Beispiel ein Hantelgewichtsständer, auf welchem sehr viele Hanteln verstaut werden können. Etwas schicker und dekorativer ist eine Wandhalterung für Fausthanteln aus Holz. Besonders für Zuhause oder den Kursraum, ist die Ablage aus Holz eine sehr dekorative Aufbewahrungshilfe.
